[...] sobie niektóre ćwiczenia. Np na biceps, barki, klata, wiosłowanie. Oczywiście musi być odpowiednie obciążenie. To jest logiczne. Powiem Ci jak ja mam. Otóż mam ławeczkę, gryf prosty długi, 2 gryfy krótkie, obciążenie 80kg + drążek do ściany. Wystarcza, ale przy cyklu chodzę na siłownie, zważywszy że mają tam lepszy sprzęt. Jeśli zdecydujesz [...]
[...] Przedstawiam relacje z treningów, mam nadzieję, że Mawashi przejrzysz to i rozpiszesz nastepny etap. Mam dostęp do ławki prostej z 3 stopniową regulacją nachylenia oparcia, gryf prosty i hantle ze 100kg obciążenia, drążka. 1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski 2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 w [...]
uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 jakoze nei pasowało mi że w obu przypadkach , ostatnie ćwiczenie powinno robic sie [...]
ładna GYM , fajny sprzęcik , to co trzeba jest , masz fajny gryf prosty , ma dużo miejsca na obciążenie , przydał by mi się taki bo ja mam dużo 3 kg talerzy i mi powoli zaczyna miejsca brakować Zmieniony przez - BUILDstyle w dniu 2012-12-29 11:33:54
[...] jedna reka+biceps uginanie w oparciu o wewnetrzna strone uda Itriceps(22,8kg)x15+bic.14,5kgx12p II i III (24,3kg)x15p+bic.15kgx10p 2.3 super serie triceps:wyciskanie gryfu łamanego do czoła trzymając za najmocniej połamaną część (chwyt młotkowy) + uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) I.triceps 30kgx8p+bic.32kg.10p II i III triceps [...]
[...] 8 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławce skośniej (łamana) 3/4x13-15 Faworyzujesz w każdym ćwiczeniu brachialisa/brachioradialisa. Zrobiłbym troszkę inaczej: 1.Uginanie,gryf prosty 8 2.Modlitewnik 10 3.Uginanie asymetrycznie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12 + Coś na przedramię. No i jedna b. ważna rzecz.Wiedzę że zaczynasz od 8 powtórzeń [...]
Hakeem moze mogl bys do tego planu ktory jest tu wstawiony dodac jakies poprawki tzn pozamieniac ewentualnie jakies cwiczenia itp bylbym bardzo wdzieczny moj sprzet to gryf prosty obciazenia sztangielki lawka skosna z ktorej robie tez prosta taka jak na zdjeciu http://allegro.pl/item1155189684_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html i [...]
witam mam 14 lat i mam zamiar kupić sobie gryf prosty i do tego dwa obciążniki po 10 kg. Ważę ok 62 kg wzrostu mam 175 cm jaki ćwiczenia mogę wykonywać z tym gryfem? Niestety na razie bez ławeczki. aha mam jeszcze jedno pytanko kolega się mnie pytał czy powinno sie picie piwo gdy się [...]
no to tak mam do dyspozycji drązek taki w futrne. gryf prosty lamany i male.. lawka.. i to koniec mojego sprzetu .. nie wydaje mi sie ze bym robil cos zle technicnie
[...] 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, Biceps sztanga łamana 12x 25kg, [...]
Nie spotkałem się z określeniem sztanga francuska. Mam tylko gryf prosty a łamanego nie mam. Po tym strzeleniu w karku nie ma już śladu? Wstaw filmik treningu.
[...] bo nie mam siłowni wielkiej sali i sprzętu tak więc na pewno nie mogę przygotować sobie hantli itp aby szybko go wykonać - muszę zmieniać. Sprzęt jaki posiadam to ławka z regulacją skos , dolny skos , górny skos - ławka pionowa do np. barków. Obciążenie na razie 70kg ale dokupię. Hantle 2x , gryf prosty + łamany. Czyli podstawowe przyrządy.