gryf prosty

[...] ====== Rozciąganie -Zarzut 6x2 67,5 kg -Clean Pulls 5x3 102,5kg Plecy: -Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 50kg -Sztanga 'T' 3x10 50kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 25kg [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 42kg 1x5 58kg 5x4 68kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 58kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 2x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 2x10 25kg [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 30kg [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 30kg [...]

A który byłby lepszy www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html czy allegro.pl/gryf-gladki-stayer-sport-182cm-prosty-sr-27-2mm-i2440215596.html ten 216cm jest droche za długi :p i cięższy nadgarstki mnie czasem bolą jak dużo dzwigam...

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki [...]

[...] brak jednego zacisku, w tym dostępnym brak uszczelki gumowej http://iv.pl/images/211sdvjgdukf887g1vqu.jpg 6. Gryf łamany 120cm, gwintowany, brak uszczelek gumowych 7. 2 x gryf krótki 35cm, gwintowany http://iv.pl/images/km4t6ur371qqu601ygd.jpg 8. Obciążenie 4x 1,25 kg 9. Obciążenie 4x 2,5 kg 10. Obciążenie 4x 5 kg 11. Obciążenie 4x 10 [...]

[...] skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 4x10 4 Pompki na poreczach z obciążeniem -2x max 5 Wyciskanie francuskie sztangido czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc(gryf łamany podchwyt)- 12,10,8,8 7 Wyciskanie francuskie jednorącz- 12,10,10,8,8 8 Prostowanie ramion na [...]

[...] 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps 1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8 2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8 3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 (bardzo wolno opuszczam) -Brzuch 1.unoszenie nog [...]

[...] 10 10 PLECY -podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12 10 10 10 -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 KLATA -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 -rozpietki w skos (hantle) 12 10 -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy (gryf prosty uchwyt średni ) [...]

Gryfy zmieniłem na te ze średnicą 28mm, żeby pasowały do obciążenia: http://allegro.pl/mocny-gryf-prosty-180cm-sr-28mm-sztanga-pas-cg-i5219578829.html http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-35cm-28mm-pelny-zaciski-i5217265924.html

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]

do południa Biceps 1.Uginanie ramion -gryf prosty--14x27,5/12x32,5/10x37,5/8x42,5/8x42,5 2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44 3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5 4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25 i lekko plecki 1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35 2.Górny wyciąg na [...]

[...] z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę 9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45 10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20 12uginanie modlitewnik -6x25/30/35/40 + drop set [...]

U mnie w domowej siłowni znalazłem dla nich miejsce ,lubię robić dipy i raczej tak ponad 6 powtórzeń do nawet 20.Łokcie w tym ćwiczeniu sprawują się bardzo dobrze ,u mnie nie sprawdza się tylko gryf prosty za głowy w leżeniu wtedy naprężenia są u mnie za duże --łamana lub krata mogą być

[...] sztangielkami nachwytem 4x8p Poniedziałek Klata: Wyciskanie skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p [...]

[...] celu. oczywiście pierwszy miesiąc polece na fbw 3 razy w tygodniu i ten miesiąc jeszcze bez przysiadów niestety poniedziałek wyciskanie skos góra 4X12 fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien [...]

[...] starałem trening dostosować o własnych możliwości... no ale może jest i źle... Edit: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany [...]

Heh - pewnie, że tacy są. Mało tego. Powiedziąłbym, że takie techniki się stosuje wśród zaawansowanych, ale zbyt długo by tłumaczyć po co kiedy i dlaczego Sorka nie zauważyłem pytania. Osobiście preferuję zdecydowanie gryf prosty, gdyż pozwala on na przepracowanie (sterując szerokością uchwytu) obu głów.

[...] nie jest, ale chyba wygląda nieco solidniej do tego tak jak na początku te stojaki: https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-asekuracja-wzmocnione-do-200kg-10181678121 gryf prosty 180cm: https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 +40-50kg stalowego obciążenia do 250zł, np: [...]