gryf prosty

[...] pozniej stwierdzilem ze 10-10-10-10-10 bedzie lepiej. Moim priorytetem jest masa. Dotychczas bardzej rzezbilem swoje cialo, a narazie tego nie chce... Do dyspozycji mam: lawkę prosta (bez regulacji), gryf prosty i lamany, hantelki sciskacze :) no i obciazenie... Cwicze w domu wiec czas raczej mam.... I nie mam żadnych przeciwwskazan medycznych.

Mógłbyś zainwestować w gryf prosty i więcej obciążenia bo tego to Ci szybko zabraknie i jak chcesz ćwiczyć to całe ciało a nogi w szczególności

Gdyby robienie pompek, brzuszkow ksztaltowalo tak miesnie jak sztanga itd. To po co ludzie chodzili by na silownie ? Pomysl... Lepiej kupic laweczke, gryf prosty, łamany, hantle i to wystarczy ...

sprzet ławka prosta ,skos, modlitewnik ,ławka do brzuszkow ,rower treningowy ,hantle ,drązek,porecze.gryf prosty ,lekko łamany i za jakies dwa tygodnie bedzie wyciag wiek 17 lat cwiecze 3 miesiace zadnych przeciwskazan zdrowotnych Pozdrawiam (: Zmieniony przez - smog8 w dniu 2008-12-16 17:24:57

[...] chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym trochce inaczej: uginanie 3s mlotki(by pobudzic czesc ramienna)-3s modlitewnik 2sx12-15p Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6 2.Wyciąg za głowę - 4x [...]

żadnych przeciwwskazani. Posiadany sprzęt to ławka, wyciąg, drążek, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty i kratownica, hantle

[...] złożone to zajmuje tyle co nic bo tzrymam pod stołem w kuchni że nic nie przeszkadza a jak ćwicze to wyciągam Tobie na początek też takie sprzęty wystarczą w zupełności . Na następną mase na zime planuje dokupić gryf prosty 160cm + obciązenia około 50kg o myśle też nad prasą do ławki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-27 20:48:24

nie moge wykonac 7 i 10 :D:D:D sprzet jakim dysponuje : ławka z prasa do wyciskana nog ,gryf prosty, lamany 2x hantle +55kg

[...] dolnym i gornym, i do tego stojaki osobno - takze wieksza funkcjonalnosc (taki zestaw by mi sie przydal ) No tylko taki zestaw to wyjdzie okolo 500-550zl. Nastepnie to gryf prosty, dwa krotkie i obciazenia (na hantle potrzeba drobne - 0,5kg 1,25kg 2,5kg - po 4 sztuki, co pozwoli na dokladne regulowanie wagi). Przyda sie takze drazek do [...]

Mało trochę obciążenia na gryf prosty i troszkę mało na łamany, poza tym nawet okej Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-07-11 17:56:52

[...] Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia. Dieta : Nie trzymam restrykcyjnej diety. Raczej [...]

Podstawowym sprzętem jakim powinieneś dysponować są: ławeczka płaska z możliwością regulowania nachylenia, gryf prosty długi, 2 sztangielki, stojaki pod sztange i oczywiście obciążenie. Myślę że na początek to wystarczy a z czasem możesz dokupować sobie kolejne urządzenia jak choćby wyciąg czy maszynę na nogi.

Czwartek 24.03.16 Klatka, Bic,Triceps Klatka na maszynie Kg na strone 8x25 6x30 6x35 6x40 4x45 4x50 WL na suwnicy 8x60 5x90 5x100 2x110 1x120 Bic Gryf prosty stojąc 8x30kg 6x40kg 4x50kg Izolacja na oparciu hantelem 8x12 8x14 8x16 Triceps Unoszenie hantla zza glowy 8x12 8x14 8x16 Prostowanie liny do dołu na wyciągu 8x25 8x35 8x45

Czwartek 31.03.16 MC 8x60 8x80 6x100 6x120 4x140 Ściąganie drążka na wyciągu 8x70 8x80 8x90 Podnoszenie końca sztangi 10x20 8x40 8x60 6x80 4x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x60 8x70 Biceps Modlitewnik 8x10 8x20 6x30 4x35 Hantle siedząc 8x10 8x12 8x14 6x16 4x18 Młotki stojąc do srodka klatki 8x10 8x12 6x14

Na redukcję przyjdzie czas. Zacznij trenować-najlepszy będzie fbw(poczytaj ,ułóż). A dokupić to by się przydało jeszcze ławeczkę/gryf prosty/stojaki na sztangę i obciążenie. Chociaż możesz zastanowić się nad ewentualnym uczęszczaniem na siłownię.

[...] skrócić trening) Biceps Uginanie hantlami z rotacją naprzemiennie 12/12/10/10 Uginanie chwytem młotkowym 12/12/10/10 Uginanie hantli o kolano 12/10/9 (ostatnio zamieniłem na gryf prosty na modlitewniku) Piątek Nogi (uda) Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8/4 Przysiady na suwnicy poziomej 12/10/8 Prostowanie na maszynie naprzemiennie 15/12/12 [...]

weź sie za leciutki fbw 3x w tygodniu, przyrosty masz gwaranowane przy takim stażu treningowym jaki masz za sobą. i dokup sobie gryf prosty

Lepiej kupić osobno ławkę i stojaki żebyś mógł ściągać sztangę na stojąco. Np ławka MH-L115 i stojaki np ms - s101 albo lepsze tylko że droższe ms-s105. Obciążenia kupuj żeliwne a gryf prosty z gładkimi końcówkami bo łatwiej zmieniać obniżenie.

[...] zwyczajnie prostwniki grzbietu (ne tam te wygibasy z fotek z expanderem) Nic to nie da na miesnie oklicy krzyrzowo ledzwiowej? Co mam... lawka prosta z reg do skosow, modlitwenikiem i prasa na nogi, drazek scienny, gryf prosty, lamany, hantle i talerze. Marzy mi sie suwnica na nogi ale cholernie drogie sa moze uzywke kiedys upoluje :). Pozdr

zizi900 chyba gryf prosty a jak mamy tutaj zakłady odnośnie gier w jakie grasz to obstawiam Gothic 3