gryf prosty

[...] będą bardziej zaangażowane w stosunku do ich antagonistów. Dzieje się to zawsze, gdy spełnione są następujące warunki wykonywania ćwiczeń: * Przy przysiadach gryf umieszczony jest wysoko. Jeśli gryf spoczywa na szczycie mięśnia czworobocznego, a nie na łopatkach, linia działania siły w niewielkim stopniu przesuwa się do przodu. [...]

[...] wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? ( 2 serie łącznie )czy 2 serie na brzuch , 2 serie na nogi... 10. moge zamienic franzuskie na to co jest podane ? ( prostowanie ramion na wyciągu-triceps ) poniewaz u mnie sam gryf wazy 20kg

[...] nie było. Staram się pilnować, aby ciągnąć ciężar łokciami i nie wychodzić z ciężarem poza linię barków. W przyciąganiu sztangi zastosowałem zgodnie z sugestią Karola prosty gryf i szeroki chwyt. Szrugsy zrobiłem w stylu Lee Haney'a i pewnie tylko w stylu co do zasady Mogę odkładać ciężar ? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-10-29 16:20:46

[...] im zrobić wyprosty nóg na maszynie i patrzeć na swoje uda po czym wyciągają zaj**iste wnioski, które Ty bezpośrednio chcesz przełożyć na człowieka co dźwiga więcej niż sam gryf %-) ktoś tu pisał o poradach dla osób z rocznym stażem? Czyli sugerujesz, że należy przywodzić uda do siebie w trakcie wstawania a nie rozpychać się nimi mocno na boki [...]

[...] + brzuch NIEDZIELA: odpoczynek a tu jeszcze moje małe pytania odnośnie: podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) - połowiczne, więc od dołu do okolic ponad mostek? gryf bez różnicy łamany/prosty? GRYF TYLKO I WYLACZNIE PROSTY I DLUGI SZEROKOSC CHWYTU DUZA W JEDYN I DRUGIM.. PODCIAGASZ DO MOSTKA, WYCISKASZ OD USZU (A W PIATEK CISKASZ OD [...]

[...] wpspomoc trening klatki na siłe . jak wy to widzicie ? klatka siła 8 seri 4 prosta 4 skos 3 rozpietki na skosie badz prosta przysiady czasem sr biceps masa 9 - 12 seri gryf łamany szeroki chwyt , waski łamany na modlitewniku , hantle obkrecajac na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie [...]

[...] Opuściłem i zbieram siły na drugie powtórzenie. Próbuję i... dupa. Co się okazało - zacisk z prawej strony puścił i całe obciążenie przesunęło się trochę w kierunku końca gryfu, co przy tym ciężarze na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego [...]

[...] bo bym mial wszystko dobrze dopasowane pod ten Twoj plan. A tak to a to stojaki za niskie, a to skos za mały. I tylko mnie to irytuje. -------- Wklejam linki: Długi prosty gryf http://www.allegro.pl/item484875189_mega_jakosc_gryf_prosty_182cm_promax_prezentza10zl.html#gallery Krótki prosty gryf --- w sumie to pewnie tak nie koniecznie, czy [...]

Kelton HOTEL & SPA gryf olimpijski prosty 180 cm fi 50 mm Profesjonalny, radełkowany gryf olimpijski 180 cm o średnicy 50 mm i wytrzymałości 320 kg. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=180+50&category=0&us_id=14358340 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/29/276 Kelton HOTEL [...]

[...] postanowiłem iż nie bd podnosił ciężaru w MC tak jak to zrobiłem w siadzie ponieważ czułem , że technika by dawała plamę.Ogółem trening wyglądał tak: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-25kg 2sx15p-30kg 3sx10p-35kg 4sx10p-40kg 5sx10p-45kg 6sx10p-50kg 7sx10p-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg [...]

[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17708-Gryf-olimpijski-prosty-215-cm-Meteor.html ten krótki Idealny gryf do warunków domowych. (Z tego co się orientuje w Czechach są jeszcze tańsze) A wyciskać można z podłogi. Bardzo fajnie wchodzi w klatę jak wyciskasz z mostka niczym się [...]

"Ile chciałbys za poszczególny gryf ?" przeciez wszystko pisze gryf długi prosty (40zl) gryf krótki łamany(50zl) gryf krótki prosty (robiony) ( dodam za free przy zakupie innego gryfu) + po 2 zaciski na kazdy gryf ( za free do każdego gryfu)

[...] 1/6 22.5 Rozpiętki głową do dołu 3/12 15 Podciąganie na drążku 4/max. ?? nie zapisalem okolo 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 60kg Szrugsy 4/15 60 dynamicznie Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke [...]

[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x10-15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf)12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)7/11/18/24 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki odwrotne na ławce 3x10 Trening 2 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10-12 2.wypychanie nóg na [...]

[...] ból w stawie ramiennym ani żadne przeskakiwanie - bo to jest znak że było za obszernie. 4. Tu pytanie tylko takie , czy jest jakakolwiek różnica czy będę robił na krótkich gryfach (teraz tak wykonuję) czy na np. długim olimpijskim? Krótkie mam do 40kg , takie gotowe więc jest z tym szybciej ;) Może być krótki gryf - ważne żeby był prosty. 5. [...]

[...] odczucia, muszę albo wypróbować rozmiar większe, tak jak jest obecnie chyba nie za specjalnie mi to pomoże, a nawet przeszkadza, bo nie jestem w stanie całą dłonią objąć gryfu. Nie trzymam kcukiem bo po prostu go nie jestem w stanie przełożyć przez gryf (jest za ciasno) i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos + hantelka 12kg)   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x [...]

[...] Szrugsy sztanga: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 [...]

[...] płaskie hantle: 4 serie robocze   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Triceps    Dipsy na [...]