gryf prosty

[...] 5x10 WIoslowanie sztanga nadchwytem 6x12 WIoslowanie sztanga podchwytem 5x12 Sciaganie drazka na maszynie szeroki chwyt 4x12 Wioslowanie na maszynie waskim nachwytem 5x12 Triceps 5 giga seri czyli 1cw waskie wyciskanie na lawce sztanga prosta 60kg /2cw francuz wasko za glowy 25kg /3cw triceps na maszynie prosty gryf / wszystko po 12 powt.

[...] przy takim obciążeniu ponieważ chce nauczyć sie techniki i sie nie obciążam zbytnio . wczesniej robilem 2 tyg obwodówki i miesiąc powyższy plan. Czwicze w domu i moj sprzęt ogranicza sie do lawki regulowanej . wyciąg . modlitewnik , i do tego maszyna na nogi. gryf lamany ,prosty , 2 hantle + 2 stale 5 kg. cale obciazenie to jakies 100 pare kg

niezłe masz ceny.... - ławka 250 zł marbo drazek 40 2 gryfiki 45 stojaki po 150 a tak na dobra sprawe majac w domu ławke stojaki i jeden prosty gryf mozna zrobic wszystko....

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] zastosować dodatkowe obciazenie. *pompki na poręczach -12/10/8/6 *Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6 w bicepsie w zamian za sztange łamaną, użyj prosty gryf i eksperymentuj z różnym rozstawieniem przedramion w podchwycie gryfu. Nastepnie zamień dzień treningu ztricepsa z bicepsem, Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: [...]

mam ławeczke atlas gryf łamany prosty itd wszystko czego potrzeba. Chodzi mi tylko jak połaczyc cwiczenia czy klate z barkami a moze biceps z tricepsem czy moze zrobic jakies wolne o to mi chodzi

[...] sie do tego dzialu-ale.. Zmieniajac stare cwiczenia na nowe- KLATKA proponuje zaczynac od wyc. na skosie BICEPS mile widziane mlotki,uginania z supinacja.Jezeli stosowales gryf lamany-teraz zamien go na prosty.. TRICEPS Az prosi sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci wyprosty zza glowy np. BARY Przestan dublowac wyciskania-a jako [...]

[...] zmienić na zza karku?) wyciskanie wąskim chwytem(czy nie angażuje dosyć mocno klatki piersiowej? nie zaszkodzi to w jej rozwoju?) uginanie ze sztangą stojąc(prosty gryf czy łamany?) Zestaw B: Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie(nachwyt szerzej niż barki czy podchwyt na szerokość barków? wyciskanie sztangielek siedząc(to [...]

Chciałem dodac, że mam dostęp tylko do modlitewnika, sztang, gryf łamany, prosty, ławki, hantli, drązka :) Prosze o pomoc...

jest ławka regulowana gryf łamany,prosty obciążenie do gryfów około 60kg hantle nie oznaczone kg, aa jeszcze 2 "gryfiki" do hantli ławka do brzuszków i same maszyny...

na bica najlepiej zwykły prosty gryf, pracuje calutki biceps najmocniej na prostym jest ciezej i bola nadgarstki ale cos za cos no pain no gain

Po 1. Fajny masz nick. Po 2. Wez prosty gryf. Po 3. Jak sie napaliles lepszy ten mocno lamany on na bica glownie.

ja bym sobie odpuscil te pompki na klatke, a do bica na 1 cw dal podnoszenie sztangi podchwytem prosty gryf 4x10 na trica dodal pompki na poreczach lub francuskie lezac sam nie wiem.. nie masz nic na tyl barkow.. podciaganie sztangi do brody moglo by byc. to chyba ja bym tyle poprawil pozdroO

arek.z90 bardzo mi pomogles, dziekuje pieknie. ja jezdze na chlodni, zorganizowalem sobie miejsce w paleciarze, mam ze soba laweczke ,stojaki gryf dlugi prosty, krotki lamany i hantle, jakies 120kg obciazenia. Maszynka juz sie szuka na allegro ;) do tej pory poslugiwalem sie szybkowarem. zawsze jakas odmiana. a i ta mikrofale tez zamontuje w [...]

[...] rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - mógłby mi któś wytłumaczyć jak wyglądają alalchy, bo nie do [...]

[...] czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam lawke marbo semi pro, modlitewnik , drazek do podciagania ,prosty gryf, obciazenia 120 kg, sztangielke jedna Dieta : ograniczam slodycze, staram sie jesc sporo jaj , ryz itp Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bialko HI-TEC , [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC __________________________________ [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] dokładnie swojego postu. Widze że twoim celem chyba jest góra klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 [...]

spróbuje ci to opisać. łapie szeroko gryf, tak że przy maksymalnym naciagnięciu klatki piersiowej ręcę tworzą kąt prosty. Przy opuszczeniu wdech, opuszczenie gryfu aż do momentu w którym niżej już nie jestem w stanie. Przy wycisku wydech. Opuszczam zawsze troche wolniej niż wyciskam Zmieniony przez - Fishu00 w dniu 2013-03-13 20:38:06