gryf prosty

[...] -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg obciążenia. 5. Jak wyżej wspomniałem ojciec długo mnie zaganiał [...]

[...] sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie. 15kg 3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem. Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf 4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez [...]

[...] i przy MC za szybko je wprowadziłem. teraz z nich rezygnuję przy mniejszych ciężarach tj do 130/140 robię bez ale przechwytem. Prawda też taka że zacząłem je używać bo na 6 gryfów olimpijskich na siłowni 3 były/są ( nadal}:-() pogięte i zawsze były niestety na pomoście( bo tylko z 10% trenujących go używa). nie muszę chyba tłumaczyć jak [...]

jestem mega leniuch :) ale szukałem i nic szczególnego nie widziałem.. co do gryfu - nie wiem czy w ofercie będzie prosty, czy tylko łamany lekko lub mocno - tzn "S". hantla chyba też może robić za ketlebell ? na hantle planuję max wydać 160zł (już z wysyłką, 2x hantelki, gryf łamany/ew. prosty + min 20kg obciążenia, może uda się 40kg) drążek - [...]

"Od kilku dni mam gryf łamany i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym" Kluczowe słowa podkreslone celowo Moje zdanie jest takie przyzwyczajony do cwiczenia prostym gryfem nie odczules i nie przyzwyczailes napewno bica do pracy z łamanym gryfem po 1 treningu, tak mysle [...]

[...] 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg Więcej nie robiłem bo spieszyłem się oddać porzyczone autko. Co o tym sądzicie po treningu czułem zmęczenie [...]

[...] zasuwam po schodach gora i dol kiedy sie spiesze hantle kupilam bardzo podobne, tylko ergo uchwyt maja ciezarki wzielam jakie mieli - 0.5 1.25 2.5 5 - tez mozna pokombinowac gryf wzielam prosty, 168cm, plus 10 i 15 kilo bedzie ok, na razie i tak ostro cwiczyc nie bede, przyjrze sie dokladnie cwiczeniom i technice, zeby potem zaczac cwiczyc [...]

-Obciążenie czerwone 114kg, fi 30mm-2,8zł/kg -Drążek prosty do ściany KELTON-40zł -kettlebell 20kg (120zł) i 24kg (160zł) -Całość jako hantel - niebieskie obciążenie 1x3kg,2x4kg,1x3,5kg + gryf gładki - 40zł Poręczy i gryfu 160 cm nie wpisuję,bo dzisiaj ktoś po to przyjedzie. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-09 09:43:23

[...] tez 3 serie staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas czyli odpusc rozpietki na 3 treninki zajmij sie pompkami na poreczach przy wuciskaniu na klatke spuszczaj gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz dolozyc [...]

[...] i jest bardzo męczące po pompkach i zwyklym wyciskaniu :) Rozpiętki na lekim skosie dodatnim 12x 9kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg Wyciskanie wąsko na lekkim dodatnim skosie gryf łamany 10x 25kg 10x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Francuz leżąc za głowe 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem drążek prosty 10x 37,5kg 10x [...]

[...] ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek prosty) Wtorek: Plecy: Drążek MC Wisłowanie hantlami w opadzie Wyciąg dolny do brzucha (chwyt trójkątny) Wyciąg górny do klatki (chwyt [...]

[...] nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy olimpijskie łamane krótkie 1 gryf olimpijski prosty krótki 2 stojaki pod sztangę cardio: 3 bieżnie 2 orbitreki 3 rowetki 1 spinningowy

Witka :) Pozstało już tylko 6 krążków : 4 szt. x 15 kg = 180 zł. 2 szt. x 2.5 kg = 15 zł. Do tego pozostał jeszcze gryf krótki łamany za 50 zł. oraz gryf długi prosty za 70 zł. Za cały ten zestaw chcę 300 zł. Pozdro !

uwazaj,bo wszedzie otacza nas info marnej jakosci-takze tutaj. objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x [...]

[...] i tak siłowego nie zrobię, nie na 1000kcal/ed i bez węgli. Podciąganie szeroko 5xmax Wiosłowanie hantla 5x10 Wiosłowanie podchwyt 5x10 Szrugsy sztanga 5x10 Uginanie gryf łamany 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Prosty, mało przyjemny trening, po 35 min byłem już pod prysznicem :) Dieta: Dzisiaj poszło 0,5kg skrzydełek z kurczaka z cebulą i [...]

Co powiecie na temat tego gryfu?? Kupno gryfu przełożyłem ponieważ wolałem dokupić obciążenia. Teraz jest kasa na gryf ale nie na taki za 200 zł. Chce się tylko dowiedzieć czy gryf jest godny polecenia ponieważ wszystkie parametry mi pasują. Dużo miejsca na obciążenie i jest gładki. [...]

[...] jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że chwytam gryf na szerokość korpusu, łokcie idą prostopadle do osi ciała. Taki uchwyt pozwala zadziałać na cyce, na triceps prowadziłbym łokcie przy ciele i opuszczał sztangę nieco [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Pierwsza ok, w drugiej 2-3 ostatnie już zacznałam odczuwać opór. Zadziwiająco poszło 10 razy z 20kg(prosty gryf). W ostatniej x17. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010 9/11,5/11,5/9 9/11,5/11,5/9 W drugiej serii poszło 10 z lekkim zapasem, trzecia ciężej [...]

prosty gryf jest najlepszy,robisz łamanym to nie ma supinacji

Dzięki. Zatem dokupię prosty, długi gryf. Stojak później wraz ze wzrostem obciążenia. Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym [...]