jeśli tak mocno ci się pompują trójki to wg mnie wina zbyt wąskiego chwytu . staraj się chwytać gryf tak żeby przy max opuszczeniu sztangi do klatki twoje ręce tworzyły z nią kąt prosty. chodzi o to żeby ręce po opuszczaniu sztangi nie zchodziły ci isę do środka.staraj się też prowadzić łokcie równolegle to sztangi czyli unikaj prowadzenia ich [...]
[...] zrobi treningi (nie znam nazw ćwiczeń powiem jak je wykonuje) na wyciagu szeroko sciagam do obojczykow 3x12 na siedzaco klatka wypycham 3x12 na wyciagu sciagam od gory sznurki 3x12 od dolu waski gryf na biceps 3x12 hantle od gory do uszu aby ramiona mialy kat prosty 3x12 brzuszki 3x20 na takim V urzadzeniu lydki 3x12, suwnica wypychanie 3x12
kup sobie oddzielnie każde obciązenie razy 2: 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20 plus gryf lamany i prosty ale nie krótszy niz 180cm, plus jezeli potrzebujesz 2 gryfy krotkie do hantli. na poczatek taki zestaw starczy. aha i zabezpieczenie na sztandze to zaciski albo gwintowane zakrecane. zebys nie kupil na ampule bo szybko sie wyrobi "rowek" jak [...]
witam!czy moglby mi ktos pomoc w dobraniu odpowiedniego sprzetu(chce miec wlasna silownie)cena do 900:D chcialbym zeby sie znalazlo: lawka (3 poziomy) modlitewnik Laweczka do brzuszkow gruf prosty dlugi hantle x2 gryf łamany i obiciazenia do tych sprzetow:D z gory dziekI:D (patrze na allegro ale kompletnie sie nieznam:D)
na biceps leprzy bedzie gryf lamany ale czy bedzie to mniej czy bardziej lamany zalezy wylacznie od ciebie ktory jest ci wydodniejszy ja osobiscie preferuje mniej lamany a na przysiady to tylko prosty bo nie wiem jak lamanym mozna robic przysiady pozdro
Nie no to jest forum gdzie miejsce jest tez dla amatorów, siłownie zamknęli, domowa siłownia wyciąg: górny, dolny, ławeczka, hantelki sztanga,Gryf łamany, prosty
http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-45cm-srednica-25mm-zaciski-i3569408621.html kupilem takie i sa drozsze od tych co mowisz Tak się zastanawiam , czy nei dać ich poprostu do zespawania tych blokad Zmieniony przez - seru2000 w dniu 2013-11-22 21:52:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to w domu mam też siłownie, ( atlas, ławeczka, gryf łamany, prosty,sztanga ) bardzo mi zależ żeby mieć tą rzeźbę :) zaczynam od jutra i ogień ! :D
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Obciążenia(2x20,2x10,4x5,4x2,5,4x1,25 na początek starczy, później dokupisz) + gryfy: dwa krótkie, jeden prosty ok. 180cm, jeden łamany ok. 140cm (polecam bardzo łamany) i drążek, chyba byłoby wszystko :) Osobiście nie mam wyciągu, niektórzy polecają. [...]
na pewno będzie stabilniejsza, a jezeli brać to od razu lepsze, później możesz przecież odsprzedać. jak gryf to jeden musi być przynajmniej 180 cm do mc i przysiadu ja również mam siłownie w domu i sam ją długo składałem i wiem, że najlepiej mieć kilka gryfów np prosty mam 180 cm i 150 cm mam tez 2 łamane + do hantli
Ok, zatem gryf 180cm, powiedz mi jeszcze co to znaczy do 'mc', bo ja zielony jestem, a nie mogę też jakoś nigdzie rozszyfrować tego skrótu. Ja chciałbym od razu sobie skompletować sprzęt do FBW tak by efekty były jak najlepsze :) Obciążenie myślę, że na początek starczyłoby mi 2x5kg i 2x10kg, co o tym myślisz? W ogóle jak powinienem je tutaj [...]
"Na nogach mi jak narazie nie zależy' na wjazd usuń to ze swojego słownika :), bo potem będziesz żałował, że ich nie robiłeś, uwierz. Co do treningu to 3x w tyg, rzeczy które są niezbędne, ławeczka, 1x prosty gryf, ciężar to już od osoby ale oby było na martwy i przysiady. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ok na siady, martwy będzie po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5. Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co [...]
To zależy, jedni powiedzą, że na prostej, drudzy, że na łamanej. Według mnie na łamanej jest lepiej, ponieważ nie obciążasz aż tak bardzo nadgarstków, chociaż jeżeli chodzi o samo "dotrenowanie" mięśnia jest to bez znaczenia czy to gryf łamany, czy prosty, tu wszystko zależy od techniki. P.Z.D.R