[...] 15x13kg 12x15kg 12x15kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 3s Francuskie wyciskanie hantlami 3s prostowanie ramion gryf prosty 3s 25 min bieżni Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało [...]
[...] 12x15kg 110x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3s 20 min bieżni 10min orbitrecka Najlepiej właśnie zmieniać maszynki na cardio bo fakt faktem nudzi sie :P jak by może zmieniało sie tło to co innego a tak to [...]
[...] 2-1-1 15g Fat Off 2caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Biceps Uginania na wyciągu gryf prosty 4s Uginania hantlami z supinacją 12x13kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg Uginania młotkowe hantlami 15x15kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg Barki Unoszenia boczne hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie Zmieniony przez - adasss94 w dniu [...]
[...] najlepszy zakup to jest to oczywiste że lepiej dołożyć pare PLN i mieć coś lepszego, niż potem żałować, jak to często bywa z "chytrości". mrCROSS po co dokupować gryf prosty ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 EDIT: Nawet może być bez tego modlitewnika, ponieważ wolałbym modlitewnik, wraz z uchwytami na gryf. A stojak: [...]
[...] ćwiczeń to możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów. http://www.kulturystyka.pl/atlas (na dole strony) Ja nie mam wiele więcej - bo raptem gięty gryf który i tak tylko stoi i się kurzy oraz drążek który robię opierając gryf prosty o górne krańce otwartych na oścież (ościerz? ) drzwi (są to drzwi podwójne) i nie mogę [...]
Zastanowiłem się za 8 dni moje urodziny. Jak rodzice i ogolnie moja rodzinka będzie hojna, kupie gryf prosty z zaciskami. Odważniki sobie z betonu zrobie i martwy ciąg będzie w zasięgu ręki. Żeby nie było, będe go robił małymi ciężarami. Tak na poważnie martwy to jak już sobie nowy plan walne. W ACT nie będe go narazie nawet uwzgędniał. Jakby [...]
[...] 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule k1, treningi sztuk walki łącze z treningami na siłowni. Dostęp do sprzętu - Worek bokserski 180 cm , gryf prosty 220 cm, dwa gryfy proste 180 cm, gryf łamany, jedna para hantli z możliwością zmiany obciążenia, jedna para hantli winylowych po 2 kg, ławeczka do brzuszków [...]
Dobra, załatwiłem sobie trochę obciążenia od wuja. Teraz potrzebna mi już aby ławka i gryf. Zastanawiałem się nad firmą MARBO, więc chciałbym się upewnić czy te rzeczy będą odpowiednie: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html [...]
Obciążenie brać żeliwne albo stalowe nie betonowe (force). Gryf bym polecił ten http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-ex-wzmocniony-184cm-mw-g184ex.html a ławka spokojnie powinna wytrzymać
Na początku był gryf łamany i kilka kilogramów obciążenia, tak aby sobie przed snem troche pomachać ramionami. Kilku znajomych zaczęło ćwiczyć u kumpla, wiec wpadłem na genialny pomysł żeby sobie kupić ławkę i tym oto sposobem zaopatrzyłem sie w tandetną ławkę z makro - zakupu tego żałuje do dnia dzisiejszego, gdyż te 300zł mogłem o wiele lepiej [...]
Dzięki rion10 :-) Pytanie dodatkowe do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około [...]
Mam domową siłownię : Ławeczkę z przyżądem do rozpiętek i nóg Gryf prosty Gryf łamany 2x gryfy po 30 cm I mam jeszcze wyciąg mocowany do sufitu , tylko nie wiem czy bd mógł go zamocować , ale postaram się to ogarnąć
http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html gryf marbo 120 z przesyłką, 28mm śr. według mnie najlepsze gryfy z marbo, lepiej dołożyć a miec porządny, i brał bym taki jak ten na zaciski sprężynowe a nie śrubowe.
[...] wystarczy . Do zrobienia w domu wszystkiego co tylko chcesz wystarczą następujące sprzety Ławka regulowana , stojaki, drazek wielofunkcyjny ( najlepiej sufitowy ) gryf prosty 180 , 2x hantelki , mata jakaś ,obciążenie wedle uznania . z czasem możesz dokupić gryf lamany i jakieś gumy oporowe . Ty masz jeszcze poręcze do dipów więc super [...]