gryf prosty

** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*35kg / 7*40kg / 4+3*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (11kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim [...]

** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*35kg / 10*40kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (19kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] napisac Crea Shot Recovery Drink ActivLab dzieki *********************************************************** ** TRENING z Wczoraj ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*25kg / 10*35kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt [...]

[...] , chlopaka w odzywianiu napisz ze do testu to Ci pomoga ************************************************************ ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17.5kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt [...]

** TRENING ** DZIS DLA ODMIANY ZROBILEM SOBIE W SUPER SERIACH - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] w różnym czasie i w różne dni. Praca fizyczna z dużą ilością przewalania kg więc treningi muszą być dostosowane tak abym dawała radę z siłami }:-( Ze sprzętu mam ławeczkę , gryf prosty i łamany , dwa gryfy do sztangielek , obciążenie 2x10kg , 8x5kg , 2x2,5kg , 4x1,25kg ( z możliwością dokupienia , chociaż na razie mi to wystarcza) no i stojaki [...]

[...] w klubie juz od malego tylko ze na bramce Na silownie chodze co 2 dzien klatka + biceps triceps + barki plecy Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki tak wyglada moj plan triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE [...]

Wiadoma SasiadxXx w g**nie się nie rzeźbi :P Jeszcze przypomniało mi się że gryf i hantelki możecie zrobić z pręta zbrojeniowego (fi 28mm) cena to jakieś 2zł za kg a metr takiego pręta to 4,5 kg więc za 3m(na gryf prosty 220cm i hantelki 2x40cm) zapłacicie max 30 zł Zmieniony przez - tomanek93 w dniu 2010-09-13 17:19:51 Zmieniony przez - tomanek93 [...]

[...] seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: rozpiętki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH przedtem miałam taki [...]

Na silownie niechodze mam w domu hantle,obiciazenie gryf prosty i gryf lekko lamany.Cwicze 3-4x wtygodniu po 1h.Aerobow nierobie a chyba trzeba zaczac.Od przyszlego miesiaca bede mial do dyspozycji laweczke z wyciagiem.Diete ulozylem jako tako bo wczesniej nierobilem diet chodzi mi o zrzuceniu 5-7 kg i przybraniu czystego miesnia.Moge takze [...]

[...] ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 kg Uginanie ramion gryf lekko łamany nadchwytem : 4 serie 12-8 powt. zaczynajac 17.5kg do 25kg Triceps: Wyciskanie sztangi za glowe leżąc: 4 serie 12-8 powt. od 25kg do 35kg Wyciskanie Hantla [...]

To naperawdę nie ma znaczenia, najpierw wybierz gryf prosty, i obciazenie jakie będą miały fi a gryf łamany czy hantelki to już bez znaczenia co to będzie

[...] z rozpiską z dnia dzisiejszego siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 70/100/115/125/140 jest spory zapas, ostatnia seria bez poszła problemu, dziś robiłem go na gryfie z dość mocnym/głębokim radełkowaniem, z chwytem nie było żadnego problemu (w sumie to nawet magnezja nie była tak bardzo potrzebna), dla osób które mają problem z [...]

[...] biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na brzuchu - 2 serie robocze na dobicie bicka [...]

[...] skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na wyciągu lina - 2 serie [...]

Sprzę kupiony już u mnie w domu. 2x20+2x15+4x7.5+4x1.25 były żeliwne, reszta toczona. Na sprzedaż mam z tego sprzętu ławke, wyciąg oraz może gryf prosty. Gryf ma jakoś 180cm. W części chwytnej jest grybszy niż zwykłe. Ma ponad 30mm tak mi się wydaje, ale zmierze. Ławka wydaje się masywna dodatkowo ma wbudowane stojaki. Nie jest to jakaś [...]

[...] mięśniowych oraz jeden z korelującymi ze sobą partiami. Muszę przyznać, że ten gdzie zaczynałem od największych a kończyłem na najmniejszych partiach nieco mnie wymęczył :) . Mam jeszcze jedno pytanie: gryf prosty jest bardziej uniwersalny od łamanego? Pytam bo mam dylemat czy kupić prosty czy łamany. Pozdro i dziękuję za odp. :) .

na Twoim miejscu poszukał bym porady u specjalisty. Może top być skutek dawnej konuzji, bądź delikatnego urazu. Z drugiejs trony zawsze odczuwałem bóle nadgarstków przy ćwiczeniu bicepsów na gryfie prostym- trzymając gryf prosty mamy nienaturalnie "wykręcone nadgarstki". Gdy przeżuciłem się na gryf łamany problem znikął sam. pzdr.

aby zwiększyć masę miensniową ( bo chcesz być duży i szeroki)mósisz miec niezbedny sprzęt : gryf łamany,gryf prosty,2x hantelki , ławke z regulacją i jakiś wyciąg, drążek . po drugie dobrą diete i oczywiście plan bo zwykłym drążkiem i pompkami nie zdobędziesz za***istej postawy mniejszych ciężarów nie zakładaj jeśli jedziesz na mase Zmieniony [...]

ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek - takim zestawem możesz już wykonać sporo ćwiczeń na wszystkie partie ciała.