gryf prosty

[...] :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona [...]

[...] zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: - Uginanie i [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem dodatnim+prasa do nóg, 3 pary hantelek, gryf łamany i prosty(krótki),wyciąg górny i dolny, brama(góra i dół),drążek,obciążenia ponad 100kg Dieta: jest ok 2,5gB 5-6gWW 1,5gT Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 3)Wyciskanie na maszynie (4s 12-6p) 4)Maszyna do ściągania do dołu 12 (3s 15-10p) Dzień 5 Biceps 1)Sztanga łamana w staniu (4s 12-6p) 2)Modlitewnik (4s 15-8p) (prosty gryf) 3)Maszyna na biceps (uchwyt skośny) (3s 15-10p) Tricpes 1)Wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu (4s 12-6p) 2)Pompki na maszynie (4s 12-6p) 3)Wyciąg górny (3s [...]

[...] 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie na skośnej 5 serii 6 powtórzeń 3.Rozpiętki z hantlami 5 serii 8-12 powtórzeń Środa,Sobota Barki: 1.Wyciskanie za głowy prosty gryf 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Unoszenie hantli w bok 5 seri 8 powtórzeń (obie ręce razem ) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10 powtórzeń 2. [...]

[...] to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) Podstawy bez dostepu do maszyn , czyli ławeczka , sztangi proste , łamane , w kształcie cyfry 8 , gryf długi , krótki prosty , wyciąg , modlitewnik , hantle , VI - DIETA Jest to mój początek , więc chciałbym , aby ktoś mi ułożył dietę pod moją posturę , która będzie [...]

[...] mam full osprzęt (wynika to z tego ze chodzimy na pozadna silownie z druzyna) w inne dni niestety musze trenowacx w piwnicy gdzie zawsze czekaja na mnie: hantle, lawka, gryf lamany i prosty. Dieta: Jest od niedawna, jednak niedoskonala. Ułożyłem ja zgodnie z zaleceniami speców z sfd.pl jednak jeszcze nikomu nie byla prezentowana. [...]

[...] Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i łamany gryf + parę sztuk hantli, dość sporo obciążenia. Trening wykonuję 3-4 razy w tyg., w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku [...]

[...] przedramie Triceps -francuski lezac 4 serie po 8-10 pow -sciaganie sznurkow na wyciagu 4 seie po 10 pow -uginanie ramion waskim chwytem na wyciagu z gory(maly prosty gryf)3-4 serii po10 pow lacze przejscie z tricepsa na biceps pompkami na poreczach -biceps -hantelki uginanie na przemian )siedzac stojac)3-4 serii po 8-10 pow [...]

[...] nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, ławeczke poziomą i drążek. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. przenoszenie hantla [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skosna prosta,gryf łamany i prosty hantle 117Kg ciężarków, Dieta: Nie wiem jak ja ułożyć duzo o tym czytałem ale ludzie podaje jeden spis dan i tyle i co mam to jesc codziennie [...]

[...] NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

[...] -Ser biały 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g PLAN Treningowy: Poniedziałek -Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 rozpiętki 3x12 -Biceps Prosty gryf 3x10 hantle 3x10 hantel o kolano 3x10 Środa -Plecy 4x10 drążek 3x10 ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu 3x10 proste [...]

[...] hantli nad głową siedząc 12x10x10x8 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10x8x8x6 wymachy hantlami na boki stojąc 12x10x10x10 sztanga łamana wymach do przodu 4x10 Bic prosty gryf szerokim uchwytem 10x8x8 modlitewnik 8x6x6 sztangielki stojąc mlotkowym 8x6x6 Brama sciąganie linek za głowę 8x10x12 Piątek: Klata & Nogi Łwaka płaska 15x12x10x10 Lawka [...]

[...] siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak ograniczam słodycze batonik moze 2 na tydzien Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

[...] wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na 5000kcal. przez dwa miesiace przytylem tylko 2kg.). Do cwiczeń mam gryf łamany/prosty,hantle max 10kg., ławeczke prostą/łamaną i modlitewnik (obciążenia max 65kg.)A więc: 1.poniedziałek: klatka: -wyciskanie leżąc 3serie 10x8x6 [...]

[...] 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare mozliwosci dokupie. Okolo rok [...]

[...] 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,prosty,ławka regulowana z maszyną na nogi i rozpiętki, hantelki. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp Gainbolic, Trec [...]

[...] w poenidziałek czwartek bic tric brzuch rozgrzewka 10min itd uinania ze sztanga 1*20,4*12-15 uginania z hantlami 1*20,4*15-20 mlotki 1*20-4,12-15 wyprosty rąk z linka/prosty gryf siedząc 1*20,4*12-15 wyciskania francuskie z chantla siedząc 1*20,4*12-15 pompki na poręczach/ wyciskanie do czoła leżąc sztanga łamana 1*20,4*10-12 brzuch na ****ie max [...]