gryf prosty

[...] x 10 powtórzeń Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch - nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze na brzuch Wspięcia na palce 3 serie x 10 powtórzeń Jeszcze dodam że posiadam na razie 2 hantle z możliwością regulacji, każda po 2kg i 16kg obciążenia, zamierzam jeszcze dokupić w najbliższym czasie gryf prosty i obciążenia.

[...] rodzajow cwiczen. aktualnie posiadam lawke z regulacja nachylenia, wraz z dolaczonym do niej modlitewnikiem i takim czyms z mozliwoscia prostowania nog na tym. 2 hantelki, gryf prosty 180 cm, ( stojaki , poręcze do sciany , wyciąg górny, drążek z 6 chwytami wszystko firmy marbo ) mój nakład to 90 kg i raczej bedzie mi starczal przez jeszcze [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta: według uznania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] II Cel: Ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki Sprzęt: wyposażenie podstawowe (wolne ciężary, ławka, sztangielki, gryf prosty i łamany, modlitewnik) Przeciwwskazania: dyskopatia Suplementacja: Thermo Speed Extreme (ok 150 kaps.), BCAA (ok 300 kaps.), Ostrowia (2 kg.) Zbliża się lato więc [...]

[...] -Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s Plecy: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s Nogi: -Uginanie w siadzie 3s Dodam iż ćwiczę w domu i do dyspozycji mam: Ławeczkę pod sztangę,ławeczkę do brzuszków, gryf prosty i 2 gryfy od hantli + obciążenie +\- 90 kg. Będę wdzięczny za wszelkie poprawki.

Witam Mam problem gdyż ostatnio instruktor z siłowni ułożył mi trening , ale nie trenuję już na siłowni , tylko w domu. Mam do dyspozycji ławke , gryf prosty/łamany , sztangielki , a trening który dostałem (akurat tylko ten w którym robię partie grzbietu) jest rozpisany na maszynach. Więc proszę o radę bądź wzór treningu parti grzbietu. W ten [...]

Witam, mam świadomość, że tematów przewijało się mnóstwo, ale zaryzykuje. Fundusz 650 zł chce kupić - ławeczke, zeby chociaz prosta i skos był - gryf prosty z obciążeniem conajmniej 50-60kg, no i żeby do niego można było dołożyć jakieś talrze, jak patrze na allegro to dowalą tak dużo tych małych krążków, że już nic nie idzie dołożyć. Biorę pod [...]

[...] do końca lutego tego roku zacząłem ćwiczyć w miarę regularnie jednak ostatnio szkoła nie pozwala na taki trening... :( Inny sport; 5 lat karate Sprzęt; ławeczka , hantelki gryf prosty i łamany Dieta; Staram sie jeść regularnie, unikam niezdrowych rzeczy... a tak ogólnie to co mama da na obiad to jem :) Suple; w listopada kreatyna z treca, w [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: rower, bieg raz na tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwością skosu, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie Dieta: o tyle o ile Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo przed treningiem

[...] 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W poniedziałki, środy i piątki chodzę na treningi boksu. W niedalekiej przyszłości(okres 2 tygodni) zamierzam zakupić gryf prosty 120cm + 10kg obciążenia(2 krążki po 5kg). Jeżeli doradzalibyście mi inny zakup to do wydania będę miał około 110zł. Ale do rzeczy chciałbym abyście pomogli mi [...]

Siemano mam pytanie czy według was jest szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata: - Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6 Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz [...]

[...] i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej siłowni (ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty, wygięty i hantle), więc nie będzie problemem kilka ćwiczeń. Ostatnio zacząłem też słynną 6-ke Weidera (dzień 5). Oczywiście przestrzegam wyznaczonej przeze mnie [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - [...]

[...] siedząco przód 3 serie po 6 tył 3 serie po 6 podnoszenie hantli oburącz do wysokosci nosa 3 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne III dzień przerwa i to co powyżej znów Mam gryf prosty, łamany, do barków, modlitewnik, stojaki, hantle, ciężary. Co tu jeszcze przerobić czy coś jest nie tak?? Teraz mam złamaną nogę gips od stopy po pośladek 2 x [...]

[...] 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją gryf prosty i łamany ławka do brzuszków 2 gryfy krótkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na słowni :zero Uprawiane inne sporty : wfki w szkole, grywam w noge, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana hantle gryf prosty i łamany 60kg obciążenia Dieta : powiedzmy ze jest ;) taki zarys ogólny :P Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam wszystkich uzytkownikow. Na poczatek ma kilka pytan. Zerwalem z silownia rok temu z braku czasu, jednak teraz mam ochote na powrot. Mam do dyspozycji lawke i gryf prosty, lamany ,hantelki i duzo obciazenia. mam 19 lat i 97 kg ;] Nie wygladam strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie [...]

Witam ,ćwiczę w domu od jakiegoś czasu. Dysponuje 2 hantlami ,ławką i gryfem prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy [...]

[...] bez żadnego planu, diety itd.. po prostu machałem sobie tym co mam. Obecnie mój brzuch wygląda tragicznie.. Posiadam w domu, cały zestaw domowej siłowni tj. ławeczka, gryf prosty/łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i rowerek stacjonarny. Budowy jestem dość nietypowej gdyż na przedramieniu itd nie dostrzegam tłuszczu, ręce mam chude i mam [...]

[...] mam taki oto plan, sam ułożyłem, więc zapewno wkradło się tu sporo błędów jako, że nie jestem profesjonalistą w temacie. Na chwilę obecną mam tylko ławkę poziomą, sztangę, gryf prosty, hantle i odważniki. Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x12 powtórzeń - 2x10 - 1x8 2. Rzopiętki - 1x12 - 2x10 - 1x8 Wtorek: biceps 1. [...]