[...] 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc, 3 serie x 15 powt. Koniu dostosował ćwiczenia pod skromne warunki w moim mieszkaniu (ławka + stojaki + gryf prosty i łamany i hantle, nic więej), ale z czasem będzie więcej sprzętu to będzie i więcej ćwiczeń. ciężarów wyżej specjalnie nie podałem ponieważ jako że był to mój [...]
[...] skos w górę, w dół płaska itp. Wraz ze stojakami. * Drążek do podciągania kilka uchwytów, szeroki wąski, rurka ipt. * Dwie hantelki dokręcane * Gryf prosty 180 cm, 10kg waga gryfa. * Gryf łamany, podstawowy, 6 kg waga gryfa. * 220 kg samego obciążenia. * worek BOXING, dosyć duży także na rozgrzewkę będzie ok. W planach : 1. Dokupienie poręczy do [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój gryf ,,prosty" Gryf był kupiony w supermarkecie za jakieś 60zł. Gdy go kupowałem nie miałem żadnego pojęcia o sprzęcie na siłownie. Gryf wygina się gdy robię nim przysiady zakładając na niego 60kg. Prostowałem go parę razy ale to nie ma sensu bo po 1 treningu z MC i SQ robi się z niego banan. Jego długość [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: mam dostep do silowni ale ogranicza mnie dojazd do niej w domu posiadam hantelke gryf prosty worek bułgarski drazek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase PODAŻ ENERGII: PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA [...]
Dziękuję za odpowiedź, lecz powiększył mi się trochę budżet, więc zakupiłem http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24492-Zestaw-MS30-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html?rec=101002102 oraz http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html 2x [...]
[...] góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opafzie 5x15-12 Face pull z gumą 5x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf lamany modlitewnik 4x12-8 Uginanie ramion gryf prosty nachwyt 4x12-8 brzuch dzis dzien bez treningu waga na czczo 123 kg aeroby 40 minut dzisiaj także pierwsza noc [...]
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8
Polecam jeden z poniższych gryfów: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html Obciążenie w zależności od kwoty jaka pozostanie do wydania: [...]
zestaw bardzo dobry, ale w tej cenie można już pomyśleć nad sprzętem z linii semi-pro 2012 | Zestaw 10+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html 2012 | [...]
[...] oparciem o klatkę - zrobiłem 4 serie, bardzo dobrze poczułem pracę grzbietu obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg) unoszenie barków smith gryf za plecami - 3 serie na mniejszym ciężarze z większą ilością powtórzeń po obręczy wrzuciłem jeszcze ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 serie tył barków [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg górny: 4 [...]
[...] Możliwy również zakup poszczególnych części zestawu: - Ławka Hermod III - 270zł - Gryfy (prosty, łamany i 2 hantle) - 140zł - Obciążenie 60kg - 240zł Więcej informacji: tel: 782-460-019 GG: 5701783 Allegro: http://allegro.pl/item1015616230_silownia_kelton_zestaw_gryfow_i_obciazenie.html Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2010-05-02 22:48:42
[...] 3 zl za kg. Ławka najbardziej solidna ze wszystkich w przedziale cenowym do 300 zł (pytałem sprzedawcę - max obciążenie 300 kg), także ławka zostaje. Gryfiki krótkie jak to gryfiki krótkie, 40 cm fi=28 gwintowane dla bezpieczeństwa, będą ok. Natomiast co do długiego gryfu mam pytanie. Czy lepiej wziąć zaproponowaną przeze mnie 200 cm fi=28 [...]