gryf prosty

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) [...]

[...] Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności wystarczy. Z tym że ja bym zrobił na Twoim miejscu np. 8 serii zwykłego najprostszego uginania ze sztangielkami lub prostym gryfem stojąc (te 8 serii nie obejmuje wcześniejszej rozgrzewki 1-3 serie na tym właśnie gryfie, w zależności od tego czy zastosujesz progresję ciężaru czy jeden ciężar a [...]

2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [tate szt nie kuma... 3. prosty gryf ? szer chwytu ? 4. prosty gryf ? szer chwtu ? 5. naprzemian czy oburącz ? leg drive 6. ława płaska ? PM 1. przodem czy bokiem do wyciągu ? ( poza bicepsy przodem / tyłem ? ) 2. cross body ? 4. hantla wyciąg ?

[...] kilka dni nie bede robic siadow z wiekszym obciazeniem niz 2x6kg hantle. Sprzet domowy: -Hantle 2x2kg, 2xx4kg, 2x6kg, 2 sztangielki regulowane z krazkami, ale kazda ma inny gryf i krazki. Krazkow uzywam i montuje 1x13kg do wiosla. -sztanga fitnessowa - z krazkami, ktore mam do przysiadow moge zalozyc max. 24kg, do martwego zawieszam jeszcze [...]

[...] stojakami , modlitewnik , ławka do brzuszków, drążek , sprężyny ,stojaki nieregulowane , ~270 kg kg obciążenia ( 4x20, 6x10, 16x5, 10x2,5 , 2x 8 kg, 2x2 , 4 x 1, 4x 0,5) , gryf krótki prosty 120 cm , gryf długi prosty 180 cm , gryf mocno łamany 120 cm , 4 gryfiki , 2 hantle na stale po 7 kg i 2 hantle na stale po 10 kg , kilka luster nastepne [...]

[...] - Szrugsy sztanga: 110kg x 15 / 12 / 12 / 10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń ~15 Triceps - Francuz siedząc, gryf łamany: 30kg x 12 / 12 / 12 Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 8kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 12kg x 20 / 20 / [...]

[...] na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 [...]

Uznalam, że na początek kupię 140 cm - zawsze z taką ćwiczyłam i było mi wygodnie. Najwyżej za jakiś czas dokupię dłuższy gryf. Mam prośbę o opinię - wybrałam taki gryf: http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-140cm-28mm-pret-sztanga-i6066076088.html i do niego talerze tego typu (w rozmiarach 10 kg, 5 kg i 2 kg): [...]

[...] 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc [...]

[...]         17:40                0:50                 4 /10                365                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

[...] i 180kg. No powiem szczerze, że 180kg na półsztandze już trochę ugina kolana na samą myśl i widok tej krowy, zebrała się też mała publika %-) 8 talerzy 20-tek, gryf cały zajęty. 6 ruchów weszło, mocna sprawa. Czułem jak mi czołg przejechał między łopatkami. To pochylenie to raczej powinienem ubrać w cudzysłowiu, gdyż na półsztandze [...]

[...] kg ; 7 kg ; 10 kg ; 12 kg ; 14 kg ; 16 kg ; 18 kg ; 20 kg ; 24 kg ; 26 kg ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; za cały zestaw = 586 kg = 1800 ze stojakami *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! = za cały zestaw = 2200 *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za [...]

[...] 1 szt. - ławka prosta do wyciskania - 1 szt. - ławka na brzuch z regulacją pochylenia 1 szt. - ławka prosta 1 szt. - ławka uniwersalna - 1 szt. - rower spiningowy - 1 szt. - gryf treningowy z chwytem młotkowym - 1 szt. - gryf gięty - 2 szt. - gryf treningowy prosty - 3 szt. - hantle od 5 kg do 45 kg. - talerze od 1,25 kg do 20 kg. Moje pytanie [...]

[...] siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.5 12.5 15 15x10x10 lekko nastepnym razem doloze :) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 25 27.5 30 32.5 + gryf Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 10kg http://www.youtube.com/watch?v=Wm52K2N-kBE Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 10kg Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 [...]

Killeri... ale ja nie chodze na profesjonalna sile nawet wyciagu nie mamy ( lawaka prosta skosna , gryf łamany-prosty , Sztangielki skrecane... to wszystko.... o jakie ci chodzi osiagi to c napisze... :) hmm...

Mam wielko prosbe zaczynam trenować u kumpla w piwnic czy by ktos niemugl ułozyci mi sensownego planu sprzent jaki posiadamy to ławka prosty gryf i łamany modlitewnik i chankelki z góry dziekuje

podajcie mi jakies fajne cwiczonka na plecy mam tylko ławke , prosty gryf i łamany oraz hantle

Proponuję Ci zrobić taką mini siłownie jak mam u siebie ,zmieściłem się w granicach 1000 zł ale ja kupowałem sprzęt na przestrzeni 3-4 lat( w połowie za swoją kase) 1.Ławeczka do wyciskania z odpinanymi stojakami (Ławka prosta do wyciskania+ Stojaki MAGNUS MC-L006) -+ 260 zł 2.Stojaki do przysiadów (MARBO | 2x STOJAKI POD SZTANGĘ regulowane [...]

[...] linek na bramie z wyciskaniem na maszynie, po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, na maszynie duuużo sztabek Uginanie przedramion (gryf łamany): 30kgx12, 35kgx10,45kgx8 (zmieniam gryf łamany na prosty od następnego treningu i tego się przez jakiś czas będę trzymał ) Hantle siedząc z supinacją: 18kgx12, [...]

[...] rąk) 2B. Rozpiętki na płaskiej 10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego [...]