gryf prosty

[...] powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojac 10 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:10x powtórzeń Biceps -Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 10 powtórzeń -Uginanie hantla jednorącz w podporze 10 powtórzeń -Tkzw 21 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10 powtórzeń SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam gainera i mono, [...]

[...] Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie ramion z łamanym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x12,10,10 Środa:Plecy+Nogi Plecy: -Martwy ciąg 3x12,10,10 -Dżwiganie [...]

[...] x 12 PLECY 20 SERII - Podciąganie na drążku 3 x MAX - ściaganie linki wyciągu 10-10-8-8-8 - ściąganie siedząc 4 x 10 - wiosłowanie szerokim 5 x 10 (maszyna lub prosty gryf) - wyprosty tułowia 3 x 12 BARKI 18 SERII - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8(6) - unoszenie hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego wzdłuż tułowia 5 x 10 [...]

[...] sylwetki (masa). Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-sobota(w piątek niestety mam korepetycje i kończę dzień o 18). Mam dostęp do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, prosty, hantle, ławka z rozpiętkami i urządzeniem do ćwiczenia nóg. Zdecydowałem się na klasyczne połączenie nogi+barki, plecy-biceps, klatka-triceps.Ilość serii [...]

[...] tylko chciałbym jakiś dobry trening rozwijający masę sobie uwzględnić i trzymać się go tylko i wyłącznie. Sprzęt jaki posiadam to podstawa czyli ławka z skosem góra/doł , gryf łamany + prosty , hantle , drążek , obciążenie tak więc niech nikt nie podaję mi ćwiczeń na wyciągach , maszynach , gdyż nie dysponuję takim sprzętem. Plan jaki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] a.uginanie ramion stojac ze sztanga 5x12/10/8/8/6 b.francuskie wyciskanie sztangi lezac 5x12/10/8/8/6 2. 3 serie "18" - nie wiem jak to sie nazywa fachowo, biore prosty gryf zakladam 3 krazki na kazda strone, robie 6 powtorzen, po czym kolega zdejmuje mi po jednym krazku , znowu 6 i nastepny krazek out i jeszcze raz 6. 3. sciaganie drazka [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku + Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf łamany,prosty, modlitewnik, stojaki na przysiad, hantle, obciążenie Dieta: 180b/200ww/80tł/2500kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono,tcm

[...] pytania: - Zestaw B, plecy - chciałem tam "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w sumie nie mam ale chyba za bardzo bym izolował? - Zestaw A, biceps - gryf łamany albo prosty wąskim uchwytem, jeśli chcę aby bardziej rozrosły się na zewnątrz to właśnie tak powinno być, prawda? Jeśli brakuję jakiejś informacji to piszcie, [...]

[...] odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos wykonywania Brzuch laweczka ukosna 5 seri po 30 wziosy kolan 5 seri po 30 Dzien drugi Barki [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

[...] rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku 3x 10-6 [...]

[...] 3) triceps francuskie jednorącz siedząc 4x10,10,8,8 francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10,10,8,8 biceps uginanie ramion prosty gryf łamany 4x10,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku(wyciąg) 3x10,10,8 uginanie ramion stojąc hantelki 4x10,10,8,8 przedramie podchwytem uginanie nadgarstków 3x10,10,8 [...]

[...] . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 min rozciągania KLATA; Wyciskanie płask [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka ,gryf lamany i prosty hantle modlitewnik 140kg obciazenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] aeroby jak najczesciej plus treningi. Prosze o pomoc. Zdjecie podesle wieczorkiem bo jak narazie brak aparatu. Silownie mam swoja wyposazona w : Laweczka z rozpietkami, gryf lamany oraz prosty. 2 hantle. Okolo 80 kg obciazenia. Mysle, ze wystarczy na sam poczatek. Dopiero teraz biore sie za ten temat na powaznie i oczekuje waszej pomocy na [...]

[...] MASA! Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ + hantelki i gryf łamany/prosty Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie mozna przeciazac nog Zażywane suplementy: juz nie, czekam na propozycje

[...] maszynie 3x15+brama (seria laczona) barki hankielkami 3x8 tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona) kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona) + 50 minut na rowerko biegaczu ;) B) plecy,lapy podciaganie 4x8 sciaganie 3x15+maszyna (sl) biceps-hankielki w siadze 4x8 lamany gryf 3x15+kolanko + 50 minut na rowerko biegaczu ;)

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - [...]