[...] za glowa sztanga -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO NOGI - Przysiady za sztanga na barkachh -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO CHCIAL BYM CWICZYC 4 DNI A PLAN MAM NA 3 HEHE do dyspozycji mam laweczke obciazenie gryf prosty i lamany i hankielki i jeszcze jedno pytanko czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ???
[...] kąt siedzenia również, rozpiętki, dźwignia do ćwiczenia nóg, modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła 2,5kg, - 4 koła 1,25kg. Sprzęt kupiłem za ok. 1400zł. Sprzedam [...]
Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]
Jakiś czas temu skompletowałem sobie zestaw z marbo-sport do domowego treningu FBW, ale że miałem hantle 4kg to tę kwestię odpuściłem. Gdy jakiś czas temu oglądałem już gryfy w Marbo to były zarówno z gwintem śrubowym i zwykłe zaciskowe, teraz są tylko śrubowe: [...]
[...] seria łączona i już trochę stoją więc zastanawiam się nad super serią jak myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój trening to unoszenie rąk gryf prosty 12-8 suplinacja nadgarstka na siedząco tak samo potem obercie o kolano i na koniec 2 serie 21 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-8 potem wyciskanie [...]
[...] rok bardzo się zapuściłem, chce zabrać się za mocną redukcję tkanki tłuszczowej, mocnej bo do zrzucenia 20 kg. Do wykorzystania mam ławeczkę / hantle / wyciąg / nogi / gryf prosty / hantle / rower Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień dzisiejszy to około 3200 kcal, planuję deficyt w postaci 2400 kcal. Normalnym jest, że zależy mi na szybkich [...]
[...] 15-20 kg w czasie ok 6-9 miesięcy... Oto sprzęt jaki posiadam: standardowy rower stacjonarny, rower (hmm... sam niewiem jak to nazwać, wygląda tak: http://img37.imageshack.us/i/dsc01211hi.jpg/ ),steper, ławeczkę full opcja z ok. 90 kg obciążeń, gryf prosty, łamany, hantle (można zmieniać obciążenie w nich) oraz expander. Bardzo proszę o pomoc! :)
Proszę o ułożenie tygodniowego treningu i diety(+kreatyna). Wcześniej codziennie robiłem brzuszki, pompeczki i hantle, oprócz tego pływam i trenuję boks. Dostałem w prezencie drążek, hantle, ławeczkę z modlitewnikiem i wyciąg. Moim celem jest ładna rzeźba(już nie jest najgorzej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] ok 73 kg przy wzroście 183. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam dalej robić. Jaki trening i ile razy w tygodniu Ps. Nie posiadam jakiegoś wyjątkowego sprzętu. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Gdybyście mogli coś ułożyć pod ten ekwipunek byłbym wdzięczny Zmieniony przez - chrupek97 w dniu 2015-12-12 17:14:29
[...] dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. Ogólnie widziałbym to tak: a) nogi - hack maszyna lub przysiady ze sztanga na suwnicy smitha b) plecy - [...]
[...] Nie wiem czy nie tracę na tym że w tej ławce jest brak możliwości rozbudowy tzn. prasa na nogi. Bo tylko ona by mnie interesowała z dodatków. Do takiego zestawu dokupił bym gryf prosty,łamany + obciążenie, może poręcze i jakiś wyciąg ? Drążek już mam. Proszę o pomoc !
Witam , sprzedam lawke,modlitewnik,gryf prosty marbo 180cm,2xhantle marbo waga jednego 2kg,drugie kompletu rowniez waga 2kg i ciezar ktory jest na zdjeciu , cena do dogadania , zainteresowany prosze o kontakt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/776ad45d3aa448a0940e533ffdc5c315.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/518ca5ac92a54550855def8f01505503.JPG [...]
[...] coś pomoże ? Każda sugestia się przyda :) Wiek-16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna, ławeczka do sztangi, modlitewnik, gryf prosty , 40kg obciążeń pod sztangę , 2 hantle 15kg obciążeń , drążek , uchwyty do pompek, Dieta : Brak , Plan Treningowy : [...]
[...] Dieta jest. Stwierdziłem że na razie nie będe robił nóg, ponieważ mam je berdzo dobrze zbudowane a góre słabo i to nie wygląda zbyt dobrze. Mam do dyspozycji ławeczke , gryf prosty, łamany, dwa gryfy krótkie, obciążenia 80kg. KLATA -wyciskanie sztangi płasko 3 serie. PLECY -wiosłowanie sztangą 2 serie. BARKI -wyciskanie sztangielek 2 serie. [...]
[...] teraz chce się "ujędrnić" do ślubu (6 miesięcy) jest bardzo zdeterminowana, kilka tygodni temu zaczęła biegać. Kupiłem na jej życzenie zestaw obciążenia 50kg, 2 hantelki i 1 gryf prosty, wchodzi w grę tylko trening w domu, próbowałem ją namówić na siłownię, powiedziała że nigdy przenigdy nie pójdzie ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od [...]
[...] miasteczku nie ma dobrej siłowni tylko jakieś rowerki stacjonarne, bieżnie itp. jeśli chodzi o żelazo to muszę ćwiczyć w domu, ale dobra do rzeczy: Mam ławkę pod sztangę, gryf prosty, sztangielki i 100 kg żelaza. Więcej miejsca nie mam i nie będę miał. Z treningiem górnych partii nie ma problemu ale z nogami tak, nie mam stojaków i nie bede [...]
[...] skład której wchodzi taki atlas http://i1.xarchiwum.pl/24/9272/7839.jpg oraz 2 hantle po 9kg. W przyszłym miesiącu planuję zakup ławeczki do brzuszków oraz jakiegoś zestawu gryf prosty, łamany + obciążenie. Prosiłbym o dodanie najlepiej konkretnego linku pod którym są ćwiczenia które można wykonać z moim sprzętem. Pozdawiam Zmieniony przez - [...]