[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie

Poniedziałek 24.07
DIETA



TRENING
coś do PUSHa podobne

Wyciskanie sztanga skos
30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6
20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8

Przysiady HACK maszyna
50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

Military Press
20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6
20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7

Wyciskanie klatka HAMMER
40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Francuskie
20x10 / 20x10 / 20x8
10x10 / 10x10 / 10x10

Hip thrust
40x7 / 40x10 / 40x10

Podsumowanie:
bardzo fajnie się ćwiczyło, było skupienie i moc (czyżby efekt niedzielnego czita? )
wszedzie podokładane i to cieszy,
hip thrusty - po pierwszych próbach w zeszłym tygodniu nie byłem przekonany do tego ćwiczenia - jednak wczoraj popracowałem z nim trochę i wchodzi fajnie na razie wchodzi na stałe do planu


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-25 07:11:08

Czit dobrze wplywa na trening

Ja nie widze fotek niestety

prosze o usunieie poprzedniego posta - przez wrzucanie zdjęc z dysku gugla takie rzeczy sie dzieją ... musze wrzucac z dysku, chyba ze ktos ma jakis inny sposób na to

Wtorek 23.07
DIETA

potreninogwy 1 - moze nie wygląda ale na prawde daje rade - wchodzi gładko i na kichach długo nie siedzi



potreningowy 2



całość



TRENING
coś do PULLa podobne

podciąganie (próba z gumą)
cc x4 / cc x4
cc x3

Ściąganie drązka wcg grn do klaki
40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x8 / 50x6
30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8

Wiosło nachwyt
20x10 / 20x10 / 30x8 / 30x8 / 20x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Podciąganie sztangi do mostka
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Unoszenie hantli bokiem
8x10 / 8x10 / 10x8
8x10 / 8x10 / 8x10

MC
40x10 / 45x10 / 50x8 / 55x8 / 60x6
20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8

Uginanie ramion stojąc (gryf prosty)
20x10 / 25x8 / 25x8
20x10 / 20x10 / 20x10

Uginanie leżąc
50x12 / 50x12 / 50x10
45x12 / 45x12 / 45x12

Podsumowanie:
cięzarów dołożone w każdym ćwiczeniu - to cieszy
kolejność nieco zamieniona bo maszyna do sciągania jest w innej strefie a w tym samym czasie co miałem ściąganie robic asekurowałem kumpla w ławie to se ciągi zrobiłem, potem ściaganie, wiosło itd


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-25 21:25:58

skasowany
pierogi ale tak skromnie ich

na tyle pozwoliło makro wczoraj normalnie zjadłbym całą paczke 400g ale trzeba było podzielić na pół
BTW w lidlu od poniedziałku jest promo na pierogi

Środa 26.07
DIETA

potreningowy - już w połowie zjedzony





TRENING
pobawiłem się ketlami
3x swing (10reps) + 3x snatch (10reps)
+
interwały na eliptyku
60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 + 8min rest

Podsumowanie:
takie przemysłenia mnie dopadły że już jakiś czas redukuję ... i że coraz lepiej to zaczyna wyglądać... i że coraz bardziej się obawiam co dalej ...
zawsze byłem taki duży gubiutki misiu, taki fajny, a teraz robię się coraz mniejszy ... i tak sie boję jak będę wyglądał za te 5-10kg, czy mi skóra nie bedzie wisieć i takie inne durne mysli mi po głowie chodzą ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-27 19:13:30

skromny ciężar na hip thrustach :P

natalijka

skromny ciężar na hip thrustach :P

wiem ale się dopiero uczę
nie powiem, fajne ćwiczenie, dupcia trochę bolała dzień po