daj linka do tego matrixa i powiedz co ci w nim nie pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii [...]
[...] starzy sie by dowiedzieli ze on nawala swoich podopiecznych to zaczna zabierać z treningów małolatów. Ciekawy jestem jak długo pociągnie taki trener bez zaplecza, a starsza grupa w końcu się rozpadnie (jeden pozna płeć piekną, drugi pójdzie na studia, trzeci się wyprowadzi itd) i co dalej.Koniec klubu karate w danym mieście no chyba że to jest [...]
[...] nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy jest wszystko i "każda" grupa powinna mieć taki sam priorytet ? Priorytet można nadać jak ważysz 100 kilo i klatka troszkę odstaje od reszty. Moja rada - odpuść klatkę na miesiąc całkowicie. Ona [...]
Jesli zaczynasz od wrzesnia wraz z grupa poczatkujaca to jedziecie same podstawy,przede wszystkim ginga,bo od tego wszystko sie zaczyna. Po kolei bedziesz sie uczyl roznych przejsc i kopniec, a podczas rody laczysz to w calosc.Oczywiscie na poczatku wyglada to strasznie niezdarnie.Mozesz smialo cwiczyc w normalnym stroju takim jak uczeszczasz na [...]
Zmarnowanie pieniedzy to raczej nie,ale musisz wziac pod uwage,ze bedziesz mial spore braki do tych co cwicza 3x w tygodniu i musisz liczyc sie z tym,ze indywidualnego treningu nie dostaniesz(chyba ze po zajeciach jak kogos poprosisz) wiec moze byc ci ciezko nadazac za grupa.
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
[...] Wysiłek - Staraj robić się tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w każdej serii, przestań jak poczujesz, że możesz skończyć jak paker opisany powyżej. Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita liczba powtórzeń, którą masz wykonać. Jak to zrobisz albo przekroczysz cel to dodajesz ciężaru na następnym treningu. Oczywiście [...]
[...] się pojawiły na innych forach. A propos sifu, shifu. Sifu po kantońsku, shifu w języku ogólnochińskim. A propos "mnichów". Dawniej w klasztorze Shaolin była taka grupa "nie całkiem mnichów", czyli ludzi, którzy np. po przegranym powstaniu musieli się ukrywać. Klasztor dawał im schronienie, a dzięki temu miał swoją straż - [...]
[...] z treningu. To tak jak z siłką: jak masz problemy hormonalne oraz wykoślawiony szkielet to efekty treningu i diety będą mizerne, najpierw trzeba zadbać o podstawy. Niech Twoimi podstawami będzie zdobycie podstawowej sprawności fizycznej, bo średnio widzę Twoje radzenie sobie na treningach, nawet jeśli grupa będzie dla totalnych nowicjuszy.
jezeli nie chcesz cwiczyć cyklicznie Twoja strata JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]
[...] malo robi, wlasnie jesli chodzi o zagrozenie to oni pierwsi machaja lapami jak cepem, zwykle maja szal w oczach(to z moich wlasnych obserwacji), a na szarym koncu jest grupa osob, ktorzy podchodza do SW z pokora, cierpliwoscia, i nie uderza im woda sodowa do glow, tylko ciezko pracuja! Na koniec, zeby nie spekac, dobrze ocenic szanse, [...]
[...] to kiepski pomysl. Wg mnie powinienes dorzucic aeroby. Nie musisz sie martwic ze przez nie strcisz mase miesniowa jezeli bedziesz stosowal odpowiednie suple, diete i trening. Acha nie zapominaj o wyzej wspomnianych nogachbez ktorych faktycznie nie ma masy poza tym to potezna grupa miesniowa ktora pali mnostwo kalorii podczas treningu. pozdro
6 dni w tygodniu i 2x każda grupa?? POWODZENIA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] jak: pomarańcze, cytryny, grejpfruty, limetki i mandarynki. To naturalne substancje, które nadają zabarwienie roślinom, a przede wszystkim owocom. Jest to niezwykle liczna grupa substancji aktywnych, licząca około 4000 związków chemicznych. Mają one wiele użytecznych właściwości, które są bardzo pomocne w utrzymaniu sprawności i zdrowia każdego [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]