sila?

nie nie matrix to jest 9 tygodzniowy program polepszajacy sile... ale on jest jakis lipny:P masz moze jekis planik dla mnie??:) do zaoferowania?? aha i ile razy tygodniowo powieniem chodzic na silownie moze byc np . wtorek - dzien 1 czwratek - 2 sobota - 3 i niedziala - basen i tak w kolko??

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

daj linka do tego matrixa i powiedz co ci w nim nie pasuje

Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój

Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy

Ten rozkład może być tylko wiem z opinii niektórych moich kolegów że nie wszystkim pasuje trenować w sobotę - nie ma ani szkoły i dla pracujących to również dzień wolny albo luźniejszy w pracy (zazwyczaj) i niektórzy po prostu nie mają tego "powera"
i nie lubią wtedy trenować traktują sobotę jako dzień wypoczynku
Ja ja kiedyś trenowałem 5-6x w tyg nie robiło mi to różnicy ale sporo ludzi nie lubi trenować w soboty
Zależy jak ty się czujesz - ze względu na regenerację ten rozkład będzie ok

napisz najlepiej ile czasu trenujesz, swoją aktualną wagę (, rekordy w podstawowych ćwiczeniach, jaki masz typ budowy (ekto-, endo-, mezo-), ile razy w tyg do tej pory trenowałeś - i jak u ciebie z regeneracją przy takiej liczbie treningów




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

trenuje juz w sumie ponad rok i wycsikalem juz 93 kg ale spadlo lecz znam swoj organizm i wiem ze w 2 gora czy tygodnie dojde do tego spowrotem ale zalezy mi na setce:P trenowalem 4 razy w tygodniu ale na mase taki trening wlasnie jaki ustalilismy by mi bardzo odpowiadal...a z regeneracja jest bardzo ok..... chodzi o to ze ten plan matrix robi sie dwa razy w tygodni raz trening ciewzki a drugi raz lekki i wtedy nie wiem jak mam ulozyc ten plan bo ulegnie on wtedy jakies przemianu . napisz co o tym myslisz

MATRIX
TYd TRENING RODZAJ SERIE POWt CIĘŻAR
1 1 ciężki 3 10 51
2 lekki 3 10 41
2 1 ciężki 3 9 56
2 lekki 2 9 45
3 1 ciężki 3 8 61
2 lekki 3 8 49
4 1 ciężki 3 7 65
2 lekki 3 7 52
5 1 ciężki 2 6 70
2 lekki 3 6 56
6 1 ciężki 3 5 75
2 lekki 3 5 60
7 1 ciężki 2 4 79
2 lekki 2 4 64
8 1 ciężki 2 3 84
2 lekki 2 3 67
9 1 ciężki 1 2 89
2 lekki 1 2 71
10 1 rekord 1 1 84
1 1 89
1 1 94


jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

ale w sumie mi sie wydaje ze lepszy dla mnie bedzie trening na klate ten podstawowy ktory napisales mi na poczatku ale mam jeszcze jedno pyt ile ma trwac ten cykl?? i co potem /? 2 tygd regeneracji i moze np masa co?

jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

Ten matrix jest planew wykorzystującym zasadę kompensacji siły (Parker tłumaczył to w którymś z postów) generalnie ten plan można określić jako trochę wyższą szkołę jazdy, co nie znaczy że nie mógłbyś go zastosować, tylko że skoro trenujesz dopiero rok to powinieneś wykorzystać jeszcze ten trening z klatą 1x w tyg - powinien być on dla ciebie wystarczającym bodźcem do wzrostu siły. Pozatym gdybyś zastosował ten matrix w następnym cyklu siłowym dałby ci więcej niż gdybyś już tereaz zaczął nim trenować - epiej wykorzystać maxymalnie słoabszy bodziec treningowy jakim jest ten pierwszy plan a potem zrobić matrix
Z resztą w piątek i tak robiąc wyciskanie z przodu będziesz obciążać barki, tricepsa i górę klaty - czyli mięśnie biorące udział w wyciskaniu

Co do długości

2 tyg piątki - progresja
1 tydz 4 ki cieżar jak na 5kach
2 tyg 4 ki progresja
1 tydz 3 ki cieżar jak na 4 kach
2 tyg 3ki progresja
1 tydz 2-3 cieżar 80% ostatnich 3 jek
sprawdzian

Razem 9 tyg treningu + sprawdzian

po tym cyklu możesz zrobić 2 tyg regeneracji i masa - oczywiście


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*