biceps i triceps jedynie bo to mała grupa mięśniowa możesz robic 2 rzy w tyg.np:w pon i pt.triceps 2 cwiczeniua po 3 serie a biceps moze byc od 6-9. A reszte :klatka i plecy 12-16 serii ,a barki:12 serii:przedni,tylni i boczny bark
Witam.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
[...] czasem, i przede wszystkim jaki masz staż ? Jeśli to początki to proponuje przez pierwsze 3 miechy obwodowy, jesli jesteś już średniozaawansowany i masz za sobą zwykłego splita(każda grupa raz w tygodniu) to można by sie pokusić o ćwiczenie każdej grupy np co 5 dni - intensywniej niż raz w tygodniu ale nie tak intensywnie jak dwa razy w tygodniu.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Grupa V TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
zmajstrowanie łąweczki to nic trudnegoDla chcacego zaden problem. Jezeli juz to zrobisz(bo dobrze by bylo) to: Polecam Ci przystapienie do treningu cyklicznej prowadzonego przez Michaila. Grupa dla Ciebie: http://www.sfd.pl/temat104858/ Odżywianie: - - Suplementacja: - - pozdro
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
wg. mnie zawsze warto... nawet jakby jakaś grupa się wybijała bez jej szczególnego treningu- zawsze bowiem atakujemy ją, a przynajmniej możemy, w inny sposób, więc wrzucić do treningu jak masz czas jak najbardziej... jeśli zaś chodziłoby Ci o zupełnie osobny trening dla niej poświęcony to oczywiście nie... ale to mało prawdopodobne żebyś miał taką [...]
to nie inny zapis,poczytaj troche o 5-alfa reduktazie w pierscieniach sterydowych,np.grupa 4-chloro w Turinabolu odpowiada braku aromatyzacji,polecam anabolicminds
Jak na 19 lat, to chłopak ma nieziemską sylwetkę. Uda to jego najmocniejsza grupa mięśniowa, są może nawet trochę za duże, ale reszta też jest bardzo dobra. Jak wszystko dobrze mu pójdzie, to za kilka lat może osiągnąć wiele.
"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.
Uirapuru, Angola był 7 miesięcy nieobecny i grupa to bardzo odczuła tutaj w Poznaniu... zresztą to w sumie nie moja sprawa (ewentualne spostrzeżenie jedynie) i napiszę coś neutralnego... Wiadomo, każdy poleca to co własne, dlatego ja polecam wybrać się na zajęcia do różnych grup, pogadać z ludźmi, zobaczyć klimat, podejście prowadzącego i warunki [...]
tak ale lepiej 10,8,6,4 Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
[...] grupy IF była rzędu 101 gram białka w czasie 4 godiznnego okienka jedzenia, nie było absolutnie żadnej różnicy w zatrzymaniu chudej masy i białek mięsniowych pomiędzy grupami. W innym przypadku, Stote i współpracownicy zanotowali poprawę w kompozycji ciała (włącznie z poprawą poziomu suchej masy mięsniowej) po 8 tygodniach w grupie IF, [...]