glikogen

czytałem, że ma dużo ciekawych właściwości i jest bardzo zdrowy to, że oszczędza glikogen to tylko jedna z jego wielu zalet i głównie z powodów zdrowotnych chciałem go włączyć do diety. Natomiast jeśli już przyjmować okołotreningowo, to czy łączyć go z pokarmem czy mogę po prostu wypić 2 łyżki niezależnie od posiłków np 30-45min przed treningiem?

hmmm... A po co chcesz "oszczędzać glikogen" ? Wytwarzanie i zużywanie glikogenu to normalna sprawa, jak oddychanie... W dodatku trening siłowy ma mały wpływ na zasoby glikogenu. Moim zdaniem zamiast skupić się na podstawach i sensownej diecie, niepotrzebnie kombinujesz. Pozdrawiam.

Pierwsze szybkie efekty to głównie woda i glikogen, a to szybko wraca jak się zejdzie z redukcji, dla tego myślę, że 6-8tyg to minimum optymalne na redukcje, jeśli chcemy mieć jakieś efekty na dłużej. /pozdr

Yo, jeśli 96 to Twój rocznik to kcal jest według mnie za mało szczególnie, że trening siłowy jak i CF dają mocno w kość, Dodałbym trochę węgli szczególnie po treningu żeby uzupełniać ten glikogen i dostarczać organizmowi energii :) I waga spadła dość szybko, myślę, że nie był to sam tłuszcz Zmieniony przez - kenau1993 w dniu 2015-01-07 17:14:23

Glikogen, woda. Potrenuj kilka miesięcy, to zobaczysz co za masa "rośnie". Obserwuj się w lustrze.

Tłuszcz, woda, glikogen. Przy takim małym wzroście wagowym obwód pasa nie musi się zmienić.

nie wydaje mi się żeby przy codziennym treningu aż 64g glukozy dla osoby o twoich parametrach były ilością odpowiednią. glikogen intensywnie odbudowuje się przez okres 2-3h po ćwiczeniach. bezpośrednio po treningu glukoza (30-40g), a potem węgle wolniejwchłanialne. dobrze byłoby zastosować suplementacje glukoza(30-40g)+"szybkie" białko w [...]

Ad1. Glikogen jest wykorzystywany tylko w pracującym mięśniu. Nie ma możliwości, żeby glukoza została uwolniona do krwiobiegu na rzecz innych mięśni (jest to uwarunkowane brakiem enzymu glukozo-1-fosfatazy). Ad2. Złota godzina jest to okres po treningu, w którym występuje większa wrażliwość insulinowa mięśni, niekoniecznie akurat godzina. Ad3. [...]

Kwestia szybkiego uzupełniania glikogenu powinna interesować raczej sportowców wyczynowych Tak jak rozpisałeś jest ok Glikogen uzupełnia się koło 24 godziny i u Ciebie nie ma dużych strat, no chyba że to bieganie na czczo trwa min 1 godzinę i biegasz interwałowo np.

Ok dzięki. A jak brat trójboista ma ciężkie treningi dwa razy w ciągu dnia po dwie godziny to jak ma uzupełnić glikogen? Mówi że nie chce żadnych odżywek, tylko najlepiej banany.

na węglach złożonych w dwie godziny glikogen zdązy sie uzupełnić?

jak pisałem "Glikogen uzupełnia się koło 24 godziny " więc nie ma dużej różnicy banany to głównie cukry ( glukoza, fruktoza i skrobia ) a ryż brązowy ( to skrobia ) możesz po treningu zjeść banana, a potem normalny posiłek zbilansowany takie wyjście salomonowe najlepsze

IG to g**** prawda, najważniejsze jest ŁG :)) Nie no żart :D Wpływ IG na glikogen mięśniowy może być powiązane z tym, że im wyższe IG tym więcej glukozy w produkcie No tak, wiadomo, że 1 banan to mało, ale my nie mówimy teraz o ilości. W skład sacharozy wchodzi fruktoza + glukoza 1:1 i badania wyszły znakomicie, dlatego jestem ciekaw tym [...]

z moich informacji, jakie uzyskałem swego czasu od dr nauk medycyny, jest tak, że owszem fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy, ale tylko i wyłącznie w przypadku gdy jemy owoc z niskim wskaźnikiem IG. z doświadczenia wiem że taki doktorek bazuje na tym co się kiedyś na szkole dowiedział i pewnie jest na poziomie ze jedno jajko w tygodniu to max [...]

No fakt, jestem za młody. Stosuje suplementy ale zaskakują mnie tym, że na mnie nie działają. Przykład: Cytrulina powinna teoretycznie pompować a ja biorąć nawet potrojoną dawkę nic a nic nie osiągam pompy, chociaż dostarczam odpowiednią podaż węglowodanów i uzupelniam glikogen

rehab, preparaty węglowdanowe są na ogół polecane w wysiłkach, gdzie mamy do czynienia ze znaczną stratą glikogenu. Tym rodzajem wysiłku są treningi wytrzymałosciowe (długotrwałe) oraz niektóre rodzaje treningów interwałowych (np. gry zespołowe, lekkoatletyczne treningi interwałowe). Wysiłek siłowy jest dość specyficzna forma wysiłku. Najczęściej [...]

[...] nie otłuszcza. Wszystko jednak zależy od bilansu kalorycznego i indywidualnego metabolizmu. Jednak to znakomite źródło węgli po treningu, bo w bardzo dobry sposób regeneruje glikogen. Po za tym, przyjmując CARBO, a za jakiś czas białko, nie dopuszczamy do tego, żeby białko pokarmowe było wykorzystywane jako surowiec energetyczny, lecz budulcowy. [...]

[...] i po nim posiłek albo od razu posiłek. Banan i miód jeśli nie możesz zjeść posiłków ujdzie, chociaż teraz fruktoza złapała złe zdanie jako wpływ na organizm. Jeśli nie możesz zjeść nic po siłce bądź wypić odżywki to może być. Ale ważniejsze jest dostarczenie białka niż węgli po treningu. Odbudujesz glikogen bez problemu z posiłku potreningowego.

Co do kulturystów to tak:te pierwsze wracające kilogramy to woda i węglowodany(glikogen).Potem można byłoby stosować dietę już nie redukcyjną,tylko taką,że bilans kaloryczny mamy zerowy,i rzeżba zostaje.Tylko,że przy takim bilansie nie można zbudować masy,a o to chodzi każdemu kulturyście,i stąd te powroty wagi,ale to nie jo-jo - to celowy efekt [...]

Zamiast banana po silowym mozesz wypic wode z miodem naturalnym, uzupelni glikogen, nie obciazy cie bardzo i przede wszystkim da miesniom energie na dalszy trening (1,5 h to duzo i zapewne wyczerpales zapas glikogenu w miesniach)