HST 6x/week

oceńcie jesio moją dietke:)
> śniadanie 8.00
> owsianka
> siemie lniane
>
> II 10.30
> chleb graham
> ser żółty
> filet z indyka
>
> III. 12.30
> chleb graham
> ser żółty
> filet z indyka
>
> IV. 15.30 (posiłek przedtreningowy)
> ryż brązowy
> ser biały chudy
>
> V. 18
> 64g glukozy
> po 30min 100g tuńczyka z kromką chleba
>
> VI. 22.00
> ser biały chudy
> mleko
>
> BWT 160 64 240
> czy lepiej zastąpić ser żółty białym??

P.S. ćwicze 5x/t, 2 serie na duże partie :)dziisaj jestem po pierwszym treningu i jestem zmęczony:/

BWT 160 64 240

chyba BTW

tak zgadza sie, BTW, pomyłka:)
pozdro

życzę przyrostów

p.s. jak rozłożyłeś dni NT i T ?

odpoczywam w sobote i w niedziele, a w niedziele dodatkowo stosuje refeed:D
(+30% kalorii, nie z tłuszczy)

leyus - zgadzam się

kisiu - w pierwszym posiłku bardzo mało białka (chyba że wypijasz duuuzo mleka z tymi płatkami). po treningu dość dużo glukozy, 30-40g byłoby ok, a te węgle obcięte z gluozy dodaj do posiłku po treningu w postaci dodatkowej kromki chleba. żółty lepiej zastąpić białym chydym bo w miejsce tłuszczu zwierzęcego mógłbyś wpasować zdrowsze (oliwa z oliwek, lniany...) brakuje mi tu też warzyw (najbardziej) i owoców ( choć trochę, przynajmniej w okolicy treningu)

kogaion - te dieta i trening jest na redukcję

kisiu - to w takim razie trening z 6x/t zmienił się na 5x/t
a te 30% to chyba sporo bo ponad 600 przy mniejszej aktywności itp...

lepiej bedzie jak zmniejsze glukoze i dołoże do posiłku po treningu?
zrobiłem w ten sposób żeby szybko uzupełnić glikogen, wierze że ochronie w ten sposób mięśnie i za bardzo nie spadną
źle kombinuje?

nie wydaje mi się żeby przy codziennym treningu aż 64g glukozy dla osoby o twoich parametrach były ilością odpowiednią. glikogen intensywnie odbudowuje się przez okres 2-3h po ćwiczeniach. bezpośrednio po treningu glukoza (30-40g), a potem węgle wolniejwchłanialne.

dobrze byłoby zastosować suplementacje glukoza(30-40g)+"szybkie" białko w proporcji 2:1 ok 30 min przed treningiem lub pół przed pół po treningu.

jeśli nie masz/nie chcesz odrzywek można to zrobić np glukozą i serem białym ale po treningu, a ten powinien odbyć się ok 1-1,5h po posiłku nr IV.

oki, zastosuje sie do twojej rady:)40g gluzkozy po treningu, a za 30min 50g ryżu i 100g tuńczyka(to tu dalem szybko wchłanialne białko).
czy "dużo" daje zastosowanie buałka z glukozą przed treningiem?ale w tym celu musiałbym przenieś troche węgli i białka z innych posiłków i tu wrzucić?tak?

Ale ważniejsza sprawą jest dostarczenie białka po treningu ( do godziny max 2 ) kiedy to efekty anaboliczne są aż o 60-110% większe niż normalnie