glikogen

Czyli rozumiem, że z węgli złożonych glikogen w mięśniach odbuduje się równie dobrze co z węgli prostych tyle, że troszkę wolniej?

No można tak powiedzieć - pod warunkiem odpowiedniej kaloryczności i ilości ww w diecie - tak czy inaczej glikogen sie w końcu zregeneruje bo nie ma na to bata aczkolwiek po treningu przydałoby sie coś na powstrzymanie katabolizmu - np białko ale jeśli nie masz to postaraj sie po prostu szybciej wyjśc z siłowni i szybciej zjeść posiłek [...]

[...] dobrym wyjsciem moze okazac sie gainer 80/20 lub podobny.. proponuje rowniez kreatyne, spisze sie doskonale.. a co do posilku to musisz miedzy treningami dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow aby uzupelnic glikogen /poziom energii/ no ale nie mozesz zapomniec o pelnowartosciowym bialku i zdrowych tluszczach, tak wiec - zbilansowany posilek..

Mozesz takze dolozyc po treningu gluzkoze, jednak polecam carbo , poniewaz znacznie lepiej uzupelnia glikogen, dobrze transportuje kreratyne i nie powoduje insulinoopornosci. Rano rowniez jest wskazane, a koszt nie wiele wiekszy od glukozy ;] Sama czysta serwatka nie jest wskazana, poniewaz zostanie zmarnowana na cele energetyczne. Smakowe bialka [...]

rob jak uwazasz ,mnie by bylo szkoda kasy na bialko ktore i tak bedzie strawione i zamienione w glikogen

[...] mysle ze nie ma przeciwwskazan. A z ta kretka dni treningowe 5g z rana na czczo jak 1 cykl moze byc 3g i druga porcje po treningu 5g najlepiej z carbo 70g aby odbudowac glikogen bo kreatyna po treningu sama dobrze sie wchlania. W dni bez treningu 5g z rana na czczo i finito tylko pamietaj zeby nie jesc duzo tluszczow oraz zadbac o transport [...]

[...] - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten makaron z jakimś białkiem, a kolację zjeść później. Kolacja - patrz wyżej.

Do CKD się odnoszę tylko w związku z ładowaniem. DT - 60ww, DNT - do 30ww, bilans 0. Na podstawie Lyle'a glikogen jest na odpowiednim poziomie więc ładowanie nie jest konieczne. Wcześniej stosując tą dietę doszedłem do set pointu, zwiększenie aktywności nie dało już większych efektów. Na bilans ujemny niezbyt chciałem schodzić ze względu na utratę [...]

po treningu - glikogen

to damixxx pamietaj ze tylko glikogen

ale po treningu musisz dac troche wegla zeby pan glikogen sie odbudowal ;)

pan glikogen. Ładne Jak ćwiczysz późno, to ładuj carbo podczas albo po treningu i przed snem białko (może być w formie twarogu), a jak wracasz trochę wcześniej to zjedz coś porządnego zaraz po treningu i biało przed snem. Nic inszego nie wymyślisz

[...] 171cm da rade zejsc bezproblemowo na 74kg z bf startowy musle 6% moze mniej (+ srodki:clen,moze diure.) wg mnie zejdziesz niżej z takiej wagi i takiego %BF, weź pod uwage że na masie masz glikogen w mięsniach i wątrobie, dużo żarcia w jelitach i wody na sobie już nie mówiąc o tłuszczu Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-11-30 21:36:30

[...] biegi, pływanie, rower i hiit. Energia z tkanki tłuszczowej czerpana jest gdzieś dopiero po 40 minutach ćwiczen aerobowych ( do tego czasu podstawowym źródłem energii jest glikogen) Btw, skoro masz problemy z nerkami, to dieta wysokobiałkowa odpada (chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego?), co za tym idzie low carb tak samo, bo oznacza to, ze [...]

No nie wiem masz podwójną ilość treningów opróżniających glikogen, ładowania robisz co dwa tyg. to co opisał qazar nie jest przypadkowe, daje optymalne opróżnienie glikogenu i później podczas ładowania pozwala na nadkompensacje, jaki Ty będziesz miał efekt po tej modyfikacji trudno powiedzieć, jest spora szansa, że się przetrenujesz...

Z tymi 20 kg mięsa to cię mocno poniosło :) , wzrost cyferek na wadze to woda , treści jelitowe, glikogen tłuszcz , miesnie itp a nie sama masa mieśniowa , rób swoje bo BF nadal niski ale mieśa nadal tutaj wiele nie ma [...]

[...] cząsteczek miozyny wobec aktyny czego rezultatem jest skrócenie sarkomeru i całego mieśnia- czyli mamy właśnie skurcz mięśnia. >Po treningu bardzo nam zalezy by rezerwy glikogenu zostalu jak najszybciej wyrownane, zatrzymujemy w ten sposob katabolizm ratujac bialka z miesni szkieletowych. Po zużyciu glikogenu mięśniowego krew do mieśni [...]

gdy po treningu nie spozyjesz cukru prostego w twojej watrobie zaczna odkladac sie tluszcze (tam gdzie powinien byc glikogen)ktorych jest troche w jogurcie dlatego TRZEBA JESC PO TRENINGU WEGLE PROSTE! Nie biegnij, kiedy możesz iść; nie chodz, kiedy możesz stać; nie stój kiedy możesz siedzieć; nie siedz, kiedy możesz leżeć, a kiedy leżysz, to [...]

[...] najlepiej gainer MCT - najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - najlepszy dla ektomorfikow czyli w sam raz dla ciebie b)carbo - spozyte po treningu odbuduje glikogen c)tauryna - antykatabolik i popychacz kreatyny - bierz ja rano naczczo i przed badz po treningu d)zestaw witamin i mineralow - kup jakis tani w aptece np. [...]

3-5kg masy mięśniowej można zrobić w ciągu roku to przelicz ile zrobi jej w tydzień. Reszta to jest woda, fat i glikogen.