fit

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

[...] jaj płatków owsianych i marchewki Bardzo się hamowałem , zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro z rana. Wszystkie ciasta robię „domowo” serniczek na zimno mojej mamy w wersji lekko fit, pasach tak samo xD Całe spotkanie rodzinne dużo piłem herbaty owocowej, kawy i cole 0 kcal oraz dzisiaj dużo zjadłem warzywek do kurczaka. Jutro LC i DNT.

Słabo przespana noc, dużo pracy i głód już męczy xD Jutro szkolenie w Wawie i pewnie zaliczę trening w MC Fit. Kroki ponad 19 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + [...]

Wczoraj była impreza ale ogarnąłem sobie gyros w wersji fit i było git, Dzisiaj za to jem jakoś więcej warzyw. Jutro lecę z rańca na trening Waga - DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Jak uczeszczales na power fit to tak ja zmieniłem siłownię.

tak,trzymam dziennik. Co prawda wersja okrojone bo bez szczegółów miski, no ale tak teraz mam ;-) No Power Fit mam za daleko, jak Ci już kiedyś wspominałem Bart. Do tego praca w domu więc dlatego w garażu ogarnąłem wszystko :-)) 102-103kg... grubo. Ja już dużo nie urosne hehe, tzn w mięśnie %-). Przynajmniej drogą jaką obrałem :-)) Pozdro dla Was

[...] po murach. Grunt to się nie dać. Założyłem, że bez popadania w skrajności poszukam złotego środka: pojem świątecznie ale bez nażerania się. Obiad sobotni regularny i raczej fit. Kasza gryczana z orzechami, pieczona pierś z kury i sporo warzyw. Kolacyjka na bazie twarożku i rzodkiewki. Śniadanie wielkanocne to w zasadzie drugie śniadanie. Na [...]

Generalnie trzymam się kupy. Waga oscyluje ciągle wokół 110 kg. Jeżeli 1 czerwca (miesiąc po zerwaniu z nałogiem) będę mógł powiedzieć to samo, to będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. [...]

[...] fajek na rok po zakończeniu odchudzania i wyszło. Łatwiej mi na pewno żyć i jeść, bo oduczyłem się totalnie jadać rzeczy nawet z pogranicza "jadalności". Albo coś jest "fit" albo "shit" - nie ma pamiłuj ani kompromisów. Nie tykam białej mąki i jej produktów. Pieczywo ciemne pojawia się w moim menu raz na dwa miesiące. Nie używam cukru, a sól [...]

[...] ręki? - pomyślałem, i zgodnie z procedurą zakupów przeczytałem skład. A tam... Żal się mocny Boże. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a545df27594f26acab8b81f48b9214.jpg Produkt "fit" jak się patrzy. Nic tylko żreć na redukcji :-) W aptece kupiłem prawdziwy błonnik Colon-C Men. Piękna sprawa. Moim zdaniem jeden z najważniejszych suplementów diety. [...]

[...] i kapuczino w dużej torbie. Nigdy nie lubiłem tego czegoś. Ale u mnie w sklepie można kupić wanilię w laskach (13,50 za sztukę) i nawet sobie myślałem żeby sobie jakieś fit-łakocie przyrządzać (w tym np. cappuccino) Jednak dochodzę do wniosku, że szkoda czasu i atłasu :-) Mogę wypić zwykłą kawę z mlekiem :-) Albo zbożówkę, albo kakao. A [...]

[...] na trening. ===> Alleluja! Zegarek działa z Linuksem. To znaczy nie działają domyślne aplikacje webowe, ale bez najmniejszego problemu importuję "ręcznie" pliki (format .fit) zarówno do Endomondo jak i do Garmin Connect. To nie jest tak, że muszę coś kombinować, edytować itp. Po prostu tracę na to 10 sekund więcej niż w przypadku importu [...]

Wczoraj: -Przysiad 8s 15x 60,80,100,120,140, 160, 10x180(krzywo złapałem sztangę i na poprawki straciłem nieco siły), 6x190kg - tu odpokutowalem %) - Przysiad bułgarski + wyprosty jednonóż 3s 12 + 12p - tempo wyprostów 3-0-1-1 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-1 - seria potrójnie łączona - uginanie [...]

[...] na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność. Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? pod to wszystko mozna dobrać zupełnie inny [...]

[...] po prostu zmiany rób powoli stopniowo i tylko jak postępy stają. Trenując coś a'la phat layne'a norton'a musisz brać pod uwagę że co 6-8tyg zrobić lużniejszy tydzień. Cross fit traktuj jako interwał o ile nie nagniasz tam jakiś sporych cieżarów. Cardio stopniowo zwiększaj. Ale jak mówie tylko jak postepy stają, jeśli są cały czas i dodasz żey [...]

[...] po prostu zmiany rób powoli stopniowo i tylko jak postępy stają. Trenując coś a'la phat layne'a norton'a musisz brać pod uwagę że co 6-8tyg zrobić lużniejszy tydzień. Cross fit traktuj jako interwał o ile nie nagniasz tam jakiś sporych cieżarów. Cardio stopniowo zwiększaj. Ale jak mówie tylko jak postepy stają, jeśli są cały czas i dodasz żey [...]

Aha no to chyba że tak ;) ale tez na redu wydaje mi się ze hiit czy cross fit to średni pomysł jak aktualnie clen leci gdzie sercai tak caly dzien bije po 100+ na minute.

Niedziela 27-09-2015 /SFD/Images/2015/9/27/15c6cbdee48e437596658853006336ae.jpg 8.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 11.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + orzechy + jogurt naturalny + maliny /SFD/Images/2015/9/27/4819eb4ad399477eb6579ee07bd2f8c1.jpg 14.00 karkówka z grilla + ziemniaki + sałata [...]

[...] + ćwikła z chrzanem /SFD/Images/2015/9/28/da43465a294548f1a686a764f54daebd.jpg 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – [...]