fit

dobra pajęczyna ;-) cały czas do przodu widzę - pogratulować tylko :-)) Trudno określić czy do przodu :D Na pewno staram się, i na koniec roku Będę się cieszyć z minimalnego progresu /SFD/Images/2016/10/15/6db8768155ff44ff8c8cb64d280dbf7e.jpg PIĄTEK Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też [...]

[...] Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków http://iv.pl/images/16071613386018455297.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-10-23 [...]

[...] nóg w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Y61SbOcdLpY&feature=youtu.be /SFD/2016/10/26/1c35a111c6f8490396463cdf5317f4a0.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie /SFD/2016/10/26/14c325d68f5f4d1498e590309549e66a.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu /400 g ziemniaków [...]

/SFD/2016/10/29/ebbd573c32b7447396c11530c88dea7c.jpg PIĄTEK Od rana mocny ból głowy, co niestety wiąże się u mnie, z chęcią na cokolwiek. Już myślałem, że będę musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś [...]

[...] 4. SAŁATKA 3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/10/30/289a0114459b4215b084d7b8f58688a9.jpg /SFD/2016/10/30/5034b373eaa94b7caa6f579fc3bceb26.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

/SFD/2016/11/5/5ef24691b169424c9435d2ee8205a438.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]

/SFD/2016/11/9/80522ad1afb54d50aeb0ef7b5bbc3827.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]

łapa w kablach to po tym prince polo? };-) tylko trzeba regularnie jeść :D /SFD/2016/11/16/fa23efa7ca7e496bae5d984df5540f14.jpg ŚRODA Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała [...]

/SFD/2016/11/21/f7fef49fe9c844338811402213d7642d.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

/SFD/2016/11/22/b1684e21314341dfa925eae9baa283df.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

/SFD/2016/11/28/c1fe73a792044f55a60c01201cde5915.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

/SFD/2016/11/29/cbc5e6aaec7541f997997d7f07dd91b9.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/ce3964bbc14b41c981df92908d5918dc.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

/SFD/2016/12/20/7bf2cee745554e449746806b52cf2423.jpg PONIEDZIAŁEK Jak na mnie to luźniejszy dzień. Bez treningu, nie miałem ochoty, dieta też lekko mówiąc luźna. Tak będzie, aż do końca roku. /SFD/2016/12/20/041a9d6c7284497eb3e831ed7ac5b08b.jpg OFF /SFD/2016/12/20/c0ef88754b2447ba8cbb35bd906aad7a.jpg 1.JAJECZNICA [...]

/SFD/2016/12/20/c2a8c51d73e74271b3525d7e01326ff9.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/22dd25e6b8b24027a67a5337adb4713f.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

[...] ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/b4754d187de242358442ed5ec57e27ef.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit protein+ truskawki /SFD/2016/12/25/7dca49a257e54aaf9f6eca3753d81289.jpg 2. OMLET SŁONY 100g ryżu + 4 jajca + 40 g boczku [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intensywny dzień, choć przez brak tremowania, nieco mniej zmęczony jestem. Z plecami ciągle walczę to dla mnie priorytet. Waga powoli leci w dół, jeszcze z tydzień przerwy i myślę, że będę mógł trenować http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

/SFD/2017/1/12/759ea7d370d545a48c442decda5aa51d.jpg ŚRODA Masa ciała powoli w dół, już 85 kg, no nic odrobi się. Samopoczucie trochę lepsze, ale na przestrzeni kilku tygodni i tak jest stres. Jeszcze tylko 3 dni bez treningu Z plecami powoli co raz lepiej Dzięki HI TEC za wsparcie /SFD/2017/1/12/411cf9a3da164ff8813e458824046769.jpg [...]

[...] 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g smalcu /SFD/2017/1/13/6b827f669b1145c48df97defdf070cfe.jpg 5. WAFLE Z KREMEM 50 g wafli + 40 g Be fit protein + 100 ml śmetany 18 % + truskawki /SFD/2017/1/13/189e4227aaf94c4e8bf1e8ff7e7d5c72.jpg /SFD/2017/1/13/cead2d5489084507b2600c890ba14f97.jpg - 40 g Be Fit protein - [...]

[...] + 30 g masła orzechowego + 100 ml śmietany 18 % +50 g ryżu i owoce /SFD/2017/2/6/4e7a77aba031413fa5b2dc133a909b9e.jpg /SFD/2017/2/6/69b5446ea539491e852070260a3ba475.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg