przesada !! 3 max 4 dni w tygodni treningowe !! np cos takiego: pon trening wt wolne sr trening czw wolne pt trening i weekend wolny lub 4 dniowy pon trening wt trening sr wolne czw trening pt trening weekend wolne pamietaj zeby trening byl najlepiej co 2 dzien i osobiscie polecil bym trening FBW
EE ,ja bym się nie martwił ,raz nie zaszkodzi ,ale jak chcesz więcej wypić to dobrze ,żęby następny dzień był wolny ,bo raczej rekordów tam nie pobijesz ;) .
[...] yiquan u naszego mistrza, a część turystyczna tylko jako uzupełnienie, w przerwach między treningami. Więc nie wyjeżdżaliśmy daleko poza Pekin. Normalnie mieliśmy 2 treningi dziennie po 3 godziny - 9-12 i 16-19. Więc czas był tylko między treningami na zwiedzanie Pekinu. Raz mieliśmy trening tylko po południu, a przed nim półdniowa wycieczka na [...]
z dieta roznie bywalo,nie bardzo wiem co jesc,a trening wyglada tak.Dzien1 klatka,plaska i skosna 12,10,6,3.rozpietki 3 razy 8.sklony brzucha 3 razy 20.dzien2prostowanie reki za glowa 10,8,6.prostowanie rak na wyciagu 10,8,6.dzen3 przysady z sztanga 15,12,12.wspiecia na palcach 15,12,10.wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8.unoszenie do brzucha [...]
nie chodzi mi akurat o barki ale to podalem jako przyklad chce wiedziec tylko jak np bede cos robic jako priorytet czy kilka priorytetow i czy zrobic wolny dzien przed czy po treningu
Taki "wolny" dzień od ścisłej diety powinno się robić raz w tygodniku.Przykładowo jesteś na redukcji:ładujesz organizm węglowodanami,aby podkręcić metabolizm.Na masie robisz odskocznię od monotonii.Pozdrawiam.
Ale na kebab lub pizze z dziewczyną możesz chodzić codziennie :) Mój instruktor na siłowni powiedział mi, że jeden dzień w tygodniu wolny od diety będzie ok :)
jako że mi się nudzi w tej owej chwili napisałem taki planik: 1 dzien klatka+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie [...]
bakterie przyzwyczaiły się do big maców, dostają dobre jedzenie i umierają, stąd gazy %-) a poważnie jogurty mogą pomóc. i duuuuużo wody. ewentualnie kup coś hardkorowego na przeczyszczenie, ja miałem taki shit którego nazwy nie pomnę, za 30 albo 40zł - kazali kupić 2 lata temu przed gastroskopią. staaaaary. butelka 50ml, ale potem przez 5 godzin [...]
Właśnie planuje zrobić podobnie 1. Push 2.pull 3.legs 4.push itd. Jedyna przeszkodą jest to że nogi robiłem zawsze w sobote w wolny dzień a teraz by to skakało ale pewnie bym się przyzwyczaił.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakbyś zakwasy miał cały tydzień to tez byś czekał , idziesz rozcwiczysz je i bedzie dobrze , a wolny dzień tak jak napisał BPL-G jest na regeneracje
minęło już 12 godzin... ja rozumiem jakby to były stare czasy gdy na centrali telefonicznej siedziała kobieta i ręcznie przełączała rozmowy... ale mamy XXI wiek!! przesył sygnału i jego obróbka przez nawet wolny komputer to kwestia milisekund... chyba, że Mateo ręcznie weryfikuje dane... to już rozumiem dlaczego nie ma na nic czasu... LUDZIE [...]