dzien wolny

[...] doo programu ja bym cwiczyl tak: klatka + plecy + nogi (moze niektorym sie nie spodoba ze takie polaczenie ale mi odpowiada wiec bez komentarzy zbednych), barki + biceps + triceps + przedramie, i w takim systemie 1 dzien treningu 1 wolny i tak na przemian, to taka moja inwencja tworcza nie musi sie wam podobac napisalem jak ja bym cwiczyl ;)

Z racji ze nie mogę zamieścić tego na profilu zamieszczam tutaj. Celem moim jest przebranie kilku kg masy mięśniowej. W obecnym momencie jestem na siłowni od pol roku. Po nie spelna 1.5 roku przerwy. Trenuje 3 razy w tygodniu plus raz basen. Podczas przerwy spędzalem wolny czas na rowerze dość często jak i basen oraz sporadycznie biegi. W obecnym [...]

Aha. A czy w tym czasie wykonywania tych obwodów tylko w wolny dzień mogę zrobić jakiś inny trening??? Czy tylko te obwody trenować?????? Aha i jeszcze jedno a na basen i w piłkę nożną moge grać w dni treningowe?????

Testa calkowitego robiles? Moze jest tak ze i test lezy plus prolka i estro w gorze i stad problem. Zrob na ten wynik czeka sie z dnia na dzien, na wolny jak sam widzisz sporo czasu.

Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. No właśnie wolny czas mam tylko w weekend. A ty jak byś ułożył taki trening na moim miejscu? Podobnie jak pisze Tygrys? Ja bym zrobił push pull dobrze się sprawdzi jako trening dzień po dniu.

Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma [...]

[...] wolnym. powoli cieżar opuszczaj. skup się na technice ćwiczeń, a nie na pokonaniu jak największego cieżaru. no i przedewszystkim Dieta 5-6 pełnowartosciowych posiłków dziennie wtedy beą efekty. po okresie 6 m-cy sysytematycznych treningów i dobrze zbilansowanej diety, możesz sobie pozwolić aby wrzucić jakieś suple. polecam te podstawowe [...]

Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]

Dziękuję bardzo i pozdrawiam ....tak wiem ,że pozowani kuleje i dostałem już propozycje pomocy .Jak tylko ogarnę pracę i rodzinkę to zabiorę się za to. Mam strasznie dużo pracy i niesamowicie mi ciężko wysupłać chociaż jeden wolny dzień. Ale jakoś dam radę.

Po 3 posiłku jest trening.Trening siłowy 3x + aroby odrazu po.Do tego aroby 2x w wolny dzień od siłowni.Suple też są.

0 wniosków widze wyjciągnąłeś;) ZERO;) sam biceps 1 dzien, a kolejny tricpes to STRATA CZASU!!] połacz klatke z tricepsem, barki z bicepsem, nogi z przedramionami, i plecki robisz same go sa bardzo duza drupą mieśni ćwiczysz efektownie 4 dni, ewentulalnie dodajesz sobie np. barki 2 raz, albo bicek, to co uważasz za stosowne, no i masz wieceij [...]

Zbyt skomplikowane powiadaszMięsień potrzebuje regeneracji,rób sobie pompki co 2 albo nawet co 3 dni.Skup się lepiej na dużo mniejszej ilości serii ale w konkretnym czasie,a nie przez cały dzień.Ćwiczenie wykonuj dokładnie,zrób sobie pod rząd z odpoczynkiem jakąś minutę pomiędzy seriami,4 serie po 25 powtórzeń,pomału i bezbłędnie. Podstawowym [...]

trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami

cwicze tak: 1dzien biceps 2. klata 3. bary 4.tric 5. wolny dzien i od nowa...

jestem 5kg cięzszy a jem 3k kalori. niewiem czy na mase ci wystarczy tylko 2k kalorii. chociaż w sumie 14 lat to mozliwe. pytanie czy dasz radę utrzymać taką dietę przez dłuzszy czas. tesż jestem młodzież i bądźmy szczerzy że cięzko nam trzymać w 100% zdrowa dietę. co do planu ja bym zmienił na w pon i wt push pull i potem pt i sobota push pul i [...]

juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]

Jedyne co ci jest teraz potrzebne to dobra dieta.Zadnych spalaczy nie potrzeba na tym etapie.Basen mozesz dodac. Zawsze rob minimum 1 dzien w tygodniu wolny od wysilku,zeby organizm mogl sie zregenerowac.Ułóż zbilansowana diete(posty podwieszone) wklej tu do oceny. Pozdrawiam!

Nie wpłynie źle. Po treningu siłowym daj 20-30 minut aerobów , dwa dni wolne daj te 50min aerobów, a jeden dzien masz całkiem wolny. Ale to moje zdanie, zrób tak żebyś się najlepiej czuł :)

[...] domu> pia barki (bic tric razem seria laczona) <w domu> i jeszce tak mysle zeby moze wtorek byl wolny a nogi zrobie w klubie w czwartek?? a wy jak myslicie?? jak bedzie lepiej mi sie wydaje ze na drugi dzien bedzie mi ciezko plecy zrobuic bo bede mial zakwasy?? czekam an odp pozdr Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-02-14 02:30:09

A w dni gdy robię tylko interwały a nie robię treningu zmiejszyć jakoś podaż węgli oprócz nie brania carbo czy nie?? I w ten dzień jeden przy 3 treningach i 3 x HIIT wolny od wszystkiego w tygodniu co z węglami robić?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-05 11:25:03