dzien wolny

[...] Wycskanie sztangi sprzed brody siedzac 2x8 5. Szrugsy 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 7. Francuskie wyciskanie 2x8 7. Brzuch 19:00 1.5 h krav maga Piątek - dzien wolny od SW Rozgrzewka + podciaganie i pompki naprzemiennie 3 serie 1. Wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 4x8 2. Pompki na poreczach 2x12-15 3. Sciaganie drazka [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 sciaganie gornego wyciagu 4x12 wyprosty przedramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 4x12 Sroda dzien wolny Czwartek plecy + bceps plecy sciaganie gornego wyciagu do karku 4x12 sciaganie gornego wyciagu do klaty 4x12 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12 wiosłowanie ze [...]

DT :20.10.2014 : poniedziałek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 zjazd totalny - MC na prostych 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC [...]

[...] w tyg silownia i w dni nie treningowe robie interwaly niedziela wolne , zastanawiam sie jak bedzie lepiej dolaczyc w niedziele sesje cardio 20-30 min i dodawac o 5 min co tydzien czy lepiej zostawic jeden dzien wolny a obciac troche z kalori ? Po poprzedniej redukcji mialem wrazenie ze po obcieciu kalorii lecialo z miesa a tego bym nie chcial [...]

może i wypił, ale już wiadomo, że nie pije. nawet jeżeli by wypił to żaden problem dla kurażu, jesteśmy tylko ludźmi :-) trening obowiązkowo. następnego dnia czyli dzisiaj jest dzień wolny, bo każdy jest niewyspany i regeneruje się na jutrzejszy piekielny trening:-) bardzo dobrze - rób swoje i nigdy nie patrz się na innych:-) dobrze się [...]

unoszenia ramion zacznij od ciężaru 5kg i rób na wyprostowanych łokciach, musisz dopracować technikę. unosisz na boki ale trzymasz lekko z przodu, zrób 30 w 4 seriach i zobaczysz... zapewniam, że jeżeli ciężar jest odpowiednio dobrany, a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go [...]

Witam wszystkich!:) Wczoraj troszkę regeneracji było dzień wolny od treningu był.Ale zakwasy trzymają mnie jeszcze od środy od treningu nóg:) dziś w planach miałem Barki +triceps+brzuch :) Była Komedia jak zawsze :) BARKI -Wyciskanie na Shmitha za głowe x5 12-8 -wyciskanie hantli x4 10-6 -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie [...]

yh czyli doloczyc do tego plany na kazdy dzien wszystkie partekie czyli np. poniedziałek : klata,bic,tric,barki,plecy nogi, dzień wolny i znowu to samo ?

Igor, miałem na myśli nieco inne splity, bo w popzednim poście podzieliłeś to tak jakbyś miałrobić splita raz na tydzień.... przykladowe treningi: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html system wyglada tak: t-t-w-t-t-w-w t- dzien treningowe w-dzień wolny od treningu( "siłowego")

Nie ma to jak niedziela- dzień wolny :-)

[...] dwa razy w tygodniu po 250,np poniedziałek czwartek.nie masz wiecej tego wina?Bo by fajnie było dwa tygodnie za enan poleciec,ale żeby ono miało sens to łącznie 6 7tygodni by się przydalo,ale jak dasz 7 to enan dwa tygodnie krócej. Nie ma różnicy kiedy pójdziesz na badania,czy w dniu strzala czy w dzien wolny,ale badania robisz na puste kichy.

konsultowałam, bardziej chodzi mi o rozkład mojego dnia i braku regularności i nigdy nie otrzymałam zadowalającej odpowiedzi, po za tym, że musze wyznaczyć sobie dobę i wszystko zjeść. Z racji trybu życia przez pracę gdzie 24 godziny siedzę dosłownie od godziny 6 rano do dnia kolejnego również 6 bez spania, wracając do domu kładę się koło 7, [...]

Dzisiaj rano przed pracą małe kardio, małe bo tylko 5km. Mam straszny spadek energii ,mimo podwyższenia podaży kalorii. Bieganie idzie kiepsko i czuje sie bardzo zmęczony. Myślałem że na keto nie ma takich spadków energii. Po pracy planuję zrobić trening siłowy, tylko z moją energią będzie ciężko. Pewnie powinienem sobie zrobić wolne. Niestety nie [...]

Nocka w pracy, więc dziś dzień wolny. Mimo to mała rozgrzewka i próba pompek. https://youtu.be/e6s3688loX0

Wczoraj FBW 5x5. Miałem dodatkowy dzień wolny przed treningiem i myślałem że trening pójdzie gładko. Niestety było ciężko. Po niedzieli planowane zwiększenie ciężarów,ale widząc jak się męczyłem wczoraj to będzie słabo. Micha 3600 kal. Czytając i oglądając filmy Szajby, oraz pużniejsze komentarze do techniki Postanowiłem nakręcić swoje próby MC i [...]

[...] tego aby pokryc dobowe zapotrzebowanie na kalorie, uwzglednic musisz wiec BMR jak i doliczyc ilosc energii potrzebna na aktywnosci fizyczne jaie danego dnia wykonuejsz, czyli podzial makro bedzie inny na dzien treningu, jak i dzien wolny, co wiecej pewnie rodzaj trenongu rowniez bedzie wplywal na to, jak ksztaltowac sie bedzie oziom energetyczny

[...] dawki tam podane to zazwyczaj 2 kapsulki 2-3 razy dziennie. ok, czyli posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. [...]

Witam, Przy pierwszym oddaniu zakładana jest karta, następnie (i tak już przy każdym oddaniu) wypełniasz ankietę zawierającą około 40 pytań, później w zależności od punktu krwiodawca, pobierana jest z palca lub żyły krew do badań na zawartość hemoglobiny. Jeżeli jej poziom jest właściwy u mężczyzn poziom poniżej prawdopodobnie 12,5 nie kwalifikuje [...]

Dark - rozumiem Twoje intencje. Dlatego chciałem jeszcze raz powtórzyć - marketing to marketing. Marketing nie zna takich słów, jak: "podobnie" czy "tak samo". Nie zna też stopniowania w dół - tylko stopniowanie w górę ("więcej", "mocniej", "lepiej"). A jeżeli niema jakiś słów, to się ich nie [...]

Generalnie posiłki wyglądają w porządku kilka uwag: - dałbym sobie spokój z pangą - brakuje warzyw w posiłkach I, II, III, VI - dorzuciłbym olej rzepakowy, oliwę z oliwek - I posiłek mógłby mieć większą kaloryczność - przy wysiłku który obecnie Ci towarzyszy czyli siłownia i Jiu jitsu obserwowałbym własne ciało, nie sądzę aby 2500 kcal wystarczyło [...]