dzien wolny

Czas nadrobić wszystkie zaległości… nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki [...]

[...] Ziomal Ty zawsze pocieszyc umiesz Wuchta do Ciebie mi jeszcze brak kilogramów świetlnych hehe King okej Ja zaczynam po swietach Sabak witam i dziekuje Teraz tak o maksowałem sobie przed przerwą Dzisiaj... dzien wolny od silni ale niestety nie od szkoły:/ Dobrze ze jeszcze aby 7 dni do budy Jutro reszta pleców i tył barków i łydy moze

Aktualnie trenuje systemem ....2 dni treningu dzień przerwy itd.dzisiaj mam dzień wolny ,rano przed siódmą godzina aerobów i do pracy,samopoczucie ok, ale o 18 samopoczucie... kiszka.

Dzis dzien wolny od zajec, tak wiec cos tam podjadalem: MONO 5g 1. Kukurydziane z mlekiem, jajecznica, ogorek, troche orzechow 2. Frytki odmrozone, kura, orzechy, oliwa 3. Frytki odmrozone, filet w sosie pomidorowym, pestki MONO 5g 5. Najpierw tunczyk, marchew i oliwa, jak zjadlem to oddzielnie makaron z bita smietana, zeby smaka nie psuc tym [...]

Co tam poniedziałek, dzień wolny jak każdy inny u mnie też pizga jak uj, ale chociaż ogrzewanie chodzi

gdzie to całe towarzystko niedziela dzień wolny a tu nikogo :-(

[...] jest prawie wszystko do oceny podrzuce, ale to juz jutro. mlotkowe katowane ile dalo rade. micha: http://i49.tinypic.com/9vgho2.png dzis DNT a jutro bareczki, robie tak bo wole plecy cisnac jednak w dzien wolny od tyry, MC wysysa mnie z mocy %-) micha: http://i46.tinypic.com/2rcsr4j.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-04 22:21:33

Miałem umówione spotkanie, zarejestrowany, przychodzę a tam dziadek, stary pryk i oznajmił mi, że nie poda mi tak drogiego leku, bo wcześniej nie podawał Rafał Ty spokojny jesteś. Mnie by pamiętali w tej przychodni długo Człowiek bierze dzień wolny, czeka w pieprzonej kolejce żeby usłyszeć że zabiegu ni ma bo pan doktur nie umie go zrobić

trzymałem nerwy na wodzy ale dużo nie brakowało i pękłbym bo faktycznie dzień wolny w pracy, wielkie nadzieje i oczekiwania a tu zonk bo stary pryk nie zna się na rzeczy chciałem iść na fundusz aby zaoszczędzić jak to Poznaniak niestety chyba będzie trzeba iść prywatnie ale każda wizyta 80zł także trochę poszarpie kieszeń. Trudno Nie raz [...]

Haha wuchta dałes popalić, tak sobie przegladam twój temacik na relaksie, dzisiaj mam dzień wolny od stali, zakwasy troche dokuczaja, a tu obejrzałem filmik i ku... nie ma ch** ide poćwiczyć hahaha .. Powaga zmobilizowałeś mnie totalnie. Fajna forma choć mam nadzieje, że zredukujesz na lato bede śledził napewno bo i moc i mięsiwo widać .. [...]

dokładnie jak Bartek pisze Co wieczór jest to samo także sami rozumiecie. Dzisiaj dzień wolny to z rana śmiga jak śmietana Trening typowo light - daję se czasu na odsapnięcie głównie dla stawów aby od lutego ruszyć z cięższymi treningami...

Dzisiaj dzień wolny no i koniec ładowania :D już do końca cyklu dawka 5 gr/ed

Bardzo mnie to ciesz, że tak wiele osób czerpie korzyści z tego dziennika :-) Liczę na to , że każdy wpisze tutaj swoje odczucia... Podaj adres, już przesyłam zwolnienie :-))) Znowu jestem bardzo zadowolony z wykonania planu :-) Gratulacje. Teraz czekamy na juto i czw i bardzo jestem ciekawy co stanie się z Twoimi nogami? :-) Jak z wagą po [...]

Super przemiana, gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej [...]

DZIEŃ 54 Miał być dzień wolny ale posiłki z dużą ilością węgli zmusiły mnie do wysiłku. Zresztą i tak się nudziłem, wpadł też jeden Guinness. Drugi posiłek to mój przepis na "bambo" tylko zmodyfikowany z placka na pieczywo z otrąb i owsianki, zero cukru, dużo nerkowców, orzechów i innych ziaren. Byłem mile zaskoczony że dobrze wchodzi z mięskiem! [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

Musiałbym najpierw szkolenie jakieś przejść, bo nie potrafię tymi sposobami. Treningu i tak nie będzie bo upgrade garażu się przedłużył i właśnie czekam na dzieci pod szkołą i niańczenie do 8ej. Ale.... Rack poszerzony i koniem teraz nie wyrwie ;-), wyciag dolny i górny jest i ławką skośna pod dźwig (to będzie nazwa tego ustrojstwa, które jest [...]

[...] jest taka ze nie bardzo czlowiek ma ochote na inne dupy, gdy mu w bani siedzi ta jedna. Co ciekawe to ja powiedzialem dosyc i ze trzeba to zakonczyc, a ona tylko odwleka dzien wyprowadzki(jeszcze nie wziela ciuchow, a seksik wczoraj byl bardzo si ;)) No, ale ma je zabrac jak bedzie miala dzien wolny od pracy, a ja bede w robocie - czyli [...]

Idzie zima - tak jak ostatnio wczorajszy trening przełożony na dziś, od rana ciało bardziej chętne... Mając więcej czasu postanowiłem dzisiejszy trening wykonać bardziej technicznie z wprowadzeniem małych zmian w listopadzie: 1. Przysiad ze sztangą z przodu zamiast na karku 2. Podciąganie z przytrzymaniem w połowie fazy ekscentrycznej 3. BZ 4. [...]

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]