Saib tak plan mam ustawiony :) Pon: klatka-triceps/przedramie Wto: plecy-biceps/kaptury Sro: dzien wolny Czw: Klatka-triceps/przedramie Pia: plecy-biceps/kaptury Sob: barki Nie: dzien wolny Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace?
[...] przez tydzień żeby odżyć. (+500-700kcal + ucięcie połowy cardio) Aktywność poza treningiem siłowym: Cardio 3x25min bieg/rower stacjonarny Na codzień praca – ok. 5-6k kroków dziennie Interwały biegowe albo na rowerze stacjonarnym w dzień wolny (niedziela) - 1x Plan ściągnąłem z forum, tak wygląda: PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta [...]
Czyli w tygodniu: A - Metoda bulgarska B - Metoda bulgarska C - Metoda bulgarska - dzien wolny - A - hipertroficzny B - hipertroficzny C - hipertroficzny - dzien wolny - I od nowa... Tak? A gdyby budowac caly plan tylko w oparciu o pierwsza metode, to jakbys to widzial?
Niedziela 25-01-2015 Dzień wolny Dieta (zaplanowana): 3000 kcal, B/W/T: 220/320/90 Waga (rano): 89,1 kg https://dl.dropbox.com/s/w24353gc630d8gd/Cardio-25012015.JPG?dl=0 W zasadzie miałem dzisiaj cały dzień odpoczywać po wczorajszym wyciskaniu, ale nie wytrzymałem :-) Wczorajszy trening klatki był jednak efektywny, pomimo całkowicie [...]
Witam! Przekonałem się do j/nj i dziś wystartowałem Cel to rekompozycja ciała Post - 18h Rano kawa + 50ml mleka Przed treningiem bcaa Na treningu eaa Bezposrednio po CWS od sfd W pierwszych dwóch posiłkach idzie całość węgli z dnia W dzień treningowy + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt [...]
Mam pytanie, jadę cały czas z węglami około100g (około treningowo) na dzień przez cały tydzień, i chcę wejść na carb cycling, bo wagą zjechałem już do punktu, który chciałem (około79 kg) ale troszkę fatu muszę jeszcze spalić (aktualnie 86 w pasie) ćwiczę takim schematem: Poniedziałek: siłownia Wtorek: aeroby Środa: siłownia Czwartek: wolne [...]
Tak więc dzisiaj pierwszy dzień w dzienniku treningowym. Dzień wolny od treningu, ale micha musi być Pierwszy posiłek A tu kolejne dwa przygotowane do szkoły
16.04.2008 DZIEŃ WOLNY Ahoj! Dzisiaj dzień nie treningowy. Po wczorajszym treningu czuje nie dosyt ,nie wiem czy to dobrze czy źle ,ale mam chęć ćwiczyć ... Po wczoraj lekko odczuwam ból tricepsów oraz czuje również dolną część pleców nie wiem czy to tak zwane zakwasy czy poprostu źle wykonywałem "dzień dobry" ,co myślicie? Jutro mam [...]
Od razu po powrocie z grubej rury, wygląda na to ze wracam do pracy (lekka fizyczna ale już odczuwam różnice), plus dodatkowa praca (na kuchni, bywa ciezko) i dzień wolny chyba dopiero w następna sobotę. To się wiąże ze zmęczeniem bo mniej spie niż do tej pory. Do tego od dłuższego czasu mam kryzys w związku (lub raczej byłym związku...) i brak mi [...]
Dzień 1 Tydzień 1 - 26.03.2014 Wielkie otwarcie %-) Spałem u Rodziców, pobudka o 8:40 i działamy. Dzisiaj cały dzień wolny. Witaminki jeszcze nie doszły, będą pewnie w piątek. Pomiary dopiero jutro bo Rodzice nie mieli centymetra. Dieta Zdecydowałem się podzielić na 4 posiłki bo długi dzień dzisiaj ;-) Nie ma to znaczenia, tak mi było wygodniej a [...]
Dzień 7 Tydzień 2 - 8.04.2014 Dzisiaj niemal identyczny dzień jak wczoraj. Wstałem koło 10:00 i najpierw zakupy w Lewiatanie. Nie jeżdżę już po innych sklepach bo Lewiatana mam dosłownie kilka kroków od mieszkania a do innych sklepów musiałbym jeździć autem więc...bez sensu. Chyba że trafi się coś przy okazji to chętnie wstąpię. Dieta Śniadanie [...]
,,Regeneracja Regeneracja Regeneracja" Tak jak i ciężkie treningi tak i regeneracja jest niezwykle istotna nie tylko w kulturystyce ale i każdym innym sporcie Ja mam dzisiaj wolne od treningów menu pozostaje bez zmian najbliższa zmiana 01.06.2014. Oczywiście to ze dziś mam dzień wolny nie oznacza ze siedzę w domu przed tv. Czas wolny spędzam [...]
Wreszcie czas ma podsumowania :-) W miniony weekend miał miejsce mój ostatni start w sezonie na Diamond Cup Ostrava gdzie zająłem 2gie miejsce o czym nawet nie marzyłem i dopiero to do mnie teraz na spokojnie dociera. Muszę przyznać że w ostatnim tygodniu czułem się tragicznie ale zaowocowało to najlepsza forma w sezonie. Waga była 1kg niższa niż [...]
[...] dupny Banan Trening bardzo wyczerpujacy ale suple spisaly sie doskonale.sila powoli rosnie wytrzymalosc tez. Trening zaczalem tak wczesnie z 2 powodow, po 1 w niemczech dzis dzien wolny od pracy i silownia tylko do 15 po 2 urodziny chrzesniaka zony ktore zaczynaja sie o 16 a musze sie ogolic i wykapc.Lydki nie dlaem rady zrobic bo Nas laski z [...]