dobicie

na plecy dal mc,drażek,wiosło szrugsy. na trica jako pierwsze daj francusa potem cos na siłe wąski uchwyt i na dobicie prostowanie barki ta ostro a nóżki jak baba jeśli możesz barki ćwicz w osobny dzień lub z podziałem klata,tric,przód/bok barkó plecy,bic, tył barków nogi na barki daj wycisk 3s,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi [...]

[...] pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje? 2. czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? Widzę, że ma dużo węgli. 3. Jak to jest z chlebem? Musi być razowy? Nie ma go w biedronce, jest tylko żytni ze słonecznikiem, orkiszowy [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej czy sztangielek po czym przechodzę do wyciskanie sztangielek na skosie lub sztangi Myślę że ogólne zmęczenie na płaskiej sztangą i później dobicie na skosie z hatelkami to dobre rozwiązanie, tylko zastanawiam się czy sztangę lepiej stosować na skosie czy na płaskiej. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-14 [...]

[...] osiągi to: przysiad tylni 130 kg w ostatniej serii przysiad przedni 80 kg w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę - po ostatniej serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w ostatniej [...]

Po dzisiejszym treningu klaty mega pompa. Aż sam jestem zdziwiony. Jednak warto było zastąpić maszynę hantlami. Myślałem że wystarczy ławka skos + maszyna na dobicie(+ inne ćwiczenia) a tu nie tędy droga. Wyciskanie hantli na płaskiej robi robotę :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f7c7cc120c49f8a7a7c85b2f0c3861.JPG

[...] obrotowym 10x laczone z uginaniem przedramion ze sztanga olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , [...]

[...] 50 Po treningu bez aero. Komentarze: - WL - cos mam wrażenie ze na wiekszej il powtorzen mi lepiej idzie - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - no problem. - SS przenoszenie + francuz - juz lepiej, tric mega pompka, klatka nic - SS unoszenie w przod + na boki - fajne dobicie. - wspiecia siedzac - git, ale nie lubie cwiczyc lydek. Pozdro!

[...] ćw, ale juz mi sie nudzi :-D - ściąganie na prostych - petarda :-D - przysiad na hack - kolejne 10kg + - dd - po 3ciej serii mi sie nie chcialo :-P gigant ciezary... %-) - uginanie na maszynie - pompka, ale jakos nie bylo mocy, zeby zwiekszyc wzgledem poprzedniego treningu ;-) - łydki szoprex - spoko, do tego jeszcze na dobicie suwnica. Pozdro!

[...] inny byl, ale sceny z Wolverine ja wskakuje z wody ze szponami, no tego nie zapomne. Nd, 5/03 DT Trening 1. WL wasko 35*6/40*6/45*6/50*6*6/45*6/40*6/30*12 (poltoraki na dobicie) 2a Invert row 4*10 2b Rozpietki 8kg tempo 4010 4*10 3. Kompleks sztanga 32.5 zarzut siad przedni wioslo pompka atomowa trx *5*6*7*8*9 Przy seriach po 8 zaczelam [...]

[...] dużych ciężarów w prostowaniu bo kiedys pamiętam kolana po tym bolały Może robiłeś przeprosty? Po tych superseriach już nie poszalejesz z ciężarem. To ćwiczenie będzie na dobicie Mieszkasz zagramanicą czy po prostu nie luboisz dużo spać? Mieszkam we Wrocławiu a ostatnio chodzę spać nieco później. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-05 [...]

ładnie się dziadek efki nawpierwdalał pozniej jeszcze vgr na dobicie, a dalej to juz 2tyg odpoczynku lezac

[...] rozpisce cyklu a nie przemyslenia to co mam sie zalać a pozniej sie katowac zeby to spalać ? raczej nie! wole bardziej sie wysilic i sie nie zatluszczac zeby pozniej nie latac z wydetym bebzonem jak połowa cyklonistów ;) ponawiam pytanie z pierwszego posta nie chce przytyc 20-30kg interesuje mnie dobicie do 100kg przy niskim pozniomie fatu

Całkiem nieźle to wygląda:-) Ale daj zdjęcia, wtedy można będzie konkretniej doradzić z rozkładem:-) Na pewno bym zaleciła dobicie do 1800 kcal na początek.

tak, wycisk na klatke uwielbiam i zawsze robie jako 1 bo uzywam duzych ciezarow, pozniej robie rozpietki i na koncu na dobicie dipsy, jednak jezeli bede robi ciezkie dipsy z obciazeniem mozna rozpietki moge dac na kociec Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-09 10:03:23

15 wczoraj na dobicie po treningu 20 dzisiaj z rana na dobudzenie :-D

[...] w superserii ktorego jeszcze nie poskromiles +Mlotki gdzie z treningu na trening zapewne lecisz w gore +Ciezka serie izolacji ktora spina ci krawedzie +Pompera na dobicie. Slowem - masz mixa 3 najlepszych technik na ratowanie klatki. Jak ciezary powoli rosna - tzn ze cwiczysz za duzo, nie za malo. Wolisz wzglednie duza klatke z powodu [...]

[...] wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: klatka (jak [...]

[...] pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle: - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): [...]

[...] leżąc 2 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... Zastanawiam się jeszcze nad martwym [...]

[...] stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 młotki jako 2, uginanie w oparciu o noge możesz na dobicie 2-3 serie. Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 2.Siedzac, wyciskanie sztangi przodem 4x 8/8/6/6 3.W pozycji siedzącej [...]