dobicie

[...] Triset na przedramiona: uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem 2x15-30 Pierwsza seria – powolne i kontrolowane ruchy. Druga – ostateczne dobicie słaniających się przedramion. Zrzut (okazało się, że serca indycze smakują identycznie jak kurze – życie ssie): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - december w [...]

Na mnie z kolei najlepiej działają takie ćwiczenia jak mc + podciąganie sztangielki w oparciu (im większy ciężar i rozciągniecie tym lepiej odczuwam) i na dobicie ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem. Ale na każdego będzie działać coś innego ,musisz próbować.

[...] PakerZbreslau - wyzej masz mój ostatni trening pleców. Podciąganie robię na każdym treningu na tę grupę. Zaczynałem 2 miesiące temu od 4 powtórzeń :) Ojan - zrobiłem przecież też dużo powtórzeń na plecy. Wiosłowanie dla mnie wykańczające. Sztangielka też. Dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczenie "na dobicie", czy zamienić na inne te, które robię?

[...] nóg Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka wąsko siedząc 45x11,11 50x10,11 55x9 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce 22x11 23x11/10 24x10 25x10 Ściąganie w dół na maszynie (na dobicie) 30x10,9,8,8 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25,20,15,15,16 Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 5x15 Spięcia na piłce 5x15 Interwały na steperze 20 minut.

[...] wyrzucilbym mc sumo.W barkach zamiast 4 cwiczenia daj cos na tylni akton np.(unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) pow.10 powtórzeń."21" na biceps to bardziej cwiczenie na dobicie ,dalbym na samo koniec 1-2 serie.mozesz dac klasyczne uginanie,potem mlotowe i pozniej na modlitewniku.Wrzuć jeszcze raz nową rozpiskę bo być może cos jeszcze będzie [...]

[...] progresji/ schematem na cały trening. I dobrze go trzymać. Plecy- b. słabo. Daj: martwy ciąg lub rdl lub rack pull do tego jakieś podciąganie na drążku jedno wiosło na dobicie- albo jeszcze jedno wiosło w wyższych przedz. powt. albo ściąganie wyciągu albo ściąganie wyc. górnego na prostych ramionach. bieps- za dużo. Po plecach( solidnie [...]

Oj nie nie :D Dotnę się do końca - teraz ostatki, więc planuję przycisnąć - dołożę bieganie, basen i może jakiś CF (oczywiście nie na raz). Zastanawiam się też nad dołożeniem TIGHT'a za jakiś czas (za 2-4 tygodnie) i dobicie yahą (ale to na koniec za jakieś 2 miesiące).

[...] 10x100kg, 8x100kg, 12x80kg. Wiosłowanie półsztangą: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg Przyciąganie drążka dolnego: 3x Drążek szeroko:1x8, 2x max Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki: drop set na dobicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/607281a3509a4fb58294a12892959d74.JPG Zmieniony przez - laceration w dniu 2013-12-03 19:43:20

[...] 3serie (8-10 powt.) ogólnie jak zrobisz klata/barki/tric to zostawiłbym max dwa ćwiczenia na triceps: poręcze albo francuza i jakąś izolacje jak będzie potrzebna na dobicie 2 serie Klatka piersiowa + biceps + Brzuch Piatek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] i brokułem na parze - polecam warzywa na parze, nie trzeba dużo solić, bo warzywa same w sobie smakują super.! 4. Chleb żytni z serem i szynką z kurczaka - tak na dobicie kalorii :D Kalorii więcej niż normalnie za sprawą dzisiejszego cardio na rowerze. imo pogoda ładna, więc trzeba korzystać.. Pozdrawiam ! :)) [...]

A na dobicie bez ściany już 85,5kg :-) https://youtube.com/shorts/ujj8XiR13Do

[...] bialkowe i reszte... teraz jeszcze za wczesnie, ale ogolnie samopoczucie zje....ane, brak mocy d czego kolwiek i mam nadzieje ze wroci jutro albo pojutrze, jeszcze na dobicie robie nocki wiec malo czasu na sen i trening... pytanie do rafiego jak tam po Twoim cyklu bo juz sie przestales odzywac... duzo ludzi komentuje podczas cyklu ale juz [...]

TOMI 123 dla mnie to wogole szalony ten cykl,nie mieszal bym antak z niczym chyba ze to jakis lipny antek,pozniej metka - to juz chyba na dobicie ten enan z boldo sam sobie zaprzecza -nic tu nie gra

[...] ściagać sztange, zmieniać obciążenie, i potem znowu na stojaki ją to więcej roboty jak treningu a w planach widizalem przykładowych zawsze 1. przysiad 2. suwnica/jakieś dobicie czworogłowych i dopiero żuraw/rdl. Także jak robiłem plan pod TS to robiłem rumuna 2x/tyg, raz po siadach raz po MC i jakoś wyrabiałem takze prostowniki sie w tym [...]

[...] (oczywiscie poprawionych) ma 3 cwiczenia na klatke/plecy. W moim przypadku w tricepsie nie ma mowy o 3cim cwiczeniu - ostatnio probowalem jako 3cie (ostatnie) cwiczenie na dobicie zrobic pompki w podporze tylem i po 4 powtorzeniach zalizczylem glebe bo nie bylem w stanie sie podniesc. Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2009-04-21 13:55:18

No w sumie Hendo mogli podobnie wyj**ać za to dobicie na Bispingu, sam chwilę później mówił, że wiedział, że Bisping już skończony ale chciał mu tak jeszcze dołożyć za karę. A mógł go w sumie zabić wtedy niechcący. No ale Bispinga nikt nie lubi%-) a Hendo wszyscy no i to było tylko raz. Moim zdaniem dobrze, że Palharesa wywalili.

[...] }:-( Kolana i ogolnie wiezadla w nogach to najgorsze kotnuzje, ktore ciagna sie juz cale zycie, najlepszy przypadek Shogun No w sumie Hendo mogli podobnie wyj**ać za to dobicie na Bispingu, sam chwilę później mówił, że wiedział, że Bisping już skończony ale chciał mu tak jeszcze dołożyć za karę. A mógł go w sumie zabić wtedy niechcący. No [...]

[...] ukosny sztanga 20kg (mialam albo 35 albo 20 wiec wolalam wiecej powtorzen z dokladnoscia niz ciezar) 4*15 4. wyciskanie barkow siedzac 12.5*8/15*8*8/12.5*8/ 8kg *15 na dobicie Chyba niedlugo rzuce sie na 17.5 i zobacze czy w ogole to wycisne w gore. 5. Shoulder box+ odwrotne rozpietki 2.5kg 3*12 6. Brzuch freestyle z talerzem 10kg Jadlo 1. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) tu bym dał skos góra ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) jedne rozpiętki bym wywalił i dał: albo na koniec na dobicie albo na początek jeśli chcesz bawić się we wstępne zmęczenie klatki ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE [...]

białko uzupełniaj mlekiem xD jak bym mogl to bym ci bana dal AUTORZE: klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek [...]