dobicie

[...] warzywa, oliwa ale późno wróciłem do domu i nie zdążyłem przygotować, więc poszło to co miałem w lodówce czyli kurczaka zamieniłem na resztówkę mielonego z udźca+warzywa+na dobicie odżywka. Oliwę chciałem dzisiaj wypić z łyżki i po pierwszej myślałem, że się porzygam :)) Na szczęście przypomniałem sobie o sposobie podanym przez któregoś z [...]

[...] -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20 -Uginanie nadgarstków z sztangą 4x20 -Zwijanie linki z ciężarkiem 1x(na dobicie) Piątek Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10-10 -Unoszenie linek w przód(brama) 4x10 -Unoszenie w opadzie 12-10-8 Biceps: -Uginanie przedramion siedząc [...]

Że ja coach? %-) nie mów tak, bo jeszcze zacznę przeżywać Twoje treningi bardziej niż swoje :P ale cieszę się, że składanka Ci się spodobała. Ja ostatnio też ją robię tak na dobicie i sobie chwalę. Aaa i tego... smacznego };-)

[...] a po tym wszystkim trochę odpoczynku i na redukcje będę chciał wejść aby zbić nadmiar tłuszczu. Jaka dawkę byście proponowali winka ? I czy efekty są warte skutków ubocznych ? Bo trochę czytałem na temat jego i skutki uboczne są. Dlatego prosił bym o wyrażenie opini od ludzi którzy brali, bo chciałbym go dorzucić później na dobicie. Pozdro !

Co tydzien cwiczenie na dobicie robie inne wczoraj wyszlo ze akurat wiosła ale kurcze naprawde fajnie sie dzis czuje po treningu, cudowne kochane zakwasy dzis barki i dół klatki

[...] zajeździsz albo rób jako ostatnie na klatkę i w zależności od zmęczenia tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela [...]

Ja powiem tak jak np na maxa chce osiągnąc dany cel (albo dobicie kilku kg albo też rzeźba) to wtedy przestrzegam diety do końca.Ale jesli akurat mam gorszy dzień i ani trening ani dieta to nie jest to co poprawia mi humor (a zdaża sie taki czas heeh) to jak mam ochotę na coś to to zjem. Panowie i panie bez przesady jak dobrze kiedyś zauważył [...]

[...] , szczególnie lockout z wywiniętymi nadgarstkami pokazuje jaki sztywny jestem . zabawa z bickiem |-) sztanga x 37 rep. masakryczna pompa , jek wróciłem do domu to małżonka ma stwierdzila ze mnie chyba poj**ało :-D (nie omieszkałem sprawdzić wymiaru 44.5 %-) ) na dobicie OHP 16x 20, 22.5 ,25, 27.5 15+1 30 8+3+1+2+2 czas 12 minut

[...] u mnie przysiady-17lat miałem i 150kg na przysiad-nóżka pięknie wtedy rosła a teraz głównie robię przysiad w wykroku,czasami przysiad zwykły ze sztangą na barkach opcjonalnie suwnica,wyprosty na dwójki uginania leżąc,martwy na prostych na podwyższeniu a czasami na końcu na dobicie "przysiady dziewczęce".łydka 3x w tyg 2ćwiczenia pozdr

[...] wyciagu gornego:-). nastepnie daj wioslowanie hantelka ze 3 serie tak zeby dobrze porozciagac te plecy ale wiadomo ciezaru tez trzeba doj**ac a na koniec albo wioslo na dobicie albo dorzucic wyciag zeby dobic te plecy. dobrym rozwiazaniem jest dorzucic do plecow tylny akton barkow. a w dzien w ktory trenujesz plecy a nie robisz martwego to [...]

[...] niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą sztangą Tu jedna seria z obciążeniem 20kg , 28 powtórzeń , bez bujania , oszukiwania itp. perfekcyjna technika , tylko na dobicie mięśnia. Ogólnie fajnie trening poszedł , tak jak lubie trenować , denerwują mnie te problemy ze stawami przez które ciągle musze używać ,mniejszych ciężarów ale [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 stopni, jakies cwiczenia na poślady bo mam kompleks płaskiego tyłka [...]

[...] że nic nie czuje. - ok prostowanie na maszynie wywalę a jest to moje ulubione ćwiczenie bo potem bardzo poślad czuję %-) -te odwodziciele i przywodziciele to tak mam na dobicie bo inaczej mój trening trwa 30 minut Tetiszeri tak mam na myśli ten srebrny duży}:-( nie wiedziałam jak go nazwać po prostu jest on sam w sobie ciężki Deja vu [...]

co do klatki tez mam ten problem co Ty , u mnie po roku cwiczen stanela w miejscu;/ a klate robie tak: wyciskanie na plasiej 4 serie, na dodatnim skosie 4 serie, na ujemny i rozpietki 4serie do tego na dobicie rozpietki na bramie.

[...] dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 7. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 8. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń + sprinty 5x 30sek 17.2km/60sek 5.0km Dieta: 1. omlet owsiany (40g platkow, 3 bialka jaj, [...]

[...] 5. "dzień dobry" 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w [...]

[...] pomocnicze. Przy Twoim wyniku, powinieneś dokładnie przeanalizować swoje słabe ogniwa i zastosować do nich odpowiednie ćwiczenia pomocnicze. Kolega wyżej wspomniał o zbyt dużej ilości powt w seriach rozgrzewkowych i zgadzam się z nim:-)) Ta seria na dobicie na większej ilości powt również zbędna i koliduje z tym co wypracowywujesz na "jedynkach".

[...] ale Rothwell wcześniej go też dobrze podłączył także dmg dobry, Miocic KO, Ngannou KTFO, pewnie Reem już był 1 nogą za światy. Dobrze że kark do tej walki trenował w ch**, bo na takim odchyleniu co on dostał ten cios to mógł umrzeć zwłaszcza po tym ciosie na dobicie. Jedno z najbrutalniejszych KO jakie widziałem, podobne do Bisping vs Hendo 1.

[...] Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztanga [...]

21 fajnie sprawdza się pod koniec treningu na dobicie ;p dawno tego nie robiłem :P może pod koniec dzisiejszego treningu :P