dobicie

[...] cwiczenie poprawnie technicznie, a niestety nie spotkalem podczas treningu osoby kompetentej, ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc duzy ciezar na dobicie miesnia.. plecy prosto.. dlugi ruch reka w luku Lydki: wyciskanei na maszynie 4 serie 25p, 20p, 15p, 15p, tez nie pamietam ciezaru, wiem tylko, ze jest on dla mnie [...]

[...] dlugie i srednio strome i zacznij wyskakiwac lekko i ladowac na schodach (oczywiscie mniejsze mozesz przeskakiwac cale z ladowaniem na plaskim ale wtedy jest o wiele wieksze dobicie) . Jak wejdzie ci to w krew to szukaj coraz wiekszych i wiekszych . I mniej wiece w tym momencie bedziesz juz musial powaznie myslec o kupnie nowego roweru , bo ten [...]

16 seri na klate w tygodniu??? masakra bardzo mało jak ja mam to zrobić na jednym treningu??? góre klaty dół i plaska rozpietki i na dobicie wyciąg nie zmieszzcze sie

Ja robie 5x15 (po 25 seriach na klate - na dobicie) na taboretach (nogi wysoko) przerwy ok 20 sek. Kiedys pamietam 100 pekla (normalnych pomp).

[...] kicki i ich przejęcia i kontra łokciem oraz kolanem. Później trochę zabawy w klinczu, ściągnięcia na kolano czy wejścia w klinczu łokciem. Na koniec porządne rozciąganie i dobicie mięśni brzucha. Cieszy mnie że moja kondycja się znacznie poprawiła w stosunku do pierwszego treningu - chociaż zostawiam pod sobą kałużę potu to czuję się znacznie [...]

Ale ma nos złamany i to go posadziło, reszta na dobicie, no ale sporo w tył głowy zgarnął. Szkoda shoguna, wygrywał, no ale hendo jak trafi... Ładnie jednak, spodziewałem się, że będzie odwrotnie. Jak tam chyba Xper pisał Shogun mógłby z Blachą się zmierzyć, byłby ogromny test dla Janka. Hendo nie wiem nawet z kim teraz powinien walczyć. LHW do [...]

[...] chwytu - wariantów starczy na kilkanascie programów wiec spoko trudno tu cos nowego wymyslic bicek robie po plecach i nie szaleje zadowalam sie dwoma cwiczeniami tak na dobicie,ale mam w planie za pare miesiecy połaczyc go z tricepsem i zrobic jakis 4tyg mocny program na łapy tak uderzeniowo aktualnie to robie plan na siłe ,który jest w [...]

[...] sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg BICEPS: Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg TRICEPS: Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie zrobiłem spięcia Łydek 4 serie 25 powtórzeń i pompki na rampach(czy jak to się tam zwie) 4 serie 12 powtórzeń. Każde ćwiczenie jest poprzedzone 2-4 seriami [...]

na skośnej zamist sztangi daj sztangietki, do barków daj coś na tylne aktony, i bica daj 2 ćwiczenia bo przy robieniu plecówpracuje i tak na dobicie jak z klatąi tricepsem

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

[...] , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem ale to [...]

[...] taka, że na siedząco wypychasz. Ciężar na kolanach. Pompujesz aż się zapompują tzn schodzisz maksymalnie nisko, bo tego często nie robią amatorzy siłowni, no i możesz na dobicie dodać jedną serię na maszynie stojąc z najmniejszym ciężarem każdą nogę osobno. Także pompuj, niedługo zawody, ale pamiętaj by unikać spożywania napojów wyskokowych,

[...] dałbym wznosy boczne hantli - bowiem za mało jest treningu bocznych i tylkoch aktonów przednie przetrenujesz już w pierwszych 2 óch dołożyłbym jeszcze 4 te ćwiczenie - np podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w treningu brzucha skręty boczne dałbym na końcu - jako dobicie i zakończnie treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-06 15:25:34

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY- dobicie 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub leżąc "PROG" 12/10/8/6 Pamietaj tylko zeby ten drugi trening klatki w tygodniu byl lzejszy. Sam pomimo [...]

[...] brama siedzac na lawce:6x12-12-12-15-15-25 bic: uginanie ramion z sublinacja:4x8 uginanie ramion hantelki uchwyt mlotkowy:3x10 + 1x20 uginanie ramion gryf lamany:4x12 dobicie na sznurach:4x12-12-15-25 trening w tym tyg jak i dieta w 100% wykonane. Jak na razie jestem zadowolony z postepow i oby do redukcji. Nie moger sie doczekac, jeszcze [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego ciagu *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie jakieś wyciskanie, moze być wyciskanie wąsko sztangi albo jakieś wyciskanie francuskie 4 serie. Drugie ćwiczenie to jakieś prostowanie na wyciągu 3-4 serie. Na dobicie mozesz zrobić pompki w podporze tyłem 2 serie. Ja bym widział coś w ten deseń Oczywiście dieta musi być: [...]

miałem przez miecha trening obwodowy i starczy teraz chce split pompki na poręczach nie są czasem na dobicie klaty ?

[...] klęk, sztanga na plecach--->Opad tylkiem na pięty--->powrót (nie mam pojecia jak fachowo to sie nazywa) 3x12 3.Odwodzenie nog do tylu z linka wyciagu dolnego 3x12 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy smitha 3x12 B:1.uginanie z supinacja w oparciu o kolano 3x8 2.Uginanie hantli mlotkowo 3x8-10 3.Uginanie ze sztanga na dobicie (ile dam radę) + ABS