dobicie

[...] 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie. Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie. To wszystko odnośnie planu treningowego. Co do diety to nie mam i nie przestrzegam.

MJ był i będzie wielki.Dziękuje Ci za:Rekordowy mecz z Bostonem, po którym Larry Bird nazwał Cię Bogiem. Wygrane z Dominique'em Wilkinsem konkursy wsadów podczas Meczów Gwiazd (odbijałeś się z linii rzutów wolnych!). Niesamowity rzut w ostatniej sekundzie decydującego meczu play off z Cleveland (ochrzczony mianem "The Shot"). Wejście [...]

[...] Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice bicepsa 3x20 Sroda plecy + kaptury Podciaganie na drazku z obciazeniem szeroko 3s 12-8-6 mlotkowe 3s 10-8-6 Mc klasyk 5x20-12-10-8-6 Wioslowanie hantlem w [...]

[...] 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 5x90 5x100 5x110 5x120 3x125 + 3x90- dobicie https://www.youtube.com/watch?v=0ZJYHjMDWtk 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55 [...]

W sumie to te pompki tak jak napisałeś robie na dobicie. Co do nog, to faktycznie mało tego. Spróbuję te wykroki jak to wyjdzie z ta noga. W kazdym razie sprobuje cos dorzucic

jak miętki kanapki z prawdziwym mięskiem/twarogiem/warzywami sa bez porównania z gainerem, pomysł z bananem jako dobicie wegli bdb. Gainer ma zastosowanie imo w tedy gdy trzeba dobić kalorie np miedzy posiłkami lub gdy nie ma innej opcji tym masz wiec nie kombinuj

testy żeby były miarodajne powinno się robić po rozgrzewce a nie na dobicie ;-) chyba że to taki test tylko z nazwy ;-)

[...] Pompki odwrotne 15-12-10- na koniec treningu Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10-ok ale trudne ćwiczenie i mało przydatne w masowym treningu; na dobicie możesz porobić francuskie jednorącz Kaptury: podciąganie wzdłuż tułowia z przodu 20-15-10 podciąganie wzdłuż tułowia z tyłu 20-15-10; albo szrugsy Czwartek: Brzuch [...]

2.2 g na kg masy ciała to jakoś 210 gram. To jest przykładowy dzień. Orzeszki mam nie raz na dobicie kalorii bo nie raz ciężko jeść. Co do dzemu to jakaś łyżke zawsze dodam do twarogu czy coś. To mogę slodzik np ksylitol dać do twarogu ? Dodam że pije 3l wody jakoś.

[...] nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj. W treningu na triceps rob najpierw francuza (bo to sztanga lamana lub prosta),potem bloczki (co kolwiek to znaczy ) i na koncu pompeczki na poreczach na dobicie elegancko ..reszte tez lekko przemieszac-patrz wyzej..pozdro

[...] max ccx4,4 Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba. co znaczy "nisko podciągnąłem się"? Niepełny zakres ruchu? jeśli tak - tak nie może być, ew w ostatniej serii na dobicie 6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30 5kg + 2,5kg Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina ciezaru zrzucilem polowe i to samo w sumie wyszlo, wiec nie wiem. wrzuc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=_idrjNjrA-I 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1x max ccx5 negatywów Nadgorliwość popłaciła. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Na dobicie z pełnym czuciem i mocnymi dopięciami. WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1 / 94,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 / [...]

Grzbiet Plecy wczoraj poleciały. Całkiem dobrze, podciąganie mozolnie, wiosło hantlą ciężej niż tydzień wstecz. Za to sztangą poszło dość lekko %-). DD na dobicie, i szrugsy, które są przyczyną ogromnego DOMS dzisiaj na plecach. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) [...]

[...] 10-10-10 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej w podporze 10-10-10 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 4. (na dobicie) pompki w podporze tyłem 2-3s max Przedramię: 1. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s max 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s max Brzuch: 1. [...]

Potwierdzam, ja nieraz stosuje to cwiczenie na "dobicie" tricepsów po treningu. Dwie serie po max ilość powtórzeń tj. około 20-25. Pali! :-) adix

[...] sztangi na płaskiej 5 x 6-8 2. wycisk młotkowy hantli na skosie 30 st 4 x 8-10 3. rozpiętki na skosie 30 st 3 x 10-12 4. moŻesz dodać jeszcze 2 serie na bramie na "dobicie' PO 15 POWT Triceps: 1. Wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3x 10/8/8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 10/8/8 3. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc [...]

[...] a nie calej rozpiski,jezeli mnie wezmie pod uwage to zmieni rozpiske,a wyciskanie waskie moze zrobic na ostatnie cwiczenie na klatke i rozwijajace trica jednoczesnie na dobicie niekoniecznie duzym ciezarem,albo trice w ogole w inny dzien,co do worka to odradzam w fazie na mase bo pewnie sie napala,a jezeli niechodzil na boks to tylko zlapie [...]

Zayebiste zachowanie Machidy,że nie zdecydował się na dobicie Munoza na glebie

Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal

[...] jest zmęczone daj po barkach,jedż przez 2 -3 miesiące tym planem pużniej możesz coś zmienić co 2tygodnie nie ma sensu zmieniać planu i o to chodzi jest wstępnie zmęczone więc wystarczy kilka serii "na dobicie" i jest git, a planem jedź 6-8 tygodni, 3 miesiące to troche za długo(przy takim okresie zastój niestety prawie pewny)