dobicie

[...] obciążenia - idealna metoda na skatowanie mięśnia (ostatnio po treningu bicepsa mi naczyńka popękały na łapach ) oczywiście jeżeli jest stosowana z głową - tzn. na dobicie pod koniec treningu w 1-2 seriach (na czym polega ta metoda nie będę pisał bo zakładam, że osoby poruszające się po tym dziale wiedzą takie rzeczy) no to trening: [...]

[...] chwycie w leżeniu poziomo 12-10-8 + pompki na poręczach 12-12-12 (uchwytem dzięki któremu najbardziej pracuje triceps, jw. opcjonalnie z obciążeniem mniej powtórzeń) + na dobicie jedna seria prostowania ramion z linkami wyciągu górnego Wtorek Plecy + Biceps (aktualnie na plecy robię 16 serii) - Podciąganie na drążku 4s ile dam radę (12-8 ok.) [...]

[...] głową do dołu 45kg x12 50kg x10 55kg x8 Dodatkowo na koniec jednego dnia - Rozpiętki Tradycyjne z hantlami lub na maszynie - niewielki ciężar. , a inengo - Tak zwane "dobicie" na maszynie. BICEPS - Na siedząco raz jedną raz drugą ręką 12kg x12 12kg x10 12kg x do bólu - Modlitewnik standard lub ( maszyna - 15,15,20) 14kg x12 18kg x10 20kg [...]

[...] klasyczne ze sztangą 3x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x10 -wykroki z hantlami 3x12(na stronę) -wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12 -przysiady sumo z kettlebell 3x10 na dobicie wall sit ile dam radę Czwartek (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] Przykładowy trening bicepsa i tricepsa: Biceps: uginania sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 powt. modlitewnik chwyt młotkowy sztangielki 3x8-10powt. 21 lub inne ćwiczenia na dobicie (drążek podchwytem) 1-3 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie po jednym hantlu na zmiane 3 serie 8 powt. Pompki na poręczach 3 serie 8 powt. Zwykle łączę trening [...]

[...] znów próby DU, itd. Maksymalnie weszło 7DU unbroken w 5 rundzie :) Całość zamknięta poniżej 20 minut (zapomniałam stopera uruchomić) EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 30 kg 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Hang Squat Clean 1x Front Squat Core 10x 30 sek plank / 30 sek rest Na dobicie 1,5 km biegu (bieżnia, 8km/h) Rozciąganie i prysznic :)

[...] moim planie panuje chaos, bazuje na progresji ciężaru przy ciężkich głównych ćwiczeniach wielostawowych i pracowaniu nad czuciem mięśniowym przy ćwiczeniach pozostałych "na dobicie". 2 lata temu przy martwym coś zapomniałem spiąć lędźwi i się zepsuło więc dziś był powrót MC po 2 latach. Od tego tygodnia robię oddzielny dzień na nogi, poniżej [...]

[...] tak: Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: na końcu po klatce i plecach na dobicie wyciskanie za głową 3s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (ciężar tak dobrany, że każdą serię zaczynam na 12 powt a [...]

Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x30kg; 8x40kg; 8x46kg; 5x50kg; 5 albo 3(zależy od pozostałej siły) x54kg; 8x40kg(na koniec na dobicie) -Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 (dotychczas robiłem hantlami po 6kg na jednym czy powiniennem robic 8kg?) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni szybciej się nie da) 30 sekund - 10 km/h I znowu 30 sekund 18km/h i tak 20 razy , i na dobicie 21 raz 18 km/h przez minute , i potem na koniec w tempie 10 km/h przez 5 minut i po tym brzuch od razu. Czy takie biegi nie popsują wyników na siłowni , wzrostu [...]

[...] BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie (12,10,8,8) -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną w uchwycie wąskim 4serie (12,10,10,8) po kazdej seri dobicie hantlem -uginanie ramion stojąc z hantlami w uchwycie młotkowym 4serie(10,10,8,8) PIATEK PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4 serie (10,8,8,6) -ściąganie drążka [...]

[...] + Biceps + przedramiona i łydki+(ew. brzuch) Triceps: Pompki na poręczach 4 x maks Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8(prog.) Wyprosty rąk na wyciągu(mały ciężar, jako dobicie) Biceps: Unoszenie ramion podchwytem (prosta sztanga) 3x10-6 (prog) Modlitewnik/uginania o kolano 3x12 Przedramiona: Superseria: Uginanie podchwytem Uginanie [...]

[...] 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też Hard Mass ( do wyczerpania potem mutant ) ale to niema się mieścić w tych 4k DZIEN TRENINGOWY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 7.00 [...]

[...] jeszcze się zastanawiam, ale mam już pewną koncepcję) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10, 8, 8, 6 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4x8 Na dobicie i rozciągnięcie mięśni klatki pompki szeroko - 1 seria, max powtórzeń Brzuch WTOREK Plecy: - podciąganie się na drążku - 3 serie, max powtórzeń - wiosłowanie sztangą [...]

[...] ćwiczyłem z 5 miesiący..Po pójściu do liceum zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i na boks . Wiek:16 lat Waga:64 Wzrost:171 Rzeźba Moim celem do osiągnięcia jest dobicie do 70 kg i wyciskaniu na ławce minimum 120 kg.. Trenuje aktualnie 1 rok. Aktywność fizyczna:Aktualnie trenuje boks od 3 września wcześniej grałem w piłkę około [...]

[...] skośnej 12-30kg/10-35/10-35/8-40/6-45 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12-2x8/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15 3. rozpiętki stały ciężar płasko - 10/10/10-2x6kg 4. na dobicie klatki 4serie z 30kg na plaskiej 8/8/6/6 5. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 6. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10 w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. [...]

[...] rozchodzacymi sie na boki 3*10 jeszcze jakies cwiczenie bym tu wcisnal ale nie wiem pompki w podporze tylem max samo, max+krazek, max+krazek wiekszy krazek, max samo na dobicie (bylo ostatnio, ale na pompki na poreczeach jestem chyba za slaby, a to cwiczenie za***iascie lubie) Dzien 3 Barki zapożyczone od Pawła Brzózki z atlasu :D [...]

[...] woda min i inne, odżywek nie brałem bo juz nie starczało hajsu, jeszcze mam panne na "utrzymaniu";) mam wąską budowę ciała, no i byłem straszną chudziną, moim celem było dobicie do 80 kg, wiec brakuje okolo 5, moje wymiary obecne to kark 37cm, ramię 34, przedramie 30, klatka 101, pas 81, biodra 97, uda 56, łydki 37, ogólnie rzecz biorąc z [...]

[...] raz w tygodniu biceps 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie progresją jeśli chodzi o obciążenia: 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń) 2. uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max) 3. ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku (10,10,10,max) 4. drążek [...]