dobicie

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na [...]

[...] Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej hantle- 3-6 (czasami pompki na poręczach na dobicie 3xfull) Barki(hipertrofia) -Side rows 4x 10-12 -wznosy hantli bokiem 5x6-8 -kaptury sztanga/hantle 5x8-12 Triceps(siła) -ściaganie linek/drążka na wyciagu 6x4-6 [...]

[...] barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam [...]

[...] linki wyciągu stojąc lub prostowanie ramion w opadzie (na tył barków) - 4 serie 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 6-7 serii (czasem dodam drugie ćwiczenie na dobicie bicepsa) Środa - Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 6-7 serii 2. dodatkowe ćwiczenie na mięśnie czworogłowy - 4 serie 3. wypychanie nóg na suwnicy lub uginanie nóg w [...]

[...] na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p Uginanie nadgarstka podchwytem 3s 12-15p Obracanie nadgarstków 3s 12-15p WT Plecy [...]

[...] Wykroki z hantlami Wspięcia na palcach z hantlami Wyciskanie hantli siedząc Podciągnięcia na drążku Wyciskanie francuskie Uginanie przedramion w oparciu o kolano Uginanie przedramion chwytem młotkowym Jedne ćwiczenia są na dobicie mięśni a drugie noramlne (nie po kolei są ) Proszę o ocenę poprawki i porady :) Z góry dzięki i pozdrawiam :))

[...] 3x 12 4) skłony w leżeniu płasko ze sztangielką za głową z zatrzymaniem ruchu 20x dotknięcie łokciem do jednej nogi na przemian z drugą nogą i 20x zwykłych spięć + maks. na dobicie bez sztangielski nogi w powietrzu ewentualnie zamiast 3 i 4 robię skłony siedząc na kolanach z tym "kółkiem" do ćwiczenia brzucha albo siedzę na pupie, nogi w [...]

[...] Tricepsy: - ściaganie (sznura) na maszynie 3 serie 12,10,8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 6kg,7kg,8kg -dipsy 3 serie max powtórzeń na dobicie (przeważnie jest to 10,7,5 Barki: - wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8. 7kg,8kg,9kg [...]

[...] 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 podciągnięc pełnych bez oszukiwania Wyciskanie 3 serie 9-6-4 max 72.5kg Rozpiętki 2 serie nie duży ciężar na dobicie Ohp/unoszenie hantli bokiem 3 serie, brak maxa uważam z ciężarem przez dyskopatię i hiperlordoze Superseria dipy - uginanie ramion z hantlami 3 serie, max dip rośnie [...]

[...] wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 na dobicie zwijanie liny 2serie SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w [...]

[...] wąsko 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. kulkami 12-10 -Pompki wsteczne z obciąż.(na dobicie) 12-10 (pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha [...]

[...] Triceps: - 3 vs 4 serie wyciskania sztangi na wąsko(progresja) - 3 serie francuskiego zza glowy sztangą - 3 serie prostowanie przedramienia ze sztangielską + ewentulanie na dobicie 2-3 serie pompek podprem tyłem Moje watpliwosci: robic klatke hantlami na skosie czy na plasko? Jakoby ,ze skos idzie mi nie najlepiej to moze jednak skos?

[...] - poltora roku temu wpadlo 200mety ale nie byla ona niestety za dobrej jakosci stad mysle ze nie powinienem sugerowac sie tym cyklem. Celem jest utwardzenie sylwetki i dobicie troche suchego miesa, oczywiscie dieta zbilansowana i trzymana odpowiednio. Myslalem nad propem i ewentualnie winie ale ostatecznie padlo na greckiego enana norme 250 [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 6-10 7. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem. 3 x 6-10 8. Pompki na poręczach 2 x 10 (opcjonalnie jak wystarczy sily to na dobicie do maksimum) DZIEŃ 3 Środa Barki: 1. Unoszenie sztangielek do góry siedząc 3 x 6-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 6-10 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Po każdej grupie dobicie mieśni (palenie) Opierałem sie na planie Filara53 Staż 1.5 bedzie :D Do tego odżywki: KO,KO,CP,Monster Mass, Mass XXL, proteinki i dieta oczywiście. Prosze o [...]

[...] . 4. Pompki z oparciem o krzesła. Tutaj jestem w stanie zrobić 4x po 15 powtórzeń czyli łącznie 60. Na dobitkę : Mam jedynie 2x hantle po 12 kg także ciężar mały ale na dobicie daje radę. 5. Wyciskanie hantelek na ławeczce poziom 0 - 4serie 6. Wyciskanie hantelek na ławeczce poziom + X4 7. Rozpietki X4 Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie . 2. [...]

[...] serie 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 , tez duzy ciezar 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( rece na szerokosc barkow ) 3x12 4. rozpietki na maszynie na dobicie 2x12 Barki przód: 1.unoszenie hantli przodem 4serie po 12 10 10 8 Biceps: 1.Unoszenie sztangi stojąc 3 serie po 8x 7x 6x (Duzy ciezar do oporu) 2. Modlitewnik 3 serie [...]

[...] jedynie tak długo, by złapać oddech i skupić się przed kilkoma kolejnymi powtórzeniami. 5-min wypalenie to nie serie czy powtórzenia. Są one zakończeniem treningu przez dobicie już zmęczonych mięśni. Nie przejmuj się tym, a nawet nie licz, ile powtórzeń wykonałeś. Zamiast tego spróbuj zrobić najwięcej jak to możliwe w ciągu 5 minut, [...]

[...] ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady na [...]

[...] 3.WZROST:179/180 4.WYMIARY: BICEPS:37/38 KLATA: xx TALIA: Nie wiem ale spodnie noszę 32/34. 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA - Jest co 3 godz pełnowartościowy posiłek + na dobicie suple. (podczas cyklu dieta będzie 100% gdyż będę już po szkole a do tego dopracuję ją lepiej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3,4 razy w tyg [...]