dobicie

[...] w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i [...]

[...] na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po 15 do 20 powtórzeń i następnie ok 10-15 min na dobicie na bieżni ale zazwyczaj pod koniec ćwiczeń na obwodzie odcina mi już wtedy prąd i jest to tylko szybki marsz 6,5km/h. Problem w tym, że nie wiem jak się prawidłowo [...]

[...] -I- Triceps -1- Ściąganie uchwytu wyciagu pionowego uchwytem 4 serie (1x10, 3x8) -2- Ściąganie uchwytu wyciągu pionowego uchwytem młotkowym 4 serie ( 1x 10 , 3x 8) -3- (Na dobicie)Popmki na poręczach (3x8) -II- Biceps -1- Unoszenie Ramion ze sztangą 4 serie (4x8) -2- Unoszenie ramion ze sztangą Łamaną 3 serie (3x8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Nie wiem jakie 3 cwiczenie Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie(nadchwyt) 3 x maks (10) Wiosłowanie 3 x 12 Szrugsy 3 x maks na dobicie Zaraz zapytacie co z nagami, nogi bede trenował na siłowni w szkole, raz w tygodniu(siłownia jest tylko raz w tygodniu, bez sens :razz: ), brzuch takze bede [...]

[...] 2 TRICEPS A)Wyciskanie na klate w uchwycie waskim 12,10,8,6 B)Wyciskanie francuskie 4x12 C) Prostowanie rak na wyciagu 4X10 D) mozna dodac cos na dobicie ale niekoniecznie III DZIEN 1KLATKA PIERSIOWA A) Wyciskanie na klate 12,10,8,6 B) Wyciskanie na klate w ławeczce skosnej 4x10 C) Rozpietki 4X10 [...]

Poniedziałek: 1. Przysiad przedni 12-10-8-6 2. Przysiad tylni 12-10-6(+ 4 seria 50 % ciężaru z ostatniej Seri x12 na dobicie ) 3. Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc 4 x 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce stojąc 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x20 Zależy mi na masie nóg , gdy mocno kuleją i chciałbym żeby był to mój priorytet. Czy taki plan [...]

[...] do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20 I obwód Podciąganie na drążku [...]

[...] z małego grubaska wyrosłem, aktualnie mam 188 cm wzrostu i 86 kg czy możecie mi powiedzieć czy da się je jakoś rozbudować bądź rozciągnąć? Dodam że moim celem jest teraz dobicie do 90 kg na masie. /SFD/Images/2015/7/24/eca3214a1bfc4304bfebe852f12146f9.jpg /SFD/Images/2015/7/24/de47ad2179f24cf4951e8c6a408ec568.jpg [...]

[...] 3x12 arnoldki 4x12 wznosy bokiem 3x12 face pull 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 3x12 prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5 wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6 [...]

[...] Piątek Biceps -uginanie ramion ze sztangą prosta lub łamaną 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętam lub siadzie na ławce skośnej 3x12 -modlitewnik 12,10,10 -dobicie na bramie uginanie ramion ze sznurkiem 2x max Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,10,8 -wyciskanie na siedząco hantla za głową 3x12 -prostowanie [...]

[...] dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x [...]

[...] dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x [...]

[...] np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od [...]

Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

[...] 4 starczą? Biceps: 1.Hantle siedząc na przemian 3x10-8-8 2.Modlitewnik 4x 10-8-8-6 3.Sztanga stojąc 4x 1seria 5ruchów do połowy,5 od połowy 2ser.to samo.3ser.4 i 4 i 4seria tez 4 ruchy do połowy i 4 od. 4.Młotkowe 2x na dobicie. Wszędzie prawie planuje progresję z dokładaniem kg,nie rozpisywałem sie także o brzuszkach co mam w każdym treningu...

[...] mlotkowym z neg 20,15,11 w podporze o kolano12,10,8 PRZEDRAMIE Podchwytem40,40,31 nachwytem 30,23,21 Wiem, ze brzuch nie jest do konca konieczny, ale mysle, ze sprzyda sie "dobicie go". Nie pasuje mi w nogach "uginanie nog z neg"; w klatce "wyciskanie sztangielek leżąc z faza neg"; I prosilbym o zamienniki, bo nie mam po prostu pomyslu na [...]

[...] z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s 3.Uginanie ramiienia ze sztangielkami na modlitewniku(chwyt mlotkowy)2s [...]

[...] hardcore. Może zależy to od ciężaru? Myślałem sobie, żeby co serię zwiększać ciężar o 5kg (nie ma mniejszych wartości do olimpijki, a inne sztangi mają po 120cm...) tak na dobicie;p. Plan A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 [...]

[...] niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 Czwartek a)Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie- 6,6,4,4 [...]

[...] na palce - plank - plank bokiem Pytania: 1. Czy jest to wystarczający plan dla początkującego? 2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo? 3. Czy pompki "na dobicie" to dobry pomysł? 4. Czy nie jest za mało ćwiczeń na nogi? 5. Czy podciąganie na początku jest dobrą kolejnością? 6. Czy jako ektomorfik jest sens rozpisywać dietę, [...]