siema chce zrobic 1 HST. treningi 3 razy w tygodniu mam takie ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie hantlem w opadzie reka przy tułowiu 3x wyciskanie sztangi przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i [...]
[...] te same cwiczenia tylko ze ilosc powtorzen na serie 12-10 3 tydz shock przysiady na szmicie dropserie 3 serie 10/8/7 wypychanie na sownicy + wyprosty nog na maszynie 3 serie 10+10 uginanie nog w lezeniu + wspiecia na palce 3 seie 10+10 przysiad na maszynie z przodu barku 3 serie na dobicie wczesniej zamiast sownicy robilem mc na prostych nogach
[...] takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od lewej. Staram się poprawnie technicznie podchodzić do ćwiczeń [...]
[...] zakres kg, według których wiadomo, że dieta przynosi efekty? Sorry za być może głupie pytanie, ale zielony tak ma. Chcę mieć jakąś pewność, że idę w dobrym kierunku. Mam 25 lat/171cm/obecnie masa waha się między 59-60 kg. Obecny cel to dobicie do 70 kilogramów. Jako laik chciałbym zapytać ile potrzeba będzie czasu na przybranie do takiej masy?
[...] dowiedzieć konkretnych rzeczy, których nie udało mi się doczytać w innych tematach lub nie były one wystarczająco rozwinięte. Celem jaki chce osiągnąć poprzez kreatyne jest dobicie wagi do minimum 85kg. Mam pytania: 1. Czy masa(waga) po cyklu kreatyny zostanie gdy przestane już brać? 2. Czy mięśnie, które „napompuje” kreatyna zmaleją gdy [...]
[...] i sprawia mi to przyjemność), plus 3x cardio w tygodniu. W internecie ciężko o informacje na temat diety pod fitness, ale wiem, że potrzebuję dużo energii. Mój cel to dobicie do 1700-17500 kcal, na razie ciężko mi idzie. Korzystałam już z diety potreningu.pl, ale niestety nie zgadzałam się z narzuconym jadłospisem, było w nim bardzo dużo [...]
[...] ok. 70kg przy 180cm wzrostu, zakupilem ten gainer GainBody MachineMan 30, 4 puchy czyli razem 6kg... Mam takie pytanie... Czy spozywac zgodnie z zaleceniami producenta (200g dziennie) czy jakos troche mnie, chcialem 100g dziennie... Jaki bylby lepszy efekt ? Chodzi mi o dobicie tak do 80 kg i zeby starczylo w miare na dlugo... Prosze o pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sobota/niedziela. Niestety nie mam do dyspozycji siłowni. Jeśli coś jest jeszcze potrzebne to śmiało pytajcie. Prosiłbym o jakiś plan treningowy podstawowy żebym coś na masie przybrał:) Pierwszym celem to chyba będzie dobicie do 60 kg:) Jestem młody i uzależniony od rodziców dlatego trudno będzie przyjąć jakąś szczegółową diete:) Pozdrawiam.
[...] 4. wyciskanie na plasko waskim chwytem (szerokosc barkow albo troszke wezej) - 1 seria 70kg 6razy - 1 seria 80kg 6razy - 1 seria 90kg 6razy 5. triceps na hantlu na dobicie i pytanie: czy zostawic tak jak jest czy moze cos zmienic ?? cwicze w domu wiec do dyspozycji mam tylko lawke i 2 proste gryfy. wchodzi mi ten trening dobrze ale moze [...]
Cześć, mam takie pytanko. Z doświadczenia albo ze zdobytej wiedzy, doradźcie mi proszę. Chcę jak najlepiej wyglądać na sesji zdjęciowej, dobicie, użylenie itd(coś jak na deskach,niekoniecznie ten bf). No i za półtora tygodnia wypada mi ostatni strzał enana(nie chcę ciągnąć dłużej, bo w sierpniu mam wyjazd do pracy za granicę i chcę skończyć hcg do [...]
[...] Moje pytanie brzmi następująco czy jeżeli powiedzmy zrobiłem barki - 2 serie ale czuje ze mięśnie nie są ostro ztyrane czy mogę dorzucić jeszcze jedna może dwie serie na dobicie czy może skupić się na poprawie intensywności w 2 seriach ??osobiście próbowałem 2 wariantu lecz czuje ze czegoś jeszcze brakuje. Pozdrawiam wszystkich i czekam na [...]
[...] że 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz raz w tygodniu w domu się rozciągam. Na siłownie chodzę dopiero miesiąc a moim celem dobicie 85 kg i wyrzeźbienie sylwetki do lipca. Dzięki za odpow :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bd01df6264c44fe8bac117b4c557d7b.PNG [...]
[...] tego zadania konkursowego z wykrokami chodzonymi +20 kg ciężaru trzymanego na klacie. Zrobiłem 30 wykroków, a tam jest, że trzeba 100. Wykroki robiłem po treningu nóg na dobicie, ale jednak i tak nie wiem czy dam rade zrobić tą 100. Nagram filmik na początku miesiąca z próby, a potem wstawię na koniec dla porównania. Zobaczymy progres. W [...]
[...] Zawsze zaczynalem od wyciskania sztangi, by potem bezposrednio przejsc na podciaganie sztangi do brody, dlatego teraz chcialem cos zmienic. Biceps: 14 serii uwazam za odpowiednie, na dobicie zrobie 2 serie 21 malym ciezarem. Wyrzucilem modlitewnik, bo robilem go przez 2 miesiace i nie czuje, by to było moje ulubione cwiczenie - czas na zmiany