dobicie

[...] (15,15) Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8,6) progresja Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10,8) progresja Francuskie w leżeniu (12,12,12) progresja +(na dobicie) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15) stały ciężar Czwartek Klatka: Wyciskanie płasko szerokim uchwytem (10,8,6,4,max) progresja Sztangielki [...]

cos tam jeszcze wpadło,nie pamiętam co ale wiem że dwa razy dopisywałem po 15g ww a wbrew pozorom takie mieszanki najlepsze oguras na przystawkę,a na dobicie słodkie

No ja też wróciłem do tego smaku po latach. Będzie wpadać bankowo na dobicie ww. Pod koniec masy.

Jak wychodzi jak wczoraj, kiedy po pierwszym posiłku po treningu mam już na liczniku 450g ww to dobicie do 700g to nie problem. Gorzej jak jest 21 czy 22 a tu tylko 200-250g wpadło. Już ostatki, więc czerpie garściami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-31 13:05:04

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy [...]

[...] wcześniej na przygotowanie robiłem unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej zakończyłem jak doszedłem do ciężaru 25kg) 2. Podciąganie nachwytem CC 6/4/3/3 i wczoraj zrobiłem dobicie na pomocy dołożyłem 22lb do dopychania mnie i weszło jeszcze 6x 3. Uginanie nóg leżąc 35kg - było 45kg ale nie mogłem już przebić więc zszedłem z ciężaru 4. Biceps [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

[...] pracować w kontuzjogennym zakresie nogami( pomagać)? Bo jeden z barków przy ruchu jaki ci opisałem nieco strzyka i chcę obudować je max mięsem żeby były stabilniejsze:) A na dobicie wznosy. Tric. Myślisz, że przy klacie( bo robiłbym po nowym roku Twym programem) mogę na bica jako pierwsze dać wycisk wąski( nic mi tak łapy nie pompowało jak pompki [...]

jakbym to dobrze rozegrał to 10000 bez problemu mc donald lód 1l,cola 1l mc donald lód 1l,cola 1l snickersy na dobicie kcal miło,szybko i bez problemów 10,000+ ale to juz chamówa - choc niektórzy preferują taki model odżywiania 6dni pokuta a w 7 ile fabryka dała a mi nie do końca chodzi o świnio żarcie na maksa w jeden dzień i dochodzenie do [...]

Za późno zacząłem te plecy robić, tj mogłem zrobić już w styczniu, potem barki, nogi i na koniec jeszcze raz plecy. Ale cóż, zostały dwa ekstra treningi na plecy. Na koniec masy zrobię jeszcze jeden na dobicie i kolejny szok. Potem byle do końca redukcji

[...] mimo dziwnej manipulacji ciężarami. Zastrzeżenie podobne jak tydzień temu – o spinaniu tylnych aktonów w szczytowej fazie przypominałem sobie zwykle dopiero w środku serii. +dobicie (seria odwrotnych rozpiętek na maszynie + wycisk zza karku 30 kg sztangą na maszynie Smith’a) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy [...]

[...] ... wybiore jednak chyba dolny wyciag maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 powtorzen , 10 to teraz robie , 5 tez mi sie zdarza na dobicie czasem zrobic co do SD to lubie go serio ale chce zdazyc zrobic pelny cykl przed wyjazdem , a w KiFSDW pisze wyraznie "1-2 tyg" pozniej juz zawsze bede [...]

[...] ale trening chyba tez był źle dobrany a teraz poradził mi instruktor na siłce zeby tak cwiczyc... Biceps i Triceps na osobnym treningu triceps sznurki - 15,12,10,8 + dobicie wyciskanie francuskie hantli oburącz - 12,10,8,8 + dobicie sciaganie drazka - 12,10,8,8 + dobicie biceps uginanie sztangi prostej -12,10,8,8 + dobicie szczyty - [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x [...]

[...] (ważne żeby pierwszy posiłek potreningowy nie zawierał prawie żadnych tłuszczy! u mnie to jest max 0,5g) -1,5 godziny po treningu jakiś omlet na słodko z mąki/owsianki -na dobicie jakieś muffiny własnej roboty low fat, ewentualnie lody light itp, itd. (w ostatni posiłku można sobie pozwolić na większą ilość tłuszczy, ale myślę, że w oknie po [...]