dobicie

Ja czasami robie przysiady i potem bułgary na dobicie. Nie trzeba wtedy dużęgo ciężaru przy bułgarach żeby umrzeć ja biore hantelki po 20kg i ledwo co robie bo mi sie nogi same uginaja

[...] sie zregenerowala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10 (rekord), 100kg x7 + 3z mala pomoca (razem 10powtorzen), 100kg x4, 80kg x10 3serie, 60kg x10 dobicie rozpietki hantelkami - 15kg x10 3serie trening elegancki, na rozpietki na dobicie musialem wziasc mniejszy ciezar niz zwykle bo po plaskiej mialem tak klate skatowana [...]

[...] powtórzeń: 8 obciążenie: 45,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg 9. Pompki w oparciu Pompki w oparciu o gryf smifa w najniższej pozycji. seria 1: Na dobicie 12 razy poddchwytem szerokim, 12 podchwytem wąskim, 12 nadchwytem wąskim seria 2: Na dobicie 12 razy poddchwytem szerokim, 12 podchwytem wąskim, 12 nadchwytem wąskim [...]

[...] na maszynie 4x10 Łydki Wspięcia siedząc 3x40 Wspięcia stojąc 4x20 Środa Barki -Żolnierskie 4x10 -Wznosy bokiem 4x8-12 -wznosy sztangi do brody 4x10 I jakieś ćwiczenie na dobicie Triceps -wyciskanie francuskie lamanym leżąc 4x8-12 -Wyprosty rąk na maszynie nie wiem jak to.nazwać ale chyba każdy zrozumie 4x10 -Pompki tyłem z ciężarem na udach [...]

[...] + Biceps 1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s 2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s 3.Wykroki ze sztanga 5s 4.Przysiad sumo z keltbeltem 4s 5.MC na prostych 3s + 5 min rowere na dobicie + 6.zginanie przedramion ze sztangą 4s 7.Zginanie rpzedramion ze sztangielkami 4s 8.Zginanie przedramion przy pomocy wyciagu dolnego 2 s na dobicie +2 ostatnie KAPSY [...]

Ja stawiam, że kazał jej jakiś kompleks na koniec zrobić na dobicie - no to się wydaje jedyne sensowne :S Bo laska jest totalnie zielona. Pyta się o przykłady tych wielostawów, bo ona zna tylko mc...i nie wie co sobie ułożyć. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-23 12:31:29

[...] na plecy autorstwa Christiana Thibaudeau). Co mnie doprowadziło do miejsca w którym jestem? Negatywy + izometria. Dopiero dzięki negatywom ruszyłam z miejsca i opanowałam podciąganie ze zwisu. Natomiast gumy używam, ale w innym celu - tak na dobicie, żeby zwiększyć ilość powtórzeń, coś jak drop set - guma pozwala zmniejszyć mój ciężar ;-)

Suwnica jednonóż tak bokiem leżąc na dobicie super daje :-)) Twoja sylwetka Paatiku świetnie wygląda! Niejedna chciała by tak, nie tylko wyglądać ale mieć ducha i zaangażowanie do ćwiczeń - abstrah**ąc wogole od wieku. Jak te dwa kilo mniej mają sprawić że poczujesz się lepiej to zrzucaj, pewnie samo ograniczenie węgli dużo da, bez tego i tak [...]

[...] i koniecznie wolniejsze tempo, zrobić ze stoperem 6. Unoszenie - 16x15 ciężar w sam raz, 16x13 jw, nieco mniejszy ciężar ale w opaskach do kopnięć i tempo 100%, 11x19 super dobicie, za tydz 18x12-15 x 2, 11x20 7. Cross - 21x13 ciężko, myślalem ze pójdzie więcej powt, 21x12 jw ale plus za dopięcie na dole ruchu, 16x19 dobre dobicie, za tydz [...]

[...] pełne tempo 31x1 i ds 16x12+ tempo jw albo krzyżowanie linki jednorącz z maksymalnym mm 6. Unoszenie siedząc - 14x15 potwornie ciężko, 14x14 lepiej niż tydz temu, 9x21 dobre dobicie, za tydz 16x12, 16x10-12, 10x15-20 w tempie 7. Prostowanie - 41x16 nie weszło tak jakbym chciał przez ból łokci, 45x12 znacznie lepsze czucie, złapałem za końce [...]

[...] Jadnak ta seria była niepotrzebna, odpuściłem bo już było czuć dół pleców, za tydz 140x6+, 120x12 5. Uginanie - 95x12 bardzo dobrze weszło, 95x10 jw, 68x16 bardzo dobre dobicie, za tydz 100x10-12 x 2, 68+2x15+ 6. Facepull - 59x14 dużo lepiej niż ostatnio, 59x14 jw, 50x18 + 15x15 ds, za tydz 63x12+ x2, 50x20 7. Modlitewnik - 35x14 ból [...]

[...] pośladkach i górze czwórki, za tydz 20 kg x 12-15, 15 kg x 15 4. Prostowanie - 17 kg x 15 dobrze weszło, 17 kg x 15 lepsza kontrola w drugiej serii, 12 kg x 19 bardzo dobre dobicie, super pompa, za tydz mocno 20 kg x 12-15 x 2, 15 kg x 15-20 5. MC - 100 kg x 10 ciężko, pod koniec lekko poczułem już plecy ale dobre tempo i progres, 85x14 bardzo [...]

[...] Dieta: 2600 kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, [...]

[...] 12 15kg - 10 18kg - 10 21kg - 6 Wiosłowanie hantlem na plecy - 3 serie: 15kg - 12 18kg - 12 21kg - 12 Odwrotne rozpiętki na tył barków na ławce skośnej - 3 serie: 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" Triceps - prostowanie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3 serie: 10kg - 12 12,5 - 10 15kg - 8 [...]

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii:-D Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie:->. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to [...]

[...] pełnym wyciągnięciu do góry - to mocniej rozciąga najszerszy, 9 szt x 13 jeszcze lepsza technika, zatrzymanie u góry 1 sek, bardzo dobre czucie, 7 szt x 21 sztos, mega dobre dobicie, za tydz 9 szt + 2 kg x 12-15 x 2, 7 szt + 2 kg x 20 6. Facpull - 14 szt x 10, 17 szt x 6, stos x 14 czucie okej ale po filmie widzę ze trzeba wyciągać bardziej [...]

[...] 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11 ekstra jakość i czucie czwórek, 86 kg x 10 jw, dobrze weszlo, 68 kg x 13 bardzo dobre dopięcie w górze ruchu, ekstra dobicie czwórek ale powalczyć o więcej powt, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 kg x 13+ 4. MC z hantlami - 30 kg x 12 czucie takie sobie ale tempo bardzo dobre, 32 kg x 10 czucie [...]

115kg próbowałem i nie pykło, może w pierwszym podejściu by się dało. Teraz nauczony doświadczeniem, to będę robił wyciskanie bez asekuracji i sobie coś lżejszego przygotuje obok na dobicie serii. Jutro albo w niedziele robię podsumowanie, zobaczę jak z czasem wyjdzie.

[...] jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] dzis bylo szybko... biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-80kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie [...]