Stefan022 - i nie wiem czemu ale u mnie np te dwie ostatnie serie na 50% w dni ciężkie działają ok, a jak ich nie robię to ciężej mi przebić maxa:( ale każdy jest inny, pokombinuj bo to może być za dużo, sprawdź czy bez tych serii na dobicie jest ok i....... powodzenia :)
ODCINEK 3 - Trening klatki piersiowej: 1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Na dobicie mięśni: 4. Wąskie wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Pompki przy użyciu sztangi https://www.youtube.com/watch?v=jLheW0eMpyg
[...] i pokazałeś elementarny brak wiedzy. 2. Nigdzie nie napisałem, że ściąganie drążka jest nic nie warte, ponieważ to świetne ćwiczenie np. na zakończenie treningu pleców i dobicie najszerszych grzbietu, lecz przytoczyłem przykład ćwiczenia oraz sposobu treningu wybieranego przez psueodukulturystów w fitness-clubach, którzy wolą zrezygnować z [...]
Uuu tego niestety Ci nie powiem, musiałbym pogrzebać mocno w archiwum domowym. Ale generalnie zawsze zdrowy jak koń. Szczerze to myślę, że przez to spięcie posladka I dobicie do końca zrobiłem stan zapalny na maxa bo tak jak mówię, gorączka, zimne poty samopoczucie jak na turbo grypie dzisiaj już lepiej ale dupe jeszcze czuje. Powtórzę za kolejne [...]
Ja sobie zdaję z tego sprawę ale dla mnie liczyła się tylko duża ilość kcal bo trenowałem trójbój dla siebie i interesowalo mnie bycie silnym I dobicie do 100kg wagi co się nie udało. Jednak nie miałem żadnych problemów z takim jedzeniem
do morfi. ja robie dobicie po klatce i barkach.. radzisz robić po większosci cwiczeniach:>?? jak wychodze z siłki spompowany na maxa (mimo ze tam jakis byko nei jestem;p) to satysfakcja jest.. i odrazu chęci na nast. trening :))))
Przedramiona...polecam przynajmniej 3-4 rozne ćwiczenia na przedramie w conajmniej 3 seriach.Ewentualnie możesz robić jakieś uginania sztangi/sztangielek+5-6 serii sciskaczem i na koniec takie fajne ćwiczonko na dobicie:zaciskanie dłogi kilkaset razy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w późniejszych fazach, to może niech robi tylko 1 ćw na plecy? :)) Zaczyna się od tych, które wysyłają największy bodziec, kończy na coraz większej izolacji, czyli: podciąganie->wiosło jednorącz->wiosło sztangą->wiosło półsztangą->jakieś maszynki/wyciągi/duperelki->MC/inne ćw na prostownik na dobicie. Para, MC jako 1ćw to raczej samobójstwo
[...] Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy [...]
[...] ogółem na barki i będzie idealnie, co do piątku zrób 2 serie wyroków nie ma potrzeby aż tak katowac czwórek i zrób te wyroki ze stała ilością powtórzeń wykroki są tylko na dobicie a co do martwego na prostyc nogach zmien na uginanie nóg w lezeniu no chyba ze nie masz możliwości zrobienia tego ćwiczenia to ok i najlepiej by było gdybyś nie [...]
po 1 robisz 3 wyciskania na klate na 4 cwiczenia-blad po 2 na bica wywal jedno z tych cwiczen a daj "mlotki" po 3 na trica wystarcza 2 cw na dobicie po 4 na plecy dal bym podciaganie na drazku
[...] mocno go cwiczysz wystarczy w sumie 8-9 serii raz w tygodniu ale na dobrej pompie. Wybierasz jedno cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie (Zakladasz np: 40kg po 6 [...]
[...] nadchwytem szerokim do klatki (12-10-10-8) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząć (15-12-12-10) - Podciąganie nadchwytem i podchwytem (na końcówkę 4 podejścia na dobicie. Nie udaje mi się zrobić ani razu), lecz gdy zaczynam plecy od pociągania to traktuje jako pełnoprawne ćwiczenie i wyrzucam jedno ćwiczenie z powyższych. Robię tylko [...]
[...] ponieważ uginanie jednoracz jest jako drugie cwiczenie zostalem przy ciężarze z ostatniego treningu To już trzeci tydzien od wyznaczonego celu,zmienilem po pierwszym tygodniu trening wyszlo na dobre było 38,5cm jest 39,2cm mam jeszcze 2-3tyg na dobicie do 39,5cm. Kolejne 4-5tyg planuje ukierunkowac na rozwój tricepsow gdyż są bardzo małe