Plan do oceny! Prosze o pomoc!

Witam,

prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily.
Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania.

Wtorek (klata + biceps)

1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6
2. Wyciskanie skos 12-10-8-6
3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10
4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10



1. 3x '21'
2. Hantle ze skretem siedząc 12-10-8
3. Modlitewnik 12-10-8


Czwartek (barki + kaptur + nogi)



1. Wypychanie sztanki z klatki siedzac 4x 12-8
2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8


Sobota (plecy + triceps)


1. Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-10
2. Wiosłowanie podchwytem 3x12-10
3. Wznosy sztangielek na ławce skos 3x12-10
4. Martwy ciąg 3x 12-10


1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12-10-8
2. Sciaganie liny wyciagu nachwytem 12-10-8
3. Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 12-10-8




PRZERWY MIEDZY SERIAMI 1.5min - 2 min MAX !!!

wielkich wad nie widze

a inni ?

po 1 robisz 3 wyciskania na klate na 4 cwiczenia-blad
po 2 na bica wywal jedno z tych cwiczen a daj "mlotki"
po 3 na trica wystarcza 2 cw na dobicie
po 4 na plecy dal bym podciaganie na drazku