dobicie

[...] za wysoką ławeczkę mam do tego ćwiczenia, muszę znależć coś niższego :-). Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -4s x 6p Kółko z kolan - 1s x 15p na koniec tak na dobicie ;-) Pompki Rest Pause 31 p, 15 p, 11 p. Rozciaganie Jeszcze filmik z przysiadów. Mam wrażenie ze idzie mi coraz lepiej, choć jest to jeszcze do poprawienia ;-) [...]

[...] 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5kg- 6p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Rest Pause - 36 kg x 10p, 5p, 5p a na zakończenie na dobicie Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy ;-) Rest Pause - 10 kg x 25p, 15p, 10p Rozciaganie Łyknąłem kreatynę, wypiłem koktajl z mleka, białka i banana [...]

[...] kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg, x 3p - 85% T. Max - 157 kg x 3p - 95% T. Max - 124 kg x 3p x 4s - 75% T. Max - 124 kg x 5p x 1s - 75% T. Max - to 5 powtórzeń to tak na dobicie Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - - 7s x 15p Pompki Rest Pause - tak sobie 35 p, 10 p, 10 p. Rozciaganie N [...]

[...] Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 4s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, pompki na dobicie ;-) -1 x 30p Rozciąganie Na koniec tradycyjnie filmik z MC ;-D w ostatniej serii 161 kg mój aktualny rekord 8-) 8-) 8-) :-D [...]

[...] i lekko zziajany to trening był za lekki i trzeba zwiększyć intensywność. Skrócić przerwy, dodać powtórzeń czy serii, albo zwiększyć ciężar, lub dołozyć jakieś ćwiczenie na "dobicie" ;-). Panteon@ - Program nie jest mój, znalazłem cos takiego tu na SFD i mi sie spodobało. http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe-t1135982.html No moze troszkę [...]

[...] 12 - 14 - 14 Triceps Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z obciążeniem 15,12,10 (12) +8kg +12kg +16kg Po odstawieniu ciężarków na dobicie 12x (pompa ) Czaszkołamacz 15,12,10 18 - 20 -22 + 10 min streching, a przed treningiem standardowo brzuch Spróbuję zmienić podciaganie nóg na drążku (podkulone) na [...]

A kiedy zjeżdżacie do Sierakowa? Najpóźniej trzeba byłoby tam być w piątek, więc musiałbym wyjechać w czwartek po pracy. Ten bieg to tak na dobicie... trasa w lesie.. zbiegi/podbiegi. Nieźle jak na otwarcie sezonu (i to po słabo przepracowanej zimie). Kto będzie startował z sfd?

[...] biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows sztangielką 22kg - 6powt 32kg - 6powt 42kg - 6powt 52kg - 6powt Tu tempo dałem 2/1/1 3. Yates rows 80kg - 6powt - 2 serie [...]

[...] sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 40min Wznosy miały byc 12x25kg ale przy po 8pow. zaczałem "spłycac" ruch ale zrobiłem jeszcze 2pow na dobicie i potem regresy bez przerwy miedzy nimi. 50x5kg dobiło na amen, az sie zdziwiłem ze az tyle pow. dałem rade zrobic:-} Wznosy w opadzie tez fajnie wyszły, down the [...]

[...] głodówki i tak sobie to później tłumaczyłam, że to przez to. Ale teraz niby nie głoduje, jem regularnie, a znów jest tak, że jak odpuszczę chociaż na chwilę, to dalej jak lawina. Nie jest tak, że zjem ciastko i spoko, trudno, zdarzyło się, wracam do diety. Tylko zjem ciastko, będę na siebie wściekła i zjem ich jeszcze dziesięć, na dobicie się.

#WTOREK# #DZIEŃ 51# KLATKA-BICEPS Trening zaczałem od mocnej pompy. Pozniej 2 cwiczenia typowo siłowo, natomiast ostatnie na ‘dobicie’. Bicepsy zaczęte podobnym schematem. Mocna pompa rozrywająca łapy do bólu !!, ale nie moglo być inaczej. Od dziś wraca do suplementacji AAKG i nowa wersja PUMP IT -> Black Pump , w wersji bez agmatyny , ale daję [...]

[...] po 5 serii na drążek już patrzeć nie mogłam, dipsy cienko dziś SS2 - testowałam wiosła hantlem, fajna sprawa, dobre czucie najszerszych wyciskanie - lajcik 3.w. dolny - dobicie :-)) 4.Wyc. siedząc - spoko SS5 - #-P SS6 - już tak mi się nie chciało... zrobiłam jedną serie _____________________________________ Koryto 1. ciecierzyca, jaja, olej [...]

teraz walka o dobicie do 12stu repów %-), ale coś tam jeszcze obciążenia wejdzie na hantla :P

[...] + TRICPES + ( BICEPS + BARY) KLATKA płasko 88kg * 2 80kg * 7 80kg * 3/3/3/4 zp/3/1/1 zp - z pomocą ROZPIĘTKI: 11,5kg * 10/6 i wyciska hantlami odrazu * 7 WYCISK na dobicie na płaskiej 60kg * 10/7 TRICEPS POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary bo na tygodniu bym nie miał czasu ale [...]

[...] wersji pierwszy raz robiłem i moim zdnaiem weszło ok, napewno troche nad technika tutaj mosze popracowac ale chyba nie najgorzej bo plecki czułem;-) Sciągania typowo na dobicie pompa spora. Ogólnie trening taki troche kombnowany, dużo regresu, dropsetów, jakies oszuakne powtórzenia itp. ale mnie sie podobało. W HD coś tam lepiej widac;-) [...]

[...] do 45kg więc oczywiscie przetestowane ;-) Maszyna typu hammer kozacko wchodziło. Potem przy WL już ciezko szło, nie wiem nawet ile kg było ale pompka fajna. rozpiętki na dobicie tric zrobiony lekko bo ostatnio robiłem w środe Jakieś video, nie zwracac uwagi na komentarze;d https://www.youtube.com/watch?v=a8dZZHAzeoo [...]

Myślę nad MDSem jakimś. Np. power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk lub wymach w bok/ w opadzie / wycisk lub wymach w bok 80/90/rev 80 Bardziej skłaniam się ku pierwszej propozycji. Ale może ktoś rozwieje moje wątpliwości dając czwarty, dużo lepszy sposób na dobicie bareczków?

[...] na 11 kg.Nie dobiłam do zakresu,bo mnie MC masakrował.Walczę. 3: Idzie jakoś do przodu mimo mojej nienawiści. 4a. Sama sobie mówię WOW.Te 8+2 to odłożenie tyłka na oddech i dobicie go do palenia. 4b.Progres w powtórzeniach.Do ostrego palenia. Prawa ręka mnie bolała,dlatego cięzko mi było trzymać sztangę i hantle.Na drugi raz będzie lepiej z [...]

[...] + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Znowu zapomniałem ze sobą tego CARBO na trening {{:-( To też po raz kolejny - dobicie węgli w potreningowym, ale przeszło wszystko przeze mnie aż miło. Zero problemów z trawieniem czy łaknieniem, wszystko dosłownie przelatuje, taką masówkę to ja [...]

[...] środy na wizytę u ortopedy, a potem ogień, ogień ;-D Dodatkowo na koniec treningu pobawiłem się jeszcze z kilkoma ćwiczeniami na przód barków + jakieś pompki diamentowe na dobicie totalne klatki i tricepsa. Miałem sporo czasu to trzeba było go jakoś wykorzystać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, [...]