dobicie

[...] przy jesczse lepszym tempie, 14x11 Jakby lżej więc za tydz dwie rozgrzewkowe, 9x18 dobra walka ale ma być 20 powt stabilnie w dobrym tempie, za tydz 14x12+, 14x12+, 9x20 7. Prostowanie - 45x14 bardzo dobra seria i tempo, 45x12 jw, dobry ciężar, 32x20 dobre dobicie, za tydz 45x15, 45x12+, 36x15-20 8. Brzuch - za tydz 91x20, 91x12-15, 91x12+, 64x20

[...] dołożyć, za tydz 36x6+, 32x10-12 5. Butterfly - 68x16 dobra pompa, za tydz 73x12-15 ze stooerem 6. Unoszenie - 21x15 ciężar w sam raz, tempo trzymane, 21x14 jw, 16x20 dobre dobicie, za tydz 2 rozgrz, 23x12-15 x 2, 18x16-20 trzymać tempo 7. Cross - 21x16 dobrze weszło, można dokładać, 21x15 jw, wyciągać ręce do podłogi i myśleć o mm z tricepsami [...]

[...] 34x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 14x15 sporo powt ale tutaj ciężar zostaje i progresja tempem wykonania, to musi być bardziej pewne 15 powt, 14x13 jw, 9x20 dobre dobicie, za tydz 14x15 x 2, 11x15-20 7. Uginanie - 42x10 dobrze, sporo powt, 37x11 słabo ale byłem mocno zmęczony po całym treningu, za tydz 45x8-10, 35x12+ 8. Modlitewnik - [...]

[...] dobrze weszło, trzymane tempo, 23x12 jw, 18x18 dążyć do 20 powt, za tydz powtórka 23x15, 23x12+, 18x20 7. Cross - 23x14 dobre mm, ciężar w sam raz, 23x20 mało powt ale też dobre czucie, 18x18 dobre dobicie, za tydz powtórka 23x15, 23x12, 18x20 z maksymalnym skupieniem na pracy tricepsa 7. Brzuch - za tydz 10x12-15 x 2, 6 kg x max, CC x 20+

[...] za tydz 140x6-8, 130x10+ 4. Wiosło jednorącz - 65x12 do 10tego powt ładne zatrzymania i wolny negatyw, ciężko ale dobrze weszło, 65x10 też bardzo dobrze weszło, 42x17 ekstra dobicie, za tydz 70x10-12, 70x8-10, 44x17-20 z zatrzymaniem i wolnym negatywem 5. Uginanie - 36x13 sztos, mega progres, 36x12 też dobrze, można dokładać, 28x16 jw, mega [...]

[...] bo mocniej wchodzi w bok barku, 21x19 nie podnosić barku, pracować stricte bocznym aktonem, za tydz 32x10-12 x 2 może być ciężko, 21x20 7. Cross - 27x10 ciężko, chociaż dobre tempo, 27x9 jw, czucie tricepsów takie sobie, 21x19 ekstra dobicie, tutaj dobre czucie, za tydz 27x10+ x 2, 21x20 7. Brzuch - za tydz 10x16+, 6 kg x 20+x 2, cc x 25, 20

[...] tydz 32x12-15 mocna praca klatka, ew. 20x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x10 w końcu dobre tempo na tym ciężarze, super weszło, 14x15 jw, mega weszło ćwiczenie, 12x19 kompletne dobicie, za tydz 16x10+, 16x8-10, 12x20 7. Prostowanie - 27, 36, 45, 55 po 15x, 64x8 tak sobie, słabe czucie, 36x22 tutaj ekstra czucie, za tydz mniejszy ciężar a mocne mm, [...]

[...] 125x10-12 3. Rack - 130x9 całkiem dobrze, bez bólu, za tydz 135x8+ 4. Wiosło jednorącz - 70x10 całkiem dobrze, większość z zatrzymaniem, 70x8 jw, 50x17 bardzo dobre dobicie, za tydz 70x10-12, 70x10, 50x20 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. [...]

[...] cofka 14x12-15 x 2, 11x20+ pełne mm 6. Uginanie - 50x8 tutaj ciężar zostaje a pracować nad 6 pełnymi, dobrymi technicznie powtórzeniami, 40x11 jw, do 12 pełnych powt, 7. Modlitewnik - 18x11 dobra technika i tempo, dobre czucie mimo mniejszej liczby powt niż zakładane, 18x9+1 jw, 14x18 dobre dobicie, za tydz 18x12, 18x10, 14x20 pełne mm wszędzie

[...] bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega pompa, za tydz 6 szt x 20+ 6. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko ale trzymana technika, 5 szt x 11 jw, 3 szt x 20 idealnie na dobicie, za tydz 5 szt x 12+, 12, 3 szt x 20+ 7. Linki - 80x13 dobre czucie, 80x12 jw, 60x19, za tydz 80x15, 80x12+, 60x20 tempo 31x1 8. Brzuch - za tydz 10x20, 6 kg x 20, [...]

[...] ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, za tydz 15 szt x 10, 13 szt x 12 6. Tył barku - 2 szt + 2 kg x 14 ekstra tempo i czucie, 2 szt + 2 kg x 14 jw, 2 szt x 18 dobre dobicie, za tydz 2 szt + 3 kg x 12-15, 2 szt x 20 7. Uginanie - 15 kg x 14 ławka na 3 poziom, zaprzeć się nogami, jakby wbić je w podłogę - mniejszy nacisk na dół pleców i [...]

[...] 8 szt x 20 dobra pompa na koniec, za tydz 12 szt x 15, 12 szt x 12-15, 9 szt x 20 5. Uginanie - 8 szt x 15 oparcie nogi w 80% w górze, pełne ruchy, dobre tempo i czucie, 8 szt x 12 dwójki dobrze zmęczone po poprzedniej serii, 5 szt x 20 dobre dobicie, ekstra czucie dwojek, za tydz 8 szt + 2 kg x 15, 12-15, 5 szt + 2 kg x 20 6. Wspięcia - ---

[...] kg x 10, 130 kg x 12+, 90 kg x 12 4. Prostowanie - 12 szt x 15 dobre tempo i czucie, można będzie lekko dołożyć, 12 szt x 13 też bdb czucie, 8 szt + 2 kg x 20 bardzo dobre dobicie, ekstra pompa, za tydz 12 szt + 1 kg x 15, 12-15, 9 szt x 15-20 5. Uginanie - 8 szt + 2 kg x 16 mega dobre czucie i tempo, dobra seria, 8 szt + 2 kg x 13 też dobre [...]

[...] x 10-12 3. Wyciskanie hammer - 80 kg x8 tempo bardzo dobre ale mało powt, dobre czucie barków, 70 kg x 7 słabo, mało powt ale jeszcze lepsze czucie i tempo, 50 kg x 14 dobre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, za tydz 70 kg x 8-10 x 2, 50 kg x 15 4. Maszyna porecze - 130 kg x 8 ciężka dobra seria tylko nie usiadłem do końca, dobre tempo i [...]

[...] linek - 9 szt x 14 dobrze weszło, dobre tempo, łokcie wysunięte do przodu, przydałaby się tylko seria risgrzrekowa, 9 szt x 13 trochę czuć łokcie, 7 szt x 20 bardzo dobre dobicie, za tydz 7 szt x 12, 9 szt x 15, 13-15, 7 szt x 20+ 8. Allahy - Stos + 10 kg x 15 ciężko i słaba technika! Stos x 18 lepiej ale też ciężko, 15 szt x 20 ekstra tempo i [...]

[...] powt ale też dobrze weszło, za tydz 12 szt + 3 kg x 15, 12+, 9 szt x 16+ 5. Uginanie - 9 szt x 16 ekstra jakość i czucie dwójek, sporo powt, 9 szt x 15 jw, dwójki mocno zmęczone po całym treningu, 6 szt x 18 bardzo dobre dobicie, pilnowac żeby stopy były obciągnięte i łydka luźno, za tydz 9 szt + 2 kg x 15, 12-15, 6 szt x 20 6. Wspięcia - ---

[...] powtórzeniach, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 11 mało powt ale bardzo dobre tempo i jakość serii, 5 szt x 15 bardzo dobrze weszło, 4 szt x 20 ekstra dobicie, całe ćwiczenie świetnie weszło, za tydz powtorka 7. Prostowanie linek - 2 szt x 20, 2 szt + 1 kg x 20, 2 szt + 2 kg x 20, 2 szt + 3 kg x 16 jednorącz, bardzo dobre [...]

[...] dobrze weszły, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 11 lekki progres, dobre tempo i czucie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło w barki, 40 kg x 18 ekstra dobicie ale też dłuższą przerwa przed seria niż tydz temu, za tydz 60x12, 10+, 40x20 4. Maszyna porecze - 132 kg x 7 ciężko, zwrócić uwagę na pełny ruch do góry, mimo to [...]

[...] i kontrola ruchu, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, dobre tempo, 20 kg x 12 mało powt ale też bardzo dobra jakość, 15 kg x 16+5rp dobre dobicie, bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka 5. Uginanie - 25 kg x 9 trochę bardziej dynamicznie ale z kontrola ruchu i przytrzymaniem, przód uda trochę odrywamy od [...]

[...] szt x 15 ewidentnie to już ciężar który sprawia trudność, w linkach można było jeszcze powalczyć, 11 szt x 17 + 5 sst x 15 sztos, mega pompa, 10 szt x 18 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 15+ x 2 i ostatnia 10 szt x 20 + 4 szt x 20+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 1 kg x 23 mega dobrze weszło w [...]