dobicie

[...] rozpietek przez problemy z barkami, ale dzisiaj po dobrym rozgrzaniu pozwolilem sobie na 3 serie, troche pochrupalo, ale chyba bedzie ok bo nie boli nic. 4. dwie seryjki na dobicie klaty i zaatakowania tych bardziej dolnych rejonow, lajtowo poszlo 5. pierwsze 2 serie lajtowo, a trzecia juz ciezko, troche trudniej sie tak wyciska niz na poziomej [...]

Patrz no, w zaawansowanych a nog nie cwiczy Moze na barki czas na cos mocniejszego? Ppress zamaszysty wycisk unoszenie w opadzie jednoracz HP na wieksza ilosc powt na dobicie ?

[...] poszło, w 2 serii kolano zaczęło chrupać ale nie bolało 1b. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg +60kg x2 55 i 60 w paskach, ostatnia seria bardzo ciężka i na dobicie 60kg 2a. sissy 3x 10-12 6kg/ 12kg/ 16kg x10 bardzo ciężko, następnym razem zacznę wyżej 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 40kg/ 40kg/ 42,5kg x5 myślałam, że mam 30kg w [...]

[...] Znowu trening z nagrywaniem :-). Tym razem dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak powera, czy za krótkie przerwy, ale w ostatniej serii MCNPN puścił mi chwyt co zdarzyło mi się chyba pierwszy raz. Ciężary nie [...]

[...] trica robiony drążkiem łamanym. Pozwoliło to robić fajne dopięcia nadgarstkiem w ostatniej fazie nachwytu. Ekstra paliło. Kickback czyli prostowanie ramienia w opadzie tułowia %-) zrobiony na dobicie. Na tej podaży kalorii zostanę przez chwilę - jakiś tydzień, dwa i poobserwuję co się będzie działo. Mam ustawione 2700 w DNT i 3075 w DT. pozdro

[...] Czuję progres, ale dalej po macoszemu z wąskim chwytem. +++Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 15, lekko 27,5kg x 15, lekko 32,5kg x 15, ciężej - pompa;P Ćwiczenie na dobicie, poprawnie technicznie, bez bujania, etc. Dieta 90 %; trening skończył się o 21.40, więc potreningowo shake b/w. Natomiast przedtreningowo 1,5 h wszedł posiłek z [...]

[...] trochę podzielić. Sprinty bardzo ciekawe, nie wiem, czy jest na to nazwa- miałam gumę na biodrach i partner za mną oporował, strasznie ciężkie, ale bardzo fajne na dobicie. Ostatni egzamin zaliczony, pozostał tylko do poprawienia jeden sprawdzianik z ćwiczeń, do którego podchodzę chyba piąty raz %-)... Ale września nie będzie, ufff. [...]

Oj tam na prośbę ;D Rzuciłem tylko hasełko bo skoro wszystkie możliwe tortury aerobowe w postaci airbike, wioślarza i biegu były w zestawie to czemu nie DU na dobicie ;D Mistrz treningu szybki jak błyskawica dobry był :D Tak się teraz zastanawiam odnośnie piątkowego treningu - jaka była wersja skalowana pistolsów ? Bo gdy ja wchodziłem w WBS to [...]

[...] wyjątkowo ciężkie te 80kg było, z miesiąc temu robiłem 80x8 w F1 i szło jakoś łatwiej. Push press też jakoś ciężej niż w F1, może obciążenie oszukane?:P Nogi na maszynie na dobicie samych nóg, żeby dać spokój plecom przed ciągami. Szło ciężko, brzuch też bardzo było czuć, ale mega zmęczenie nóg czułem tylko przez czas treningu, po powrocie już [...]

[...] spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. Idealnie na dobicie michy wpasowała sie czekolada ale mialam dylemat czy warto na siłę dobijać, z drugiej zaś strony to głodny dzień, mało wegla i czy to tak zdrowo schodzić głęboko [...]

[...] na tej diecie cialo z waty, glowa w imadle, w tej chwili to ja lewituje bez sil. oby jutro bylo lepeiej. Glodna nie jestem tylko to fatal samopoczucie i wypilam 5l wody. Na dobicie wystapil gwozdz programu -mniszek, myslalam, ze padne. A jeszcze maz mnie spienil - dekade juz jestesmy razem i nie wie, ze jak mam okres to trzeba przeczekac moje [...]

[...] ciekawa jakie byłyby wyniki gdybym zmieniła kolejność. Po przysiadzie jestem już tak zdechła, że klatka to raczej nie jest max moich możliwości, a tez zarzut to już tak na dobicie, ledwo zipię i mam wrażenie, że polecę razem ze sztangą do tyłu. Poza tym ten system jest fajny właśnie dlatego, że na każdym treningu dodajesz po te 2 kilogramy i [...]

[...] 3. trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50 50x5 50x5. 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg [...]

[...] trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50 50x7,5 50x5 50x5. 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 2x20x4+10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x40 5x50 5x60 8-) 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw [...]

[...] wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50 50x10 50x7,5 50x5 50x5. 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 12x4 12x5+ 10s 5kg- lekko z ta 5 dzisiaj poszlo, fajnie, bo ostatnio z 4 było ciezko i troche reka bolała, a dzisiaj bez problemu i jeszcze sie zapomnialam i x12 [...]

[...] przedramion mlotkowe 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 7.uginanie przedramion nachwytem 3x8 DIETA Standardowo z tym ze w srode wpadła pizza . A wczoraj na dobicie wegli lejsy prosto z pieca ;D SUPLEMENTACJA zma pozwala mi troche wypoczac w nocy whey c6 dobijam bialko i tona carbo pur do treningu :) [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia [...]

[...] Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , czwarte/piatek dodam foto sylwetki:-) [...]

Hmmm, okej - czyli suszone daktyle nie są dobrym rozwiązaniem, nawet jako dobicie samych kcal i węgli? Dżemy bez cukru też odpadają? Miód jest pszczeli od znajomego taty. Dodam tylko, że Obliques napisała na początku, że gdy ktoś nie cierpi na nadwagę to od czasu do czasu można pozwolić sobie na miód - ja zjadłam łyżeczkę na 2 tygodnie. Nie [...]

[...] +23 min aero mega trening, w wl zabrakło minimalnie sil na 12 powtorzenie, za to mds wkoncu po 10 powt w kazdej serii, wczesniej bylo 10/8/8:-) arnoldki fajne palenie, unoszenie jeszcze lepsze, dodalem sobie jakies bonusowe sety na dobicie:P dobra pompka, ładnie napuchłem dzisiaj%-) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-05-10 19:48:30