dobicie

[...] pośladki bolały niesamowicie. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami. 2x20 siedząc z czerwonym i zielonym nad kolanami Na dobicie 60 kroków na stronę z loopem czerwonym nad kolanami. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie Na maszynie siedząc (nogi wyprostowane) 20x20kg/15x25kg/10x30kg [...]

[...] Rozciąganie bardzo fajnie i ma super skutek uboczny - rewelacyjnie rozciąga kaptury i górne okolice łopatki )czasem kwiczę z bólu, ale tak po cichutku %-) ) Miałam wenę na dobicie barków ćwiczeniami na rotatory, więc wleciał mój standardowy zestaw z hantelką 1,5kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło. [...]

[...] aktonów naramiennych. Będę je robił częściej z pewnością. Wczoraj poszedł brzuch gdzie pierwszy raz spróbowałem ćwiczenie toes-to-bar, które w moim wykonaniu było bardziej "shin-to-bar" :-). Ciężka sprawa z moją sprawnością w biodrze, ale po brzuchu daje konkretnie. Później na dobicie podciąganie, kółko i brzuch został sponiewierany. pozdro.

[...] ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10/10/10 - 6kg Bardzo ok, bic popracowal porzadnie 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) 10/10/10 - cc Na dobicie +dodatkowo poza konkursem 1 cwiczenie na brzuch 3x10 unoszenie nog w zwisie Po powrocie do domu mialam trudnosci z poslugiwaniem sie widelcem %-) Miska: Rozpedzam [...]

[...] sztangi (plasko) 5x 8,7,6,5,3 2. wyciskanie sztanki (skos) 3x 8,6,6 3. rozpietki (lekki skos) 4x12 Triceps: 1. Sciaganie linek wyciagu 4x8 2. Francuskie (hantelka) 4x8 na dobicie pompki na poreczach Lydka: -wspiecia na palcach stojac 4x20-25 -wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x20-25 w superseriach 2. PLECY + BICEPS (lzej) + PRZEDRAMIE [...]

[...] 80kg bez pomocy asekuranta, ostatnio ktoś mi troszkę pomógł. Na 82,5kg sylwetka nie puściła na dole, także tylko taki plus. Ale miałam nadzieję na 85. WODy uznałam za dobicie na ten dzień, serio, nie dość, że biegania nie znoszę, to jeszcze z piłką. Ani jednego nie ukończyłam w TC, chyba brakowało mi jednej rundy na każdym, ale ręki sobie [...]

[...] za czwartym razem dopiero, wkurzałam się strasznie, bo wiem że ten głupi ciężar jest spokojnie w zasięgu tylko ten cholerny siad... Potem próbowałam x razy zrobić do pełnego siadu i nie umiem tego jeszcze, beznadziejnie po prostu. Fronty na dobicie, jeszcze gorzej, do maksa doszłam tylko po to żeby dwa razy spalić. Ić pan w pisdu... Pzdr

[...] trenowałem całe ciało, i tak: Klatka: Wysickanie na płaskiej ławce 3 serie x 5 powt Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie x 4 powt Butterfly 1 seria x 4 powt (taka seria na dobicie) http://img117.imageshack.us/my.php?image=wyciskanie0pf.jpg - wyciskanie na prostej http://img122.imageshack.us/my.php?image=butterfly0md.jpg - butterfly (dałem z [...]

Patka Moglabys na plecki dodac jej podciaganie negatywne, dziewczyna szybko zacznie sie podciagac . 3 serie po 1 negatywie i wtedy na dobicie sciaganie drazka gornego wolno i dokladnie

[...] x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa masakryczna, a z godzinke po treningu zmierzylem lape tak dla jaj i 43cm bylo:P

[...] boczny (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + 15*8kg Odwrotne rozpięki w bramie (waga na 1 rękę) 15*10kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*10kg + 15*7,5kg Dipsy (dobicie barków i rozgrzanie tricepsów) 8*CW/8*CW Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana wąsko 12*20kg/10*25kg/10*27,5kg/8*30kg Ściąganie nachwytem (/\/\) [...]

tylko czasem efekty nie sa proporcjonalne do wółzonego wysiłku;// tak jak ja terazzmam jeszcze zap****** w robocie to juz w ogóle lipa;/ dzis bedzie 6 nocka z rzedu a dzis dodatkowo 12h i jutro na dobicie 7 nocka weekendu mam tylko troche niedzieli i w pon 2 zmiana;/

[...] %) Potem hack przysiad ale nie na sztandza jak tydzien temu, tylko na maszynie, Superserie z konca przeniosłem na 3 cwiczenie a prostowanie na sam koniec jako ostateczne dobicie czwórek i się sprawidzło bdb. RDL spoko, dolozone 10kg z zapasem, potem uginanie, chyba 3 serie zrobilem ale nie jestem pewien, na koniec łydki i do domu %) od razu [...]

[...] kombinacjach) 30 sekund skakanki (po paru obwodach zmienialm na sprinty na sali) 1 minuta techniki (przysiad plus wykop, uderzenia, walka z cieniem, techniki kravkowe) Na dobicie 3 minuty ciaglej pracy na worku, glownie proste ciosy 10 minut orbitrek stale tepo Rozciaganie 5 minut biegu do domu O mamo juz dawno sie tak nie scioralam, pod [...]

[...] ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (3) Musialam czekac na lawke, wiec kolejnosc cwiczen troche pozmieniana. Dodalam ekstra superserie na dobicie nog. Trening A 3x10 Rozgrzewka (bieg 5 min na silownie + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press [...]

[...] Ok, ciagle 10kg Ad 2b Ok, Ad 3a Ok, rozkminilam jak z pilka i laweczka zrobic wznosy z opadu Ad 3b Ok Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych Ad 5 a i b ekstra na dobicie posladkow /SFD/Images/2015/6/3/4bbc9772c9bf46b9b1b03204ac2d715e.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-03 23:41:07 Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]

[...] -->Przysiady ze sztangą na barkach (140kg x12, 160kg x10, 180kg x8, 205kg x6+140kg x3+60kg x6), -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie leżąc (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na maszynie (4x20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8). Trzeba poprawić wytrzymałość, ale idzie w dobrym kierunku Waga na dziś 123,3kg, w pasie [...]

[...] -->Młotki (12,10,8,6), -->Hantel o kolano (10,10,10), -->Wyciskanie wąskim chwytem (60kg x10, 80kg x8, 100kg x6, 120kg x4), -->Prostowanie na wyciągu (10,8,6,4+dobicie), -->Francuskie z nad głowy jednorącz (10,10,10), Waga dzisiaj wybiła 122,3 kg. Waga troche spadła, ale możliwe że po TsE, jutro miną 2 tygodnie i zaczynam brać 9 [...]

[...] -->Przysiady ze sztangą (140kg x12, 160kg x10, 185kg x8, 210kg x6+140kg x3+100kg x6), -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Barki, -->Wspięcia na maszynie (20,20,20,20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8). Trening udany, masakra! trwał jakieś 3 h łacznie z przebraniem, [...]

[...] dac rade... Ciężar mniejszy chcialem dać troche odpocząć prostownikom. Jutro trening na sprzęcie... -->Przyciąganie wyciągu górnego w wąskim chwycie (12,10,8,6), -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x8), -->Przyciąganie hantla (10,10,10+dobicie), Dzisiaj troche odpoczynku trzeba sobie zrobić A jutro trneing. Pozdrawiam.