dobicie

[...] żeby nie stać w miejscu i nagle… EYE OF THE TIGER :-D Uwielbiam ten utwór. Nie pozostało wtedy nic innego jak zarzucić sztangę i machnąć dwie ostatnie serie. Suwnica na dobicie. A aero? Jakie aero… Ledwo dojechałam rowerem do domu, a jeszcze musiałam go wtargać na 3. piętro. Progresy od poprzedniego na czerwono :-) moCCa, w swoim dzienniku [...]

[...] Z racji że jest to pierwszy mój trening tym planem to taka mała refleksja. Układ ćwiczeń i ilość serii i powtórzeń bardzo mi odpowiada. Szczególnie seria potrójnie łączona na starta daje ładnie popalić barkom. Pompa jest już konkretna na koniec wyciskania na dobicie i barki wyglądają jak nigdy. Jutro atakujemy nogi zapraszam na wpis pozdrawiam

[...] w okolicach łokcia lub nawet 3 tygodniową przerwą jak mocno dałem ognia to kontuzja była poważna. Nie ma co szaleć trzeba kombinować i omijać kontuzje. 6. Uginanie sztangielką za głowy- Na koniec na dobicie triców lekkie uginania na luzie na samo zakończenie treningu. Jutro zrobię ( jak czas pozwoli) Barki/Biceps zapraszam na wpis pozdrawiam

To może dodaj sobie rzeczywiście jedna serię w większym zakresie powtórzeń na koniec na dobicie. Ja teraz mam taką kombinacje z różnym zakresem 12/10/8/20 i dzięki temu czuje ze mam różnorodne doznania :p Organizm wola więcej wegli :p mi liczenie już dużo daje bo zapomniałam o tym ile niektóre produkty maja kcal i makro. Szykuje się też mentalnie [...]

Wole to , na drugie by szła Finlandia a na dobicie Absolwent na popicie sprite , a na zagryche grzyby Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-01 20:38:04

[...] mocno do przodu wiec filmik ktory nagralem tydzien temu jest juz nieaktualny %-) Hantle z filmiku poszly dzisiaj na 16 powtorzen z zapasem na jeszcze ze 2 %-) Pozniej na dobicie zrobilem jeszcze 2 serie z pelnym ruchem od barku do samej gory i tez lekko poszlo. W unoszeniu ciezar bez zmian ale walilem jedna serie po drugiej z 20-30sec [...]

Czy dobrą opcją jest tak zwane prze ze mnie "dopompowywanie". Chodzi o to że robię np 10 ruchów danego ćwiczenia a potem ściągam część obciążenia i jade kilka powtórzeń na dobicie mięśni? jak uważasz, że dropy są odpowiednie na Twój poziom wytrenowania to je stosuj jak dla mnie są zbędne na Twoim poziomie

[...] w łapy hantle o numerku 50 :-D 50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów W ostatniej serii połowa ciężaru i dobicie - 20 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie 85kg - 12 ruchów 95kg - 12 ruchów 100kg - 2 serie po 12 ruchów ;-) - przysiad ze sztangą 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 [...]

[...] już chyba tylko siłą woli targałam tą sztange bo przyszli fani, m.in. piłkarz Cracovii przy RDLu robiłam długie przerwy, bo mi sie masakrycznie trzęsły ręce aero to już na dobicie było, jak schodziłam z rowerka, ledwo stałam chciałam złożyć oświadczenie, że jestem trzy godziny po treningu, a nadal czuje sie wyyebana jak koń po westernie! [...]

[...] do ławeczki na siłce. chyba pora się nauczyć 6. wyciskanie żołnierskie 1x 10/8kg 3x8/12kg ok ale to był max 7. unoszenie ramion bokiem za sztankielkami 3x 12/3kg tak na dobicie 8. odwrotne pompki 3 x 8 ok 9. unoszenie ramion ze sztangielkami 3x 8/5kg ok upał nie pomaga w treningu, rozgadany sześciolatek też nie:-D teraz idę się nażrec [...]

[...] Także zrobiło mi się troche wstyd i schowałem kamerę. Pompa była naprawdę zaj**ista górnej połowy ciała ale na koniec skutecznie ją zniszczyłem serią wyciskań na nogi na dobicie. Cała krew zeszła z góry w nogi, układ sercowo naczyniowy wykonał dobrą robotę, pewnie kosztem hipertrofii góry (tu już znawcy wiedzą lepiej). Zawsze jak zrobie te [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 25kgx12 30x10x10x10 3-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10kg x 10 x 4 serie potesz na dobicie 5kg po okolo 20 razy trochu powisialem na drazku i zrobilem wznosu nog do gory. suple brane jak nalezy, ulozylem juz diete i dam jutro do wgladu taka samo na dniach [...]

[...] Martwym ciagiem zabilem plecy po serii 150 kg nie mialem juz wiecej mocy. Bede musial chyba zmienic nieco trening i martwy robic co drugi tydzien na zmiennie z przysiadami, bo tak to zakatuje swoj kregoslup. Wyciag na koniec zrobilem na dobicie. Wioslo chyba tez w jednym tygodniu zmienie na jednoracz z hantlem aby dysproporcje zniwelowac.

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie dam rady brać dużych obciążeń w przysiadzie? Moim zdaniem na początek wystarczy. A z czasem coś dorzucisz.. Myślałam np. o zbieraniu grzybków z [...]

też takie wrażenie odnoszę, jak obejrzałam nagranie. ze za szybko to coś idzie. z drugiej strony traktuję to ćw. niejako ilościowo"na dobicie"/pompę po ht (coś jak ostatnia seria na max powt. w niektórych ćwiczeniach) i w tym swoją rolę w takiej formie spełnia - i niby trafia gdzie ma trafiać. ale na pewno optymalnie/poprawne to nie jest. i Twój [...]

[...] narazie bez obciążenia 7. brzuszki z rowerkiem po 20 na każdą stronę Tutaj progres jedynie w ilości powtórzeń? nie wyobrażam sobie obciążenia tutaj. Jak... 8. Allahy tak na dobicie Dzisiaj jestem już po bieganiu. 30min na ruszenie zakwasów spokojnym tempem po śniadaniu. Miska z wczoraj i z dzisiaj + mały bonus z potreningowego ;-) [...]

[...] jest dla mnie akceptowalny to erytrytol.. Jakby ktos znał odżywki nim słodzone, to prosze mnie oświecić:-)) Zjadłam, znaczy prawie, jeszcze żuję tego nieszczesnego banana na dobicie ww:-D Ronnie, no wiesz równowaga ww w przyrodzie musi być zachowana.;-) Gorzej jak Ty skończysz redukcję...To dla mnie z tych 200 ww nic nie zostanie i jeszcze komus [...]

Miska, z przewagą owoców. Banany na dobicie ww, bo się po południu wkurzyłam, bo zawsze sie wkurzam, jak się okazuje, że ludzie z mojej branzy podejmują.. mało przemyślane decyzje, a potem lud psy na nas wiesza... I co temu ludu powiedziec, jak ma rację ?:-D Ło matko, cały dzień jadłam, 5 posiłków. [...]

250 przysiadów z rana to daje w kość uwierz mi a gdzie jeszcze 8 godzin pracować ale idzie się przyzwyczaić. Cel to dobicie do 250 powtórzeń i utrzymania ich przez miesiąc. Zaczynam ostatnią prostą czyli 30 dni walki z 250 siadami dziennie

[...] gryf dociągałem 10cm nad klatka. W ostatniej serii chciałem dobić trica i poszło 40kg x 6 ale to już bardzo ciężko 5) Pompki w podporze tyłem: Mistrzowskie ćwiczenie na dobicie tricepsa Każdy ruch palił mięsień ,że masakra. I oto chodzi 6) Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu): Coś tam czułem 7) Uginanie nadgarstków stojąc [...]