dobicie

[...] z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 Prasa 250kg x 10 [...]

[...] serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym ciężarem obydwiema rekami Hantle w oparciu o kolano 10kg x 12 , 3 serie młotki 30kg x 8 + 18kg x 6 2 serie Bieżnia marsz 30 minut Dieta : [...]

[...] zatrzymanie ruchu w górnej fazie i bardzo powolne opuszczanie.. miałem wrażenie że mi urwie biceps.. ale olać ;P Uginanie ramion w oparciu o kolano 16kg x 8 3 serie + dobicie 10kg młotki po 10 powt.. Tyle wystarczyło :-). Dieta : Tu słabizna.. rano pół paczki bułek maślanych później ryż z sadzonymi , ryż ze schabem .. A potem to już z [...]

[...] ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg 4 serie po 12 ruchów Brama po 4 sztabki 3 serie x 15 i dobicie po ostatniej serii 2 sztabki x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12kg x [...]

[...] przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojac 12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 ruchów 25 minut cardio na bieżni na 7 poziomie. + brzuch na maszynce z nogami uniesionymi, z progresja cieżaru 6 serii po 12 powt w 4 serii juz [...]

[...] serie po 10 powt rozpiętki na baramie 27 kg x 12 jw jw jw + 18kg x max Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 45kg x 3 serie x 8 powt + w ostatniej serii dobicie tam 15kg x max Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachyt 30kg x 3 serie x 12 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 12 powt [...]

Pamiętaj , że podstawa to sztangi i sztangielki a nie maszyny. Maszyny, wyciągi są dobre na "dobicie" mięśnia na spompowanie. 80minut trening stanowczo za długi max55-60minut z rozgrzewką. Skróć przerwy między seriami.

[...] (po treningu): Ryż z kurczakiem, papryką i brzoskwinią Kolacja: Pierś z kurczaka duszona z jabłkiem i zapiekane w piekarniku łódeczki ziemniaczane- posiłek trochę na dobicie kalorii, bo tak się zaaferowałam sprzątaniem, że zapomniałam jeść :-P III TYDZIEŃ WYZWANIA (31.01.2020r.) Wracam na weekend w rodzinne strony, więc nie będę miała [...]

[...] Niedziela- 17 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Piątek- 15 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Sobota- 23 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Dieta Woda z parówek, 5 czizburgerów z maka, jogurt, i jeszcze mialem ochote oyebac 500gram czerwonego miesa z ryzem , ale jakos tak mi sie odechciało. Aa i jeszcze na dobicie kcal zjadłem kilka cukierkow, ktore znalazłem wczoraj w bagazniku jak auto sprzatałem. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] Środa- 3 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Sobota- 13 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Poniedziałek- 15 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] koncu postu i nic wiecej, mało mnie obchodzi, że mr X zrobił x serii na dana partie miesniową. fakt - jak u Ciebie od początku to samo w kazdej Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. \-) ale kazdy robi jak lubi i kazdy lubi co innego. Ja mam to samo zdanie co buli - [...]

[...] poniedziałek- 22 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Środa- 24 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Czwartek - 2 Maj - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0209e3ad564e446d862e48c9abc90c2d.png Wtorek - 7 Maj - DT /SFD/Images/2015/12/31/596c458adc90452eb7d35f738a0d7266.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. /SFD/Images/2015/12/31/2e964019cbfe4205bbd66f6431a1428d.png Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]