dobicie

[...] sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo -prostowanie ramion nad glowa ,wyciag gorny 2x12x40kg,1x10x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg to cwiczenie zrobiłem na dobicie trica i tak sie tez stało podsumowujac trening ,super bardzo duzo powtorzen 322x nie wiem czy nie za duzo , tu prosze o pomoc specjalistow pozdrawiam

[...] ,aerobowych w dni nie trenigowe Dzis odbyłem pierwszy taki trening po dluzszym czasie i powiem tak ,brakowało mi tego - 15 min bieg na bierzni 20 min orbitrek i na dobicie 15 min rowerkiem 20 sec max ,20 sec powoli, i to dało mi naprawde w kosc ,pot lał sie strumieniem ,koszulka i spodenki mokre trening super Demolub-mam do ciebie [...]

[...] sie adzika co dalej 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka 3x12 niezła pompa , jest progres i siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tak jak ostatnio ,super ćwiczenie ,na prawde czuc jak tric [...]

[...] na drążku nachwytem zaliczone 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem poszło ponad 100ke wiec spoko , :-D;-D 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka pompa super a na dobicie drop sety :-) 5. Uginanie przedramion ze sztangą spoko , pompka , plus drop sety ok/-)_ 6. Brzuch mięśnie brzucha dostają nie zle popalić przy kompleksach i dlatego [...]

[...] tyłkiem nisko czasami myślałem ze za nisko :-) A wspiecia na palce - mały ciężar ale ilość powtórzeń i serii zrobiły swoje :-),łydki dostały swoje . Scyzoryki były na dobicie - Taka super seria wykonana 10 razy z przerwami do 1 min pokazała mi ze nie jestem az taki słaby :-) jak na swoje lata bo za parę dni będzie juz 35 czas treningu [...]

[...] 3 serie ok, 4 już trochę oszukiwałem i pomagałem sobie tułowiem;/ Modlitewnik: chciałem dołożyć ale się powstrzymałem i dobrze bo bym się pos**ł &) Uginanie stojąc: dobicie bicepsa, dobrze czułem nawet dołożyłem 5kg :P Uginanie nadgarstków podchywt: masakra w każdej serii na maxa ile Bozia dała. Paliło niemiłosiernie !! Trening na wielki [...]

[...] lepsze czucie ! dwójki płonęły. MC na sztywnych: gorzej niż przed tygodniem. Raz czułem raz nie muszę poszukać dobrej pozycji i poziomu do którego opuszczać. Uginanie: na dobicie już nie starczyło sił w drugiej serii.... Wspięcia stojąc & siedząc: na maxa, łydki piekły niemiłosiernie. Treningi na wielki plus, ledwo co chodzę, jutro w robocie [...]

[...] czuję ale dzisiaj o niebo lepiej. Nie do końca idealny ruch i czucie(którego cały czas się uczę) więc dalej trzeba szukać złotego środka. Podciąganie sztangi do klaty: Na dobicie 2 serie po 20 powtórzeń. Nie wiem czy to dobre ćwiczenie na koniec. Nie szarżowałem, małe obciążenie i starannie podciągałem powolnym ruchem do klatki. Szrugs: Drugi [...]

[...] grzeczna i rozsądna i nie stane na nodze, nawet kvrwa bym nie dała rady na niej stanąc tak napier............}:-((( Martuś, Obli co z moja dietą ? teraz mam 60 białecza 119 tluszcy i obecnie 20 g węgli z niezielonych i owoców jagodowych( w planie dobicie do 50g ww co tydzień dodaje po 5 g ww) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-07-17 19:59:08

[...] na boki stojąc 10x12kg 10x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg 6x32,5kg 12x27kg Pompki w podporze tyłem Po francuzie wyczerpany zrobiłem "dobicie" 14kg obciążeniem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15powt. Spięcia odwrotne 2x15powt. Skłony boczne brak Dziś nóżki - [...]

[...] prawie że jednym ciągiem, później już dzieliłam 10-10-5, albo i 10-5-5-5-5.. Przez pierwsze 100-200m biegu kończącego trening nogi żyły własnym życiem ;-]. No i orbi na dobicie. Ale trening fajny, podobał mi się, teraz zastanawiam się jakie GPP na dziś wybrać %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d0408809874491b18e9bee9b3c33d8.png Zmieniony [...]

zaczął pewnie je trenować :D toś mi pocisnął :D rozwinę pytanie : chodziło mi dokładnie o to czy wprowadził jakiś system bardziej objętościowy trening 3xweek czy też coś w stylu PHAT czy może tylko siady siady siady i na dobicie siady + delikatnie MCNPN :D, pytam ponieważ mam wyzwanie w postaci kilkunastu cm na udach zobaczyć za jakiś czas :D

[...] ta kosmiczna nadwyżka i ciężko mi będzie na sprawdzić póki co, jak schemat żywienia daje radę u mnie na masie. Wieczorem wpadnie długi rower, żeby coś spalić, a od jutra będę już trzymał się ustaleń. Nie wiem tylko, czy dobicie do tych 160g tłuszczu w dni bez siłowni to dobry pomysł. Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-21 17:39:58

[...] tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. Dobiłem po wszystkim na maszynie, strasznie sztywna ale na dobicie spoko ;] 2. Unoszenie przodem talerza ze skrętem 5/10/10/10 5/10/10/10 Jak pisałem ostatnio, miazga!! Każda seria do całkowitego palenia. 3. Military press 3x10 [...]

[...] żadnego treningu. Ciężary bardzo kobiece szczególnie w siadach... Plecy - to moja ulubiona partia tutaj opieram swój trening na ciężkich wiosłach, jedna seria MC na dobicie prostowników, podciąganie dalej kuleje i mało go wykonywałem więc teraz zamierzam się na tym skupić. Jak na moją nikłą wagę to wyglądają ok, dołożyć parę kilo i [...]

[...] że te 30kg poszły tylko 3 razy ale za to na pełnej pyździe regres to upadłego ;] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 na dobicie, kontrolowane ruchy bez szarpania. + Prostowanie + uginanie Zrobiłem osobno najpierw siedząc nachwytem, dużym gryfem, potem podchwyt stojąc 30kg no money Rotacja [...]

[...] 4 serie high to middle, ostatnia high to high. Lubię rozpiętki, klatę po nich rozrywa! Gilotyna ławka płaska 20x10/35x10/35x15 20x15/35x12/35x12 Spokojnie mały ciężar na dobicie klatki. Micha na dzisiaj: Do tego 100gr mleczka kokosowego :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102734858a684522a2c24934165684b3.png Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]

[...] ccx6/10x6/25x6/35x6/40x6/45x6+ccx5(pompki w podporze tyłem) Zayebali z siłowni poręcze więc zmienić musiałem ćwiczenie, poszło ok, siły mnóstwo. Po ostatniej serii dobicie z cc Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 Tate press+uginanie młotkowe siedząc ławka skośna 4x14/6x12/8x10-TP [...]

[...] ) Wyciskanie siedząc i leżąc i rozpiętki poszły dobrze, dipsy no tu trochę się zawiodłem w pierwszej i drugiej serii poszło gładko a potem nagłe odcięcie prądu. Francuz na dobicie ładnie spompowały mi się tricepsy. W sobotę wpadło kilka kawałków ciasta, w niedziele jedno ciasteczko ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/558308869d1e4e76a6f1eec841fc1151.png

[...] francuskie 3x12 20/25/25x12 25/25/25x12 25/25/25x12 25/25/25x12 + 5x wyciskanie wąskie Umarłem xD 25kg to nic a te 12 powtórzeń to już coś po ciężkich pompkach :] Na dobicie 5 wyciśnięć, ledwo ręce prostowałem. Na koniec trochę stabilizacji: Leżąc na górnej części pleców(łopatki,naramienne) unosimy tułów do góry trzymając się na piętach - [...]