dobicie

[...] 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs [...]

[...] kg / 15 x 5 kg Tu za to się nie sprawdziła, za bardzo zmęczona już jestem, żeby poprawnie chwytać tu duży ciężar i schodzić nisko, wydaje mi się, że lepiej zostawić to jako dobicie, na mniejszych hantlach. + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Plank boczny 3 x 30 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 12 + 20 minut cardio na orbitreku Miska: [...]

[...] dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 x 20 kg Wypychanie nogi na maszynie smitha leżąc 40 x 30 kg Tak na dobicie :D Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 18 kg / 12 x 25 kg / 10 x 32 kg / 8 x 32 kg + brzuch Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia na bosu 4x + 10 minut [...]

Nie brałam dużych ciężarów i nie zamierzam. To bardziej ćwiczenie na dobicie i w tej wersji sprawdza się świetnie - po ciągach i wykrokach pośladki palą. %-) A to z filmiku mi się nie podoba, nie będę robić. :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 11:03:19

[...] 100/100/100/110/110 Co tu się... :-)) :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję [...]

[...] OK - możesz nagrać na wszelki wypadek. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Fajnie wygodny ten wyciąg na nowej siłowni. Na dobicie pleców w sam raz. Kończyliśmy z krisem na tym samym ciężarze. %-) OK Czas: 40 minut Miska: 2000 Waga: 59,0 Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. %-) Dwugłowy i [...]

[...] 100/3 117.5/5 135/5 152,5/11 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37.5/5 42.5/5 50/10 Dzień dobry - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. Lekki zapas, myślę że jeszcze był. Po [...]

to na dobicie powiem Wam również, że na naszym basenie są też zajęcia dla ciężarnych, ale nie ruchowe Wygląda to tak, ze siedzą w kółko babki w basenie i sobie plotkują a pod wodą "gra" muzyka albo są odgłosy codzienne emitowane. Znajoma na to chodziła - niby przez to że są dzwięki emitowane pod wodą to są głośniejsze i dziecko nie jest potem tak [...]

ojej same pompki na klate? czy coś jeszcze? może warto chociaż na koniec dołożyć rozpiętki tak na dobicie? aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w [...]

[...] pójdzie: 5 kg, 15, 25, 35 po 6, 45 kg 3x5, regresy: 25 kg x 8, 10 kg x 12+. Wyciskanie 20 kg, 25, 30, 35 po 8x. Smith mocno 60 kg x 8 z RP w ostatniej serii. Butterfly na dobicie. Uginanie R8: 12, 14, 16, 18, 20. W modlitewniku idę za ciosem i za tydzień robię: 10 kg, 15, 20, 20, 18, 18 po 8 powtórzeń. Spider zrobię 4x10 na 22 kg z bardzo [...]

[...] nie zwiększałam ciężaru tylko starałam się dobić do 15 i tak na razie będę ćwiczyła. ewentualnie jak będę czuła niedosyt to dołożę 4 serie z mniejszym ciężarem tak na dobicie. Trening B A. Martwy ciąg 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 22,5x9 20x15 22,5x10 25x6 B2. ściąganie drążka [...]

[...] serii, ale to i tak cieszy - tym bardziej, że wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia, no i oczywiście - swoje ważę. Po treningu 10 minut na rowerze na przysłowiowe "dobicie", z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze zrobionego treningu . # SUPLEMENTY Dzisiaj suplementacja standardowa, BCAA po trenie, 2xtran i [...]

[...] cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 55kg/14, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8 3.Hammer na motyle 80kg/13, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 4.T-Bar 50kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 5.Wioslo sztanga, nachwyt(dobicie na suwnicy) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 90kg/10 20kg/10, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/10 Bieznia - 35 minut Miska 1822kcal(255b/44t/103w)

[...] byłam ale te 30min było konkretnie pedałowane) + vaccum 1. Ładnie weszło w barki 2a i 2b. Po wznosach przodem, wznosy bokiem były nie lada wyzwaniem. Ogień był. 3. Na dobicie barków, jak zaczynałam pomagać sobie ciałem to kończyłem serię. 4 i 5. Pąpa %-) żyły wyszły konkretne 6. Musiałam wołać małża, że by pomógł mi sztangielkę zza głowy [...]

[...] mój max jak na tę liczbę powtórzeń, strasznie ciężko od początku do końca. 3. Teraz już wiem, ze więcej jak 30kg w GM brać nie powinnam. 4. #-P bardzo na raty 5. i 6. Już na dobicie te brzuchy byle by zrobić. Wrażenia ogólne: Odwlekałam ten trening jak tylko mogłam. Te siady po wznosach mnie stresują %-) Znowu zaczynam się kręcić wokół jednego [...]

[...] mam czyściutką w jednym miejscu %-) 4. Ile ja się nakombinowałam, żeby ruch szedł z tyłka. 5. Ciężko było utrzymać biodra w jednej pozycji, gibało trochę mną. 6. Tak na dobicie. Wrażenia ogólne: Szybki trening, prawie z cc ale po tyłku dał i to nieźle. Lekko niedobrze było mi już po wznosach (no ma w sobie coś to ćwiczenie). Trochę kolce [...]

20.02.2014 DT dzień 9 miska 150/80/180 1953 kcal b: 150 g (30%) ww: 180 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II - wołowina z komosą trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - zupa krem z brokułów z ziemniakami i sercami IV - ciecierzyca z twarogiem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: [...]

[...] przed i po treningu 1. 10kg już bardzo ciężko, zacznę następnym razem od 8kg. 2a i 2b. #-P bokiem szły na raty, w dropach ledwo co do 7 dobijałam. 3a i 3b. To już tylko na dobicie, żołnierski ostatnie powtórzenie raczej na granicy technicznie, wymuszone. 4. Miało być 4/2/1 ale 4 była za ciężka i jak bym miała robić to chyba po 2 powtórzenia - [...]

[...] ale kamera się gdzieś zapodziała }:-((( Miałam wrażenie, że wstawałam z tyłka. No nic następnym razem obniżę maxa. Liczę na poprawę na następnych treningach. Reszta już na dobicie - nogi mi się trzęsły przy chodzeniu pomiędzy ćwiczeniami. Po treningu tak głodna byłam, że wheya zjadłam z łyżki i zagryzłam mrożonymi owocami }:-( Nigdy mi się to [...]

[...] 5x42, 5x45, 5x45, 5x42 -Mc 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 1x140, 1x140kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 35kg w superserii z uginaniem podudzi na maszynie leżąc(dobicie) 10 minut cardio Przed i po treningu stały zestaw supli. Miło, że dzisiaj 140kg wpadło po raz kolejny w MC, do tego znaczący wzost siły w podciąganiu. Trening jeszcze [...]